콜레스테롤의 이점과 HDL 수준을 높이는 방법

콜레스테롤 개요

조만간 의사는 콜레스테롤 수치에 대해 이야기 할 것입니다. 그러나 모든 콜레스테롤이 동일하게 만들어지는 것은 아닙니다. 의사는 특히 고밀도 저밀도 지단백질 (LDL) 또는“나쁜”콜레스테롤에 대해 염려합니다. 심장 마비 위험이 높아지기 때문입니다.

당신의 몸은 필요한 모든 LDL 콜레스테롤을 생산하지만, 어떤 사람들은 유 전적으로 필요한 것보다 더 많은 것을 생산할 수 있습니다. 나이가 들어감에 따라 콜레스테롤 수치가 상승합니다.

다른 요인 LDL 콜레스테롤을 증가시키는 것은 포화 지방과 가공 식품이 풍부하고 과체중이며 신체 활동이 제한적인 식단을 포함합니다.

낮은 LDL 콜레스테롤을 갖는 것이 이상적이지만, 신체가 제대로 기능하기 위해서는 약간의 콜레스테롤이 필요합니다.

높을 때
콜레스테롤은 좋은 것입니다

반면에 고밀도 지단백질 (HDL)의“좋은”콜레스테롤 수치가 높으면 심장병을 예방할 수 있습니다.

HDL 콜레스테롤은 나쁜 콜레스테롤의 몸을 제거하고 동맥 내벽에 쌓이는 것을 방지합니다. 콜레스테롤 축적은 심장 마비 또는 뇌졸중과 같은 심각한 건강 사건을 유발할 수 있습니다.

HDL 콜레스테롤이 낮 으면 문제가 직접 발생하지 않습니다. 그러나 전반적인 건강에 해로운 생활 습관을 가진 사람을 식별 할 때주의해야 할 중요한 특성입니다.

보다 건강한 선택을위한 권장 사항은 다음과 같습니다.

1. 규칙적인 신체
활동

일주일에 5 번 30 분의 신체 활동 (심박수를 높이는 종류)을 섭취하면 HDL 콜레스테롤을 개선하고 LDL과 트리글리세리드를 낮출 수 있습니다. 이것은 걷기, 달리기, 수영, 자전거 타기, 롤러 블레이드 또는 당신의 공상에 맞는 것이 될 수 있습니다.

2. 금연

금연해야 할 다른 이유가있는 것처럼, 흡연은 HDL 콜레스테롤을 감소시킵니다. 흡연자에서 HDL을 낮추면 혈관이 더 손상 될 수 있습니다. 이로 인해 흡연자가 심장병을 앓을 가능성이 높아질 수 있습니다.

이제 금연하면 좋은 콜레스테롤을 높이고 LDL과 트리글리세리드를 낮추고 건강에 좋은 다른 이점을 제공 할 수 있습니다.

3. 건강한 음식을 선택하십시오

미국 심장 협회 (American Heart Association)는 다양한 과일, 채소, 곡물, 견과류, 콩 및 콩, 가금류 및 생선과 같은 저지방 단백질이 포함 된 식단을 권장합니다. 식이는 소금, 설탕, 포화 지방, 트랜스 지방 및 육류가 적어야합니다.

올리브 오일과 아보카도에서 발견되는 것과 같이 단일 불포화 지방과 다중 불포화 지방과 같은 건강한 지방을 선택하면 HDL 콜레스테롤을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 오메가 -3 지방산은 또한 심장 건강에 기여합니다.

4. 적당히 마신다

현재 미국 심장 협회 (American Heart Association)는 높은 알코올 섭취와 관련된 위험으로 인해 심장 건강을 위해 알코올을 마시는 것을 권장하지 않습니다. 그러나 중등도의 알코올 섭취 (여성은 하루에 한 잔 이하, 남성은 하루에 두 잔 이하로)는 HDL 콜레스테롤을 약간 증가시킬 수 있습니다.

5. 당신과 이야기하십시오
박사님

니아신, 피 브레이트 또는 오메가 -3 지방산으로 콜레스테롤 요법을 보충 할 수있는 가능성에 대해 의사와 상담하십시오.

최적의 콜레스테롤 수치

간단한 혈액 검사는 혈액에서 세 가지 중요한 수준을 판단 할 수 있습니다. 이것을 지질 프로파일이라고합니다. 건강한 콜레스테롤 수치는 심장병 위험이 낮습니다.

심장병의 위험을 낮추는 것이 특정 수치를 달성하기보다는 콜레스테롤 치료의 주요 초점입니다. 몇 가지 권장 사항은 다음과 같습니다.

• LDL 콜레스테롤 저하. 데시 리터당 190 밀리그램 (mg / dL) 이상의 수치는 위험한 것으로 간주됩니다.
• HDL 콜레스테롤 개선. 약 60mg / dL은 방어적인 것으로 간주되지만 40mg / dL 미만은 심장병의 위험 요소입니다.
• 총 콜레스테롤을 낮추는 것. 일반적으로 200mg / dL 미만이 권장됩니다.
• 트리글리세리드 낮추기. 150 미만은 정상 범위로 간주됩니다.

전반적으로 심장 건강에 좋은 생활 방식을 이끌 수있는 가장 좋은 방법은 건강한 생활을 향한 발걸음이 포함 된 변화에 집중하는 것입니다. 이러한 권장 사항에는 규칙적인 신체 활동, 심장 건강식 및 흡연 금지가 포함됩니다.

낮은 HDL 수준은 심장 건강에 좋은 선택을 할 때 개선의 여지가 있다는 신호입니다.