더 평온함을 느끼고 헤드 스페이스를 얻고 마음 챙김을 매일 연습하고 싶습니까? 이를위한 앱이 있습니다 —
이러한 앱은 약속합니다. 마음 챙김 수업이나 마음 챙김 기반 치료에 수많은 시간과 비용을 투자하는 대신 스마트 폰의 안락함에서 명상하도록 선택할 수 있습니다. 사용자는 자신의 생각과 느낌에 대한 친절한 관심을 키우고 마음 챙김과 함께 수반되는 정신적, 육체적 이익을 얻기 위해 마음 챙김 앱에 몰려 듭니다.
그러나 그들은 작동합니까? 과학은 mindfulness 앱에 대해 무엇을 말합니까?
연구는 약 4 년 전에 본격적으로 시작되었으며 연구는 실제로 스트레스, 감정 및 관계에 대한 잠재적 이점을 지적하고 있습니다. 이 결과는 앱 마케팅 담당자가 생각하는 것만 큼 결정적이지는 않지만 적어도 시도해 보라고 제안합니다.
디지털 스트레스 감소
2012 년에 출시 된 이래 190 개국에서 2 천만 명의 사용자를 끌어 들인 인기있는 mindfulness 앱인 Headspace에 대한 많은 연구가있었습니다. 관행.
2018 년 한 연구에서 연구원들은 70 명의 성인과 함께 헤드 스페이스를 테스트했습니다. 모든 참가자는 지난주 긍정적 및 부정적 감정, 스트레스 및 과민성에 대한 설문 조사에 응답하기 시작했습니다. 그런 다음 한 달 동안 그룹의 절반이 Headspace에서 10 번의 입문 세션을 마쳤으며 다른 절반은 Puddicombe의 오디오 북에서 가이드 연습없이 마음 챙김과 명상에 대한 발췌문을 들었습니다.
그 후, 명상 그룹은 훨씬 나아졌습니다. 두 번째 설문 조사에 따르면, 그들은 오디오 북 청취자보다 더 긍정적 인 감정을 느끼고 외부 요구, 책임 및 압력에 덜 부담을 느꼈습니다. 이러한 변화는 단 100 분의 연습 후에 일어났습니다.
"이것은 마음 챙김에 관심이 있지만 혜택을보기 전에 몇 시간과 시간을 투자해야하는 사람들에게 희소식입니다."라고 공동 저자 인 Marcos Economides는 당시 헤드 스페이스에서 일했습니다. 연구의. "이러한 조기 혜택은 일반 사용자가보다 장기적인 사고 방식을 개발하도록 동기를 부여 할 수 있습니다."
스트레스는 또한 생물학적이므로 나중에 신체 문제를 일으킬 수있는 신체에 각인이 남습니다. 마음 챙김 앱이 우리 마음뿐만 아니라이 수준의 스트레스에도 영향을 줄 수 있습니까?
또 다른 최근의 연구에서 연구원들은 마음 챙김 교육의 어떤 측면이 가장 중요한지를 알아 내려고 시도 하면서이 질문을 테스트했습니다. 그들은 하루에 20 분 동안 연습 할 성인 153 명을 모집하여 세 그룹으로 나누었습니다. 한 그룹은 몸의 다른 감각을 감지하고 구별하는 모니터링의 마음 챙김 기술을 연습했습니다. 두 번째 그룹은 모니터링과 수용, 편안하게 머무를 수있는 능력, 생각과 느낌을 마음에 환영하고 부드럽게 인정하는 능력을 배웠습니다. 세 번째 그룹은 부정적인 상황에서 긍정적 인면을보고 개인적인 문제를 분석하는 등 대처 기술을 배웠습니다.
이 새로운 기술들은 2 주 후 시험에 나왔습니다. 악명 높은 실험실 실험에서 참가자들은 5 분 동안 연설을하고 큰 소리로 수학을해야했습니다. 훈련 된 관찰자들은 비판적인 피드백을주고 오류를 지적하며 일반적으로 냉기와 판단을 내보냈습니다. 그동안 참가자들은 혈압 상승을 모니터링하는 커프를 착용하고 스트레스에 반응하여 방출되는 호르몬 인 코티솔에 대해 분석 할 정기적 인 타액 샘플을 제공했습니다.
첫 번째 연구와는 달리, 세 그룹의 참가자들은 연설을하거나 까다로운 뺄셈을 한 후에 스트레스가 다르다는 것을 인식하지 못했습니다. 모두 비슷하게 불안하고 불안감을 느꼈습니다. 그러나 그들의 몸은 또 다른 이야기를했다 : 여기서, 모니터링과 수용을 배운 그룹 만이 과제 동안 수축기 혈압을 낮추고 그 후에 코티솔을 낮추었다.
피츠버그 대학교 (Pittsburgh University)의 박사후 연구원 인 Emily K. Lindsay는“이 연구는 짧은 2 주간 마음 챙김 훈련 앱이 스트레스에 대한 사람의 생물학적 반응을 변화시킬 수 있음을 보여주는 첫 번째 사례였습니다.
우리는 수용을 배우고 그녀와 동료들이 설명 할 때, 다른 사람들의 판단 할만한 합당한 판단과 같은 어려운 경험에서 더 잘 인정할 수 있을지 모릅니다. 이 연구는 마음 챙김의 이점이 개선 된 관심뿐만 아니라 우리 자신을 향한 온화하고 육성적인 태도에서 비롯된다고 제안합니다.
현미경 아래 마음 챙김 앱
디지털 명상 연습을 통해 달성 할 수있는 유일한 결과는 스트레스가 적은 것만이 아닙니다.
2017 년에 연구자들은 mindfulness 앱을 기존의 실제 mindfulness 클래스와 비교 한 유일한 연구 중 하나를 수행했습니다. 이곳에 거주하는 간호사들은 헤드 스페이스 명상을 듣거나 일주일에 한 번 4 주 동안 수업에 참석했습니다. 궁극적으로 앱 사용자는 마음 챙김 기술, 특히 인식으로 행동하고 생각과 느낌에 과도하게 반응하지 않는 능력을 향상 시켰습니다. 또한 반 참석자에 비해 간병 역할에서 피로감과 소진을 느꼈습니다.
여러 연구에서 헤드 스페이스를 사용한 참가자와 뇌 훈련 앱 Lumosity, 조직 앱인 Catch Notes 또는 논리 문제가있는 웹 앱과 같은 다른 유용한 앱을 사용한 참가자를 비교했습니다. 10-30 일 동안 하루에 10-20 분 동안 훈련 한 후, 헤드 스페이스 사용자는 마음이 방황하는 것을 줄이고 긍정적 인 감정을 높이며 우울증의 증상을 줄이고
Economides는“마음이 작용하는 방식과 특정 혜택이 나타나기 위해 얼마나 많은 마음 챙김 실천이 필요한지 아직도 이해하지 못하고 있습니다.
향후 연구에 대한 또 다른 질문은 혜택이 얼마나 오래 지속되는지입니다. 후속 조치에 대한 몇 가지 연구 중 하나에서 유망한 결과를 얻었습니다. 대기자 명단에 비해 8 주 동안 VGZ Mindfulness Coach 앱을 사용한 사람들 (다양한 호흡, 신체 스캔, 시각화 및 만트라 명상 포함) —보다 정신을 차리고 정신 질환의 증상이 적 었으며 최대 4 개월 후에 삶의 질을 향상 시켰습니다.
명상 앱은 소비자가 저렴한 가격으로 더 많은 정보를 얻을 수있는 방법을 배우기를 희망하는 것이 아닙니다. 효과적이라면 더 행복하고 건강한 지역 사회를 키우고 자하는 직장, 학교 및 국가에도 영향을 미칩니다. 여기에는 어떤 앱이 유익하고 왜 중요한지에 대한 연구가 특히 중요합니다.
Economides는“우리는 사람들의 복지에 가장 큰 영향을 미치려면 그러한 앱을 사용함으로써 얻을 수있는 잠재적 이점과이를 직접 가르치는 프로그램과 비교할 때의 이점을 이해하는 것이 중요합니다.
이 기사는 원래 UC Berkeley에있는 Greater Good Science Center의 온라인 잡지 인 Greater Good에 실 렸습니다.
