몇 달 전, 나는 내 인생의 문제를 해결하기 위해 약간의 변경을하기로 결정했습니다. 걱정.
나는 남편에게 매일 나 자신만을 위해 한 가지 일을 할 것이라고 말했습니다. 나는 그것을 급진적 인 자기 관리라고 불렀고 그것에 대해 매우 기분이 좋았습니다. 나는 두 명의 작은 아이들이 있고 나 자신에게 많은 시간을 갖지 않기 때문에 매일 나를 위해 한 가지 일을한다는 아이디어는 확실히 급진적이라고 느꼈습니다.
나는 두 발로 뛰어 들어 산책을하거나 요가를하거나 시간을 보내면서 매일 책을 읽기 위해 현관에 혼자 앉아있었습니다. 극단적 인 것도, 인스 타 그램도 없습니다.
매일 20 분만 침착 해 …
그리고 첫 주가 끝날 무렵, 나는“급진적 자기 관리”를위한 시간이 되었기 때문에 욕실에서 소리를 지르고 떨리고과 호흡을하는 것을 발견했습니다.
말할 것도없이, 그것들은 내가 기대했던 결과가 아니었다. 그것은 단지 걷기로되어 있었지만 나에게 나선형을 보냈고 나는 그것을 할 수 없었습니다.
불안 장애가있는 많은 사람들에게 이런 종류의“자기 관리”는 효과가 없습니다.
셀프 케어가 잠시 시간을 보내고 있습니다
요즘 자기 관리는 스트레스와 불면증, 만성적 인 신체 질환, 강박 장애 및 우울증과 같은 정신 질환에 이르기까지 모든 질병에 대한 연유로 선전됩니다. 어딘가에 누군가가 자기 관리가 더 나은 느낌이 필요하다고 말합니다.
그리고 많은 경우에 그렇습니다.
휴식을 취하고 자신을 위해 좋은 일을하는 것이 좋습니다. 자기 관리 할 수있다 밤이 되라 그러나 항상 그런 것은 아닙니다.
때때로, 특히 불안 장애가있는 경우 자신을 위해 무언가를하면 악화 될 수 있습니다.
미국 성인의 약 20 %가 일종의 불안 장애를 겪으며 미국에서 가장 흔한 정신 질환입니다. 많은 사람들이 불안을 느끼고 있으며, 많은 사람들이 마침내 불안에 대해 이야기하고 있습니다. 적어도 저에게는 낙인이 조금 들기 시작하는 느낌입니다.
그리고 그 개방성과 수용으로, 우리는 종종 현재의 건강 관련 기사에서 건전한 밈에 이르기까지 뉴스 피드를 채우는 규범적인 조언을 얻습니다.
자기 관리는 페티쉬되어 있으며 인스 타 그램이 불가능 해졌습니다.
— Dr. Perpetua Neo
불안 장애가있는 많은 사람들에게 스파를 방문하거나 낮잠을 자거나 한 시간 동안 공원을보고있는 사람들은 실제로하고 싶은 일이거나 느끼는 것 같습니다. 할까요 하다. 그들은 생각해야한다고 생각하거나 생각을 통제하고 모든 것에 대한 걱정을 멈추는 데 도움이되기 때문에 노력합니다.
하지만 기분이 나아지지는 않습니다. 걱정과 불안과 스트레스의 소용돌이를 막을 수는 없습니다. 초점을 맞추거나 진정시키는 데 도움이되지 않습니다.
불안 장애가있는 많은 사람들에게 이런 종류의“자기 관리”는 효과가 없습니다.
캘리포니아 치료 전문가 인 멜린다 헤인즈 (Melinda Haynes)에 따르면,“자기 건강 관리를 위해 시간을 내면 죄책감을 느낄 수 있습니다. 해야한다 아이들과 함께 일 / 청소 / 많은 시간을 보내거나 자존심과 관련하여 해결되지 않은 감정을 불러 일으 킵니다 (저는 그럴 자격이 없거나 충분하지 않습니다). "
그리고 이것은 자기 관리가 도움이된다는 아이디어를 거의 파괴합니다. 그것은 그것을 트리거 범주로 옮깁니다.
할 수없는 일이 할 수있는 일을 방해하지 않도록하십시오
— Debbie Schneider, Healthline Facebook 커뮤니티 회원
Haynes는 불안을 느끼는 사람들은“일반적으로“단지 자아”의 단순함이나 평화를 경험할 수 없다고 설명합니다. 주어진 순간에 너무 많은 할 일과 가정이 마음과 몸을 침수합니다. 바쁜 삶의 속도에서 타임 아웃을하는 것은 이러한 불규칙성을 강조 할뿐입니다.
#selfcare # 집착
점점 더 연결되는 삶에서 Facebook 및 Instagram과 같은 소셜 미디어 플랫폼은 필수 불가결 한 요소가되었습니다. 우리는 직장, 친구 및 가족과의 연락, 쇼핑, 새로운 것을 배우기 위해 사용합니다. 하지만 우리는 그것들을 사용하여 우리가 무엇을하고 있는지 세상에 보여줍니다. 우리는 심지어 자기 관리까지 모든 것을 문서화하고 해시 태그합니다.
특히 우리의 자기 관리.
Perpetua Neo 박사는“셀프 케어는 페티쉬 화되어 있으며, 그 결과는 추억이되었습니다. "사람들은 체크 박스를 선택하고 유지해야 할 표준이 있다고 생각하지만 왜 그들이하는 일을 이해하지 못한다고 생각합니다."
"자신이 스스로 돌볼 수있는 '올바른 방법'에 집착하고 그 이후에도 꾸준한 느낌이 든다면, 그만 두어야 할 큰 징조입니다."라고 그녀는 덧붙입니다.
소셜 미디어를 검색하여 다른 사람들이 자신을 돌보고있는 일을 확인할 수도 있습니다. 해시 태그가 풍부합니다.
# 자기 사랑 # 자기 관리 # 웰빙 # 웰빙
플로리다에있는 디스커버리 센터의 켈시 라 타이머 박사는“자기 관리는 순간에 초점을 맞추고 있기 때문에 자발적인 게시물이 아니라면 소셜 미디어에 게시하는 것과는 관련이 없을 가능성이 높습니다. 사회적 압력을 줄이십시오.”
그리고 건강에 대한 사회적 압력은 엄청납니다.
자기 관리는 다른 사람처럼 보일 필요가 없습니다.
웰니스 산업은 정신 건강을 개선 할 수있는 공간을 만들었습니다.하지만 완벽한 다이어트, 완벽한 몸매, 그리고 심지어 완벽한 자기 관리 루틴을하기가 쉬운 것처럼 완벽 해 질 수있는 또 다른 방법으로 변모했습니다.
Latimer는 다음과 같이 설명합니다. "자체 관리 프로세스에서 벗어나 압력 영역으로 이동합니다."
자기 관리 실습 개발에 대해 강하게 느끼지만 자신을 위해 일하는 방법을 모르는 경우 정신 건강 전문가와상의하고 함께 노력하여 피해 대신 도움이되는 계획을 세우십시오.
TV를보고 있다면 TV를보십시오. 목욕이라면 목욕을한다. 유니콘 라떼를 마시고 1 시간 동안 핫 요가를하고 레이키 세션에 앉아 있다면 그렇게하십시오. 당신의 자기 관리는 당신의 사업입니다.
급진적 인 자기 관리 실험은 시간이 지남에 따라 발전했습니다. 나는 노력을 멈췄다 하다 자기 관리,나는 그것을 멈췄다. 다른 사람들의 말을 멈췄습니다 할까요 기분이 나아지고 내가하는 일을 시작하게 알고있다 기분이 좋아집니다.
자기 관리는 다른 사람처럼 보일 필요가 없습니다. 해시 태그가 없어도됩니다. 기분이 좋아지는 것만 있으면됩니다.
모든 종소리와 휘파람을 건너 뛰고 스트레스를받지 않는 경우에도 몸 조심하십시오. 때문에 그 자기 관리도 마찬가지입니다.
Kristi는 프리랜서 작가이자 어머니이며 대부분의 시간을 자신이 아닌 다른 사람을 돌보는 데 보냅니다. 그녀는 자주 지쳐 카페인 중독에 시달리고 있습니다. 그녀를 찾아 트위터.
