개요
심박수는 1 분 동안 심장이 몇 배나 뛰는 지 측정 한 것입니다.
휴식 중 심박수는 운동을하지 않거나 스트레스를받을 때 분당 심장 박동 횟수입니다. 휴식하는 심박수는 심장 근육의 건강을 측정하는 중요한 수단이 될 수 있습니다.
일반적인 건강 상태, 운동 중 또는 현기증과 같은 증상이 나타나는 경우 자신의 심장 박동수를 확인하는 것이 도움이됩니다.
CPR이 필요한지 판단하기 위해 911에 전화 한 후 응급 상황에서 자녀의 맥박을 확인하거나 누군가의 맥박을 확인해야 할 수도 있습니다.
나이와 체력 수준은 휴식하는 심박수에 큰 영향을 미칩니다. 다음은 모두 심박수에 영향을 줄 수 있습니다.
- 온도
- 거짓말, 앉거나 서있는 것과 같은 신체 위치
- 감정 상태
-
카페인 섭취
- 특정 약물
- 기본 심장 또는 갑상선 질환
맥박을 확인하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 가장 일반적인 방법은 다음과 같습니다.
이 방법을 사용하여 맥박을 확인하려면 요골 동맥을 찾으십시오.
- 엄지 손가락 바로 아래 반대 손목 안쪽에 포인터와 가운데 손가락을 놓습니다.
- 엄지 손가락을 사용하여 맥박을 확인하지 마십시오. 엄지 손가락의 동맥으로 인해 정확하게 계산하기가 어려울 수 있습니다.
- 맥박을 느끼면 15 초 동안 얼마나 많은 박자를 느끼는지 세어보세요.
- 이 수치에 4를 곱하면 심박수가 구해집니다. 예를 들어, 15 초에 20 번의 박동은 분당 80 번의 박동 (bpm)과 같습니다.
이 방법을 사용하여 맥박을 확인하려면 경동맥을 찾으십시오.
- 턱뼈 바로 아래의 바람개비 측면에 포인터와 가운데 손가락을 놓습니다. 심장 박동이 쉽게 느껴질 때까지 손가락을 움직여야 할 수도 있습니다.
- 15 초 동안 느끼는 맥박을 세십시오.
- 이 수치에 4를 곱하면 심박수가 구해집니다.
발 꼭대기에서 맥박을 찾을 수도 있습니다. 이것을 페달 펄스라고합니다.
- 발의 상단을 따라 움직이는 뼈의 가장 높은 지점 위에 집게와 가운데 손가락을 놓습니다. 맥박을 느끼기 위해 손가락을 뼈를 따라 또는 약간 한쪽으로 움직여야 할 수도 있습니다.
- 맥박을 찾은 후에는 15 초 동안 비트를 세십시오.
- 심박수를 구하려면 4를 곱하십시오.
방법 4 : 상완 맥박
맥박을 확인하기위한 또 다른 위치는 상완 동맥입니다. 이 방법은 어린 아이들에게 가장 일반적으로 사용됩니다.
- 팔이 약간 구부러지고 안쪽 팔이 천장을 향하도록 돌리십시오.
- 팔꿈치 구부러진 부분과 팔꿈치 뼈의 뾰족한 부분 사이에서 팔의 측면을 따라 검지와 가운데 손가락을 놓습니다. 그런 다음 손가락을 팔 위로 1 인치 정도 움직입니다. 맥박을 느끼기 위해 아주 세게 눌러야 할 수도 있습니다.
- 맥박을 느끼면 15 초 동안 얼마나 많은 비트가 발생하는지 계산하십시오.
- 이 수치에 4를 곱하면 심박수가 구해집니다.
다음과 같은 심박수를 알려주는 여러 가지 장치가 있습니다.
- 재택 혈압 기계
- 디지털 피트니스 추적기
- 스마트 폰 앱
- 운동 기계
심박수를 확인하기위한 가장 정확한 장치는 가슴 주위에 묶인 무선 모니터입니다. 손목에 착용 한 피트니스 트래커를 읽습니다.
손목, 재택 혈압 측정기 및 스마트 폰 앱에 착용 된 디지털 피트니스 트래커는 심박수를 수동으로 확인하는 것보다 정확도가 떨어집니다. 그러나 이러한 장치는 운동 할 때 상당히 정확하고 매우 유용합니다.
운동기구에는 심박수를 판독하기 위해 금속 손잡이가있을 수 있지만 종종 매우 정확하지 않습니다. 운동 중 심박수를 확인하려면 수동으로 확인하거나 디지털 피트니스 트래커를 사용하는 것이 가장 효과적입니다.
심박수 규범은 주로 성별보다는 연령을 기준으로하지만 남성은 여성보다 심박수가 약간 낮습니다.
성인의 이상적인 휴식 심박수는 60 ~ 100 bpm입니다. 운동 선수와 같이 매우 적합한 개인은 휴식 시간이 60bpm 미만일 수 있습니다.
목표 심박수는 운동의 효율성을 극대화하고 안전을 유지하는 데 사용될 수 있습니다. 일반적으로 최대 심박수의 60-85 %로 운동하는 것이 가장 좋습니다.
이 비율의 하단에서 운동하거나 인터벌 트레이닝 (심박수가 올라가거나 내려가는 곳)을하는 것이 지방 연소에 이상적입니다. 더 높은 쪽의 운동은 심혈 관계 강화에 이상적입니다.
예상 최대 심박수를 계산하려면 나이를 220에서 빼는 식을 사용할 수 있습니다. 예를 들어 45 세인 경우 근사 최대 심박수는 175bpm (220-45 = 175)입니다.
그런 다음 최대 심박수를 사용하여 운동 중 목표 심박수를 결정할 수 있습니다.
아래 차트는 다양한 연령대의 예상 최대 및 목표 심박수를 보여줍니다.
| 나이 | 예상 최대 심박수 | 목표 심박수 (최대 60-85 %) |
| 20 | 200 | 120–170 |
| 25 | 195 | 117–166 |
| 30 | 190 | 114–162 |
| 35 | 185 | 111–157 |
| 40 | 180 | 108–153 |
| 45 | 175 | 105–149 |
| 50 | 170 | 102–145 |
| 55 | 165 | 99–140 |
| 60 | 160 | 96–136 |
| 65 | 155 | 93–132 |
| 70 | 150 | 90–123 |
귀하의 실제 최대 심박수와 목표 심박수를 결정하는 가장 정확한 방법은 의사가 수행 한 등급별 운동 테스트에 참여하는 것입니다.
새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에, 특히 앉아 있거나 심장이나 폐 문제가있는 경우 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.
지속적으로 낮은 심박수를 서맥이라고합니다. 건강한 젊은 성인이나 훈련 된 운동 선수에서 다른 증상이없는 낮은 심박수는 대개 매우 건강한 심장 근육의 신호입니다.
그러나 낮은 심박수는 심각한 근본적인 문제의 징후 일 수 있습니다. 심박수가 60bpm 미만이고 흉통이 발생하면 911에 전화하십시오. 현기증, 약점, 실신 또는 기타 증상이있는 경우 의사에게 연락하십시오.
지속적으로 높은 심박수 (휴식시 100bpm 이상)를 빈맥이라고합니다. 운동을하거나 스트레스를 받거나 불안하거나 아프거나 카페인을 섭취 할 때 심박수가 높아지는 것은 정상입니다.
특히 휴식을 취할 때 휴식을 취할 때 심박수가 100 bpm 이상인 것은 일반적이지 않습니다.
- 현기증
- 약점
- 두통
- 두근 두근
- 갑작스런 불안
- 가슴 통증
이러한 증상이 나타나면 의사에게 연락하십시오.
집에서 수행 할 수있는 심박수를 확인하는 간단한 방법이 있습니다. 휴식중인 심박수를 심장 건강의 지표로 아는 것이 유용 할 수 있습니다.
운동 할 때 목표 심박수를 알고 심박수를 확인하여 운동 루틴을 최대화 할 수도 있습니다.
다른 증상과 함께 높거나 낮은 심박수가 심각한 근본적인 문제를 나타내는 경우가 있습니다. 이 증상이 나타나면 즉시 의사에게 연락하십시오.
