HIV에 대한 항 레트로 바이러스 치료를 시작하면 건강을 유지하기 위해 할 수있는 다른 일에 대해 더 배우고 싶을 것입니다. 영양가있는 음식을 섭취하고 충분한 운동을하며 자기 관리를하면 웰빙 감각이 크게 향상 될 수 있습니다. 건강한 몸과 마음을 유지하기위한 출발점으로이 안내서를 사용하십시오.
영양물 섭취
HIV에 감염된 사람들은 체중 감량을 경험하는 것이 일반적입니다. 영양이 풍부하고 균형 잡힌 식단을 먹는 것은 면역 체계를 돌보고 좋은 힘을 유지하는 데 중요한 부분입니다.
HIV에 대한 특정식이 요법은 없지만 의사는 좋은 영양에 대한 정보를 제공 할 수 있습니다. 의사는 또한 영양사에게 몸의 필요에 맞는 건강한 식사 계획을 세우도록 제안 할 수도 있습니다.
일반적으로 대부분의 사람들은 다음을 포함한식이 요법의 혜택을받습니다.
- 과일과 채소를 많이
- 현미와 통 곡물과 같은 많은 녹말 탄수화물
- 생선, 계란 또는 살코기 같은 단백질
- 저지방 우유 또는 치즈와 같은 유제품
- 견과류, 아보카도 또는 엑스트라 버진 올리브 오일에서 발견되는 것과 같은 건강한 지방
요리 할 때 안전한 취급 방법을 사용하여 음식으로 인한 감염의 위험을 줄이십시오. 부엌을 가능한 깨끗하게 유지하십시오. 날 음식을 씻고 적절한 음식 준비 및 보관에주의하십시오. 육류는 항상 최소 안전 온도 이상으로 요리하십시오.
또한 많은 양의 액체를 마시고 수분을 유지하는 것이 중요합니다. 체액은 신체가 전형적인 HIV 치료 요법의 일부인 약물을 처리하는 데 도움이됩니다. 수질이 문제가된다면 생수로 바꾸는 것을 고려하십시오.
새로운 비타민, 미네랄 또는 허브 보조제를 복용 할 계획이라면 먼저 의사와상의하십시오. 특정 보충제는 HIV 약물과 상호 작용하여 부작용을 일으킬 수 있습니다.
적합
항 레트로 바이러스 치료를 시작한 후 최선을 다하는 또 다른 핵심 요소는 체력 단련입니다. 체중 감량 외에도 HIV 감염 환자는 근육 손실을 경험할 수 있습니다. 규칙적인 운동은이를 예방할 수있는 좋은 방법입니다.
운동에는 세 가지 주요 유형이 있습니다.
- 에어로빅
- 저항 훈련
- 유연성 훈련
에 따르면
더 많은 에너지를 필요로하는 강력한 강도의 에어로빅을 선택하면 CDC의 에어로빅 요구 사항을 절반으로 단축 할 수도 있습니다. 격렬한 강도의 에어로빅의 예로는 조깅, 축구, 오르막 하이킹 등이 있습니다. 격렬한 강도의 에어로빅을 피트니스 루틴에 통합하려는 경우 힘든 일을 시도하기 전에 의사와 상담하십시오.
CDC는 또한 비연 속일에 적어도 일주일에 두 번 저항 훈련에 참여할 것을 권장합니다. 이상적으로는 저항 운동 세션에는 다음을 포함하여 모든 주요 근육 그룹이 포함되어야합니다.
- 무기
- 다리
- 엉덩이
- 복근
- 가슴
- 어깨
- 뒤
활발한 강도의 에어로빅과 마찬가지로 이전에 해본 적이없는 저항 훈련을 시도하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
유연성 교육과 관련하여 얼마나 자주 참여해야하는지에 대한 구체적인 지침은 없습니다. 그러나 스트레칭, 요가 및 필라테스와 같은 유연성 운동은 스트레스를 완화하면서 신체 건강을 향상시키는 데 도움이된다는 것을 알 수 있습니다.
규칙적인 운동 루틴의 신체적 이점 이외에도 건강을 유지하는 것이 사회 생활에 도움이 될 수 있습니다. 팀 스포츠 또는 그룹 운동과 같은 활동에 참여하면 집에서 나와 새로운 사람들을 만날 수 있습니다.
자기 관리
신체 건강을 유지하는 것은 HIV로 삶을 관리하는 한 측면입니다. 정신적, 정서적 건강을 유지하는 것도 중요합니다. HIV로 새로 진단 된 사람들은 우울증과 같은 일부 정신 건강 상태의 위험이 더 높습니다.
우울증이나 불안에 대해 걱정이되면 의사와 상담하십시오. 어려운 감정을 처리하고 사물을 원근감있게 만드는 데있어 공정한 사람과 이야기하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
지원 그룹은 HIV를 논의하기위한 또 다른 유용한 수단입니다. 지원 그룹에 참석하면 HIV와 함께 사는 것이 어떤지 이해하는 다른 사람들과 새로운 친구가 될 수 있습니다.
HIV 진단이 HIV 음성 인 사람들과의 관계를 피한다는 것을 의미하지는 않습니다. HIV 치료의 발전 덕분에 HIV를 전염시킬 위험이 거의없는 건강한 성관계를 가질 수있게되었습니다. 자신과 파트너를 보호하는 최선의 방법에 대해 의사와 상담하십시오.
테이크 아웃
자가 치료는 HIV를 유지하면서 건강을 유지하고 건강을 유지하는 데 중요한 요소입니다. HIV 상태는 꿈을 추구하는 능력에 영향을 미치지 않습니다. 적절한 치료 요법과 건강한 생활 습관을 가지면 장기 목표 달성을 위해 노력하면서 생산적인 삶을 살 수 있습니다.
