우리 두 센트 : 케토 다이어트

케토 다이어트는 탄수화물 섭취를 크게 줄이고 지방으로 대체하는 것을 포함합니다. 이것은 신체를 케토시스 상태로 만듭니다. 이것은 케톤이라고 불리는 분자가 혈류에 축적 될 때 발생합니다. 저탄수화물 다이어트 또는 탄수화물 다이어트를 한 결과입니다.

다이어트는 빠른 체중 감량, 어린이 간질 증상 완화에 도움이되는 능력, 제 2 형 당뇨병 환자의 혈당 조절과 관련되어 최근 몇 년간 인기를 얻었습니다.

그러나 그것은 또한 비판의 공평한 분배를 얻었습니다. 케토 다이어트가 지속 가능한 장기식이 계획이 아니며 좋은 것보다 더 해를 끼칠 수 있다고 믿는 사람들이 있습니다. 대부분의 유행 다이어트와 마찬가지로, 주제에 대한 다양한 의견이 있습니다.

그래서 우리는 지역 사회에 나가서 의료 전문가, 피트니스 전문가 및 케토 다이어트를 따르는 사람들 에게이 핫 버튼 문제와 가장 관련이있는 질문에 대답하도록 요청했습니다.

리안 보겔

건강 추구

케토 다이어트로 무엇을 먹습니까?

Keto는 대부분의 사람들이 일반적으로 생각하는 것보다 훨씬 더 많습니다. 베이컨과 계란은 훌륭하지만 영양 밀도가 높은 알칼리성 식품에서 다양한 종류를 선호합니다. 염증을 유발하지 않는 양질의 풀고 기와 지방, 케일, 시금치, 브로콜리, 호박과 같은 저혈당 지수를 가진 많은 채소, 그리고 때때로 탄수화물을 복잡한 전략적으로 사용하는 것을“탄수화물”이라고 부릅니다. "

나는 케톤식이 요법에 대한 팻 연료 접근 방식을 표시했습니다. 그것은 충분한 것들을 먹고, 금식을 강요하지 않고, 개인의 필요에 적합한 양의 탄수화물을 섭취하고, 전체 음식에 집중하고, 유제품을 소비하지 않기 때문에 (대부분의 사람들에게 염증이 있기 때문에) 몇 가지에 중점을두기 때문에 다릅니다.

바이오: Leanne는 영양 교육자이며 "Keto Diet Podcast"의 주최자이며 국내 및 국제 베스트셀러 인 "Keto Diet : 고지방식이 요법에 대한 완전한 안내서"의 저자입니다. 그녀의 목표는 당신의 삶에 행복, 건강, 그리고 많은식이 지방을 주입하는 데 필요한 도구를 제공함으로써 음식에 의해 압도되고 통제되는 느낌을 없애는 것입니다.

줄리 업튼

건강에 대한 식욕

케토 다이어트가 체중 감량에 도움이 될까요?

그렇습니다. 그러나 이것이 건강하다는 의미는 아니며 누군가 케토 다이어트를 따르는 것이 좋습니다. 케토식이 스타일의 문제는 탄수화물을 하루에 약 40 그램 (약 1/2 사과의 양)으로 제한하기 때문에 사람들이 어떤 기간 동안 지속적으로 따라 가기가 불가능하다는 것입니다. 접시에서 탄수화물을 제거하면 전형적인 미국 식단에서 칼로리의 약 50 %가 차단됩니다. 기본적으로, 케토가 체중 감량에 도움이되는 방법은 칼로리를 획기적으로 줄이는 것입니다.

바이오 : MS, RD 인 Julie Upton은 영양, 건강 및 건강을 전문으로하는 커뮤니케이션 전문가입니다. Upton은 뉴욕 타임즈, 셰이프 및 허 핑턴 포스트를 포함하여 전국 신문, 잡지 및 전자 매체에 기사를 쓴 전국적으로 인정받는 기자입니다. 그녀는 전국 및 지역 텔레비전 및 라디오 방송국에서 자주 손님입니다. 그녀는 NBC의 "Today"쇼, "CBS Evening News"및 "ABC World News Tonight"에 대해 인터뷰했습니다. 그녀는 전국적으로 방송되고 동반자 웹 사이트 인 AppForHealth에 대해 작성하는 주간 영양 뉴스 세그먼트 인“건강에 대한 식욕”을 공동 제작합니다.

롭 울프

유제품을하지 않으면 케토를 할 수 있습니까?

예. 유제품은 지방의 주요 공급원 중 하나이지만 지방 요구를 충족시키기위한 많은 다른 옵션이 여전히 있습니다. 개인적으로 염소 나 양 우유를 제외한 유제품을 처리 할 수 ​​없으며 케토시스없이 케토시스를 유지할 수 있습니다. 고기, 기름, 아보카도, 올리브, 견과류와 같은 실제 음식에서 지방을 섭취하는 것이 좋습니다. 참고로 견과류에 관해서는 약간 더 조심해야합니다. 일부는 탄수화물 수가 훨씬 많기 때문에 실수로 탄수화물을 과도하게 복용하기 쉽습니다.

단백질의 경우 단백질과 비교하여 지방이 많은 것을 선택하는 것이 중요합니다. 물고기와 같이 매크로 및 칼로리 목표에 도달하기 위해 지방을 많이 추가 할 필요가 없기 때문입니다.

바이오 : 뉴욕 타임즈의“The Paleo Solution”및“Wired to Eat”의 베스트셀러 작가 인 Robb Wolf는 전 연구 생화학 자이자 영양, 건강 및 웰빙 분야의 선도적 인 전문가입니다. Wolf는 자신의 최상위 iTunes 팟 캐스트, 서적 및 온라인 과정을 통해 전 세계 수십만 명의 사람들의 삶을 변화 시켰습니다.

Andreas Eenfeldt, MD

다이어트 닥터

케토시스는 제 2 형 당뇨병 환자에게 좋은가요?

예. 케톤식이 요법은 잠재적으로 제 2 형 당뇨병을 역전시켜 혈당을 정상화 할 수 있으며, 때로는 사람들이 모든 당뇨병 약물을 제거하고 여전히 완전한 정상 혈당을 달성 할 수있게합니다. 또한 혈압을 향상시킬 수 있습니다.

알아야 할 주요 잠재적 위험은 사람들이 당뇨병 약물 (주로 인슐린)과 혈압 약물에 비해 너무 건강 해 질 수 있다는 것입니다. 이를 통해 과다 복용을 피하기 위해 때로는식이 요법의 첫날에 복용량을 줄이거 나 제거해야 할 수도 있습니다.

바이오 : Andreas Eenfeldt 박사는 가정 의학을 전문으로하는 스웨덴 의사입니다. Eenfeldt 박사는 12 년 동안 의사로 일했으며 그 중 8 년은 저탄수화물, 고지방식이로 사람들을 치료했습니다. 그 기간 동안 그는 비만과 제 2 형 당뇨병 환자에게 엄청난 성공을 거두었습니다. 그러나 그럼에도 불구하고 한 번에 한 사람을 돕는 것이 현 상태를 바꿀 수 없었기 때문에 2015 년에 그는 그만 두었습니다. 그는 이제 17 명의 동료와 함께 건강 사이트 Diet Doctor를 운영하고 있습니다. 이 사이트에는 광고, 제품 판매 또는 업계 후원이 전혀 없습니다. 대신 옵션 멤버십을 통해 사람들이 전액 지원합니다.

나는 설탕 영양 팀을 종료

나는 설탕을 종료

케톤증의 증상은 무엇입니까?

케토시스의 초기 단계에서 많은 증상이 발생하는 것이 일반적입니다. 여기에는 에너지 수준 감소, 불규칙한 수면 패턴, 변비, 빈번한 배뇨, 기분 변화 및 구취가 포함될 수 있습니다. 그러나 증상은자가 면역 질환, 당뇨병 및 삶의 단계와 같은 개별 요인에 따라 달라질 수 있습니다.

바이오 : I Quit Sugar : 8-Week Program은 사람들이 미각을 재조정하고 식욕을 재조정함으로써 설탕을 끊도록 도와줍니다. 이것은 그들이 더 이상 그 달콤한 갈망의 노예가 아니며 대신에 음식이 기분이 좋은 음식을 알려줄 때 자신의 몸을들을 수 있다는 것을 의미합니다.

맷 & 메가

케토 커넥트

다이어트에 지방을 너무 많이 넣는 것과 매일 그렇게 할 수 있을지 걱정입니다. 어떻게해야합니까?

저지방 제품을보고 지방을 피해야한다는 말에 익숙해지면 지방에서 칼로리의 대부분을 섭취하도록 전환하는 것이 정말 어려울 수 있습니다. 그러나 다이어트에 지방을 더 많이 포함시키기 시작하면식이 지방을 건강하고 기분 좋게 연결할 수 있습니다. 많은 사람들에게 혜택은 거의 즉각적입니다.

익숙하지 않을 때 지방에서 칼로리의 75 %를 섭취하는 것은 매우 어려울 수 있지만 몇 가지 방법이 있습니다. 우리가 줄 수있는 최선의 조언은 미리 계획하는 것입니다. 하루 전에 미리 계획을 세우거나 일주일 동안 식사 준비를해서 계획을 세우고 책임을 질 수 있습니다. 고지방을위한 훌륭한 음식 옵션은 방탄 커피 나 차로, 뜨거운 음료에 버터 나 기름을 첨가합니다. 달콤한 지방 섭취를 위해“지방 폭탄”(버터, 견과류, 단맛을 들이지 않은 초콜릿 및 코코넛 오일과 같은 성분의 조합)을 만들어 하루의 지방 섭취량을 빠르게 높일 수 있습니다.

바이오 : Matt and Megha는 케토 제닉 식품 블로그 인 KetoConnect와 YouTube 채널의 얼굴을 통해 저탄수화물 요리법과 비디오를 만드는 방법에 대한 비디오를 공유합니다. 그들은 또한 케토 초보자와 케토 다이어트에 대한 지식을 넓히고 자하는 사람들을 교육하기 위해 정보를 제공하는 비디오를 만듭니다.

베스 주프 카 니아

케토 제닉 요법 LLC

케톤식이 요법을 계속할 수 있습니까?

케토시스의 사이클 온 / 오프는 많은 건강상의 이점이 있습니다. 이것은 식물이 성숙하고 사냥 시즌이 많았을 때 선사 시대 사람들이 먹은 방식을 보여줍니다. 그러나, 저탄수화물 (20 gm / carb / day 미만)과 고 탄수화물 다이어트 (150 gm 이상)로 전환하는 것은 권장하지 않습니다. 일단 케토에 적응되면, 갑작스런 높은 탄수화물 부하는 인슐린의 급증을 일으켜“반응성 저혈당증”이라는 반응을 일으킬 수 있습니다. 기분이 나빠질 수 있습니다.

바이오 : Ketogenic Therapies LLC의 CD 인 RDN CD 인 Beth A. Zupec-Kania는 1991 년부터 케토 제닉 요법을 전문으로 해왔습니다. 그녀는 임상 병원 영양사로 경력을 시작했으며 2006 년부터 민간 컨설턴트로 활동했습니다. Beth는 과학 학사 학위를 받았습니다. 매디슨 위스콘신 대학교의 영양 과학. 그녀는 자폐증, 간질, 미토콘드리아 및 대사 장애, 편두통, 희귀 유전자 장애, 다양한 암 및 파킨슨 병 환자를 위해 국제적으로 상담합니다. Zupec-Kania는 Ketogenic Therappies의 Charlie Foundation 컨설턴트로도 활동하고 있습니다.

리비 젠 킨슨

탄수화물을 버린다

저탄수화물이나 케토 다이어트로 체중이 감소하지 않는 이유는 무엇입니까?

체중 감량이 항상 선형 적이지는 않으며 사람마다 다릅니다. 케토 다이어트와 관련하여, 우리는 사람들이 숫자와 달리 매일 매일 느끼는 방식에 집중하도록 격려하고 싶습니다. 식이 요법에는 엄청난 이점이 있으며 몸이 치유되도록합니다. 그 과정에는 시간이 걸리고 몸을 내부에서 치유하면 (호르몬 조절, 소화 건강, 염증) 생각하면 체중이 더 쉽고 자연스럽게 나옵니다.

바이오 : 리비 젠 킨슨은 등록 된 약사이며 세 자녀의 어머니입니다. 그녀는 뉴질랜드와 호주 최고의 저탄수화물 웹 사이트 인 Ditch the Carbs의 창립자이며, 식단을 건강하게 변화시키려는 사람들에게 레시피, 기사 및 지원을 제공합니다.

저스틴 마레스

주전자 및 화재

사람들이 케토 다이어트에서 가장 흔히 저지르는 실수는 무엇입니까?

첫 번째는 소금 (나트륨, 칼륨 및 마그네슘)이 충분하지 않은 것입니다. 우리는 일반적으로 가공 식품 덕분에 많은 나트륨을 얻지 만 대부분의 사람들은 케 토로 가서 가공 식품을자를 때 실제로 나트륨이 적다는 것을 알게됩니다. 낮은 나트륨을 문제로 생각하지는 않지만 일반적으로 피로와 갈망을 유발하므로 충분한 양을 섭취하십시오.

채소를 충분히 섭취하지 않는 것도 일반적인 실수입니다. 케톤식이 요법의 열쇠 중 하나는 탄수화물을 적게 섭취하는 것입니다. 많은 사람들이 이것을 모든 채소를 피하는 것으로 해석합니다. 그렇게하지 마십시오! 장 건강을 유지하고 충분한 비타민과 미네랄을 섭취하려면 야채를 많이 섭취하는 것이 중요합니다. 더 많은 채소를 식단에 넣는 방법은 여러 가지가 있습니다. 샐러드, 소테 및 녹색 스무디를 모두 쉽고 빠르게 만들 수 있습니다.

마지막으로 운동하지 않습니다. 운동은 우리가 새로운 다이어트를 시도 할 때 건너 뛰는 건강한 생활 양식의 구성 요소 중 하나입니다. 처음 몇 주 동안 keto를 고수하는 것은 정신적으로 어려울 수 있으므로 체육관에가는 것이 더 어려워집니다. 그러나 관리 할 수 ​​있다면 운동을 해보는 것이 좋습니다. 그것은 종종 케토 적응을 빠르게하고 뚱뚱한 손실을 돕습니다.

바이오 : 저스틴 마레스 (Justin Mares)는 유기적이고 풀을 먹으며 고생물 친화적 인 뼈 국물을 제공하는 Kettle & Fire의 공동 설립자이자 CEO입니다.

맷 휘태커

X-PERT 건강

사람들이 케토 다이어트를하면 무기력하고 짜증이 난다고합니다. 이것이 사실입니까?

케톤식이 요법은 일반적으로 하루에 탄수화물 (탄수화물) 50 그램 미만으로 정의되지만 일부 사람들은 탄수화물 섭취량을 더 낮추어야 할 수도 있습니다.

사람이 비교적 탄수화물 다이어트를한다면 신체의 주요 에너지 원은 포도당이 될 것입니다. 탄수화물 섭취가 케토 범위로 급격히 떨어지면 신체는 처음에 에너지를 위해 글리코겐을 사용합니다. 그러나 이러한 매장이 고갈되면 몸은 에너지를 위해 지방으로 변합니다.

신체가이 새로운 대사 경로에 적응하지만, 일부 개인이 경미한 부작용을보고하는 것은 드문 일이 아닙니다. 이것은 종종“케토 독감”또는“탄수화물 충돌”이라고합니다. 일반적으로 관찰되는 증상은 다음과 같습니다.

• 두통
• 불규칙한 식욕 / 갈망
• 변비
• 구취
• 피로 / 잡화
• 현기증 / 느낌
• 과민성 / 분위기

즉, 다양한 원인이 있기 때문에 누군가가 이러한 모든 것을 경험하는 경우는 드물며 대부분 예방할 수 있습니다.

불충분 한 에너지 이용률, 소금 섭취량 감소 (또는 나트륨 제거 증가) 또는 저장된 물 무게 감소로 인해 증상이 발생할 수 있습니다.

바이오 : Matt Whitaker의 영양에 대한 관심과 건강에 미치는 영향은 2010 년에 체중 감량 여정을 돕기 위해 기본에 대해 교육했을 때 시작되었습니다. 전체적으로 매트는 초과 중량으로 6.5 석 (91 파운드)을 잃었습니다. 자신의 건강 관련 목표를 달성하는 데있어“좋은 느낌”감각을 경험 한 후, 그는 다른 사람들이 자신의 목표를 달성하도록 돕는 데 기반을 둔 경력을 추구하고자한다는 것을 알았습니다.

JC 디엔

JCD 휘트니스

케톤식이 요법은 좋은 장기식이 요법입니까?

대다수의 사람들에게 그 대답은 놀랍습니다. 괴경, 감자, 과일 및 채소와 같은 탄수화물 공급원에서 발견 할 수있는 좋은 영양소가 너무 많습니다. 실제로, 가장 건강하고 가장 오래 사는 인구 중 일부는 고 탄수화물 다이어트를 통해 번창합니다.

오키나와 식은 주로 식물성 식품으로 구성됩니다. 이 식단에서 칼로리의 대부분은 자주색과 주황색 고구마에서 나옵니다.

오키나와식이 요법은 블루 존에 속하며 사람들이 아주 오래 전부터 건강을 유지하는 전 세계 환경의 라이프 스타일 특성을 설명합니다.

케톤식이 요법이 장기적으로 유익 할 수있는 유일한 사람들은이 유형의 다이어트로 가장 좋은 건강 상태를 가진 사람들입니다.

바이오 : JC Deen은 건강 및 피트니스 전략을 쉽게 구현하고 이해하는 데 중점을 둔 피트니스 작가, 코치 및 저자입니다.

크레이그 클라크

Ruled.me

매크로 란 무엇입니까?

간단히 말해서, 매크로는 먹는 음식의 칼로리 함량을 구성하는 지방, 단백질 및 탄수화물입니다.

바이오 : 크레이그 클라크는 케톤식이 요법의 신자입니다. 그의 회사 Ruled.me는 고객에게 케토 다이어트에 대한 자세한 안내와 정보를 제공합니다. 레시피, 영양, 건강 및 건강은 라이프 스타일의 일부이므로 매일 복용하십시오.

케토 다이어트를 시작하기 전에

케토 다이어트를 시작하기 전에 의사와상의하여 자신에게 맞는지 확인하고 건강 상태가 악화되지 않도록하십시오. 그들은 당신과 함께 일하고 부정적인 영향을 모니터링하는 데 도움이 될 수 있습니다.

염두에 두어야 할 몇 가지 부작용은 다음과 같습니다.

• 기분 변화
• 에너지 부족

• 건강한 장내 세균의 부정적인 변화

• 가능한 증가 콜레스테롤

• 조직 손상 가능성