1 년 동안 Claire Goodwin의 삶은 완전히 뒤집어졌습니다.
그녀의 쌍둥이 형제는 러시아로 이사했고, 그녀의 여동생은 나쁜 조건으로 집을 떠났고, 아버지는 떠나서 연락 할 수 없게되었고, 그녀와 그녀의 파트너는 헤어졌고 그녀는 직장을 잃었습니다.
2012 년 10 월부터 12 월까지 체중이 급격히 줄었습니다.
Goodwin은“식사는 불필요한 비용, 걱정 및 불편 함이었습니다. "내 위는 매듭에 있었고 내 마음은 몇 달 동안 목구멍에 있었다."
“저는 스트레스를 받고 불안하며 선입견을 느끼면서 배고픔을 느끼지 않았습니다. 음식을 삼키는 것은 구역질이 나게 만들었고, 요리 나 요리를하는 것과 같은 일은 내 큰 문제에 비해 압도적이고 무의미 해 보였습니다.”라고 그녀는 Healthline과 공유합니다.
체중 감량은 Goodwin만큼이나 중요하지는 않지만 스트레스를 많이받을 때 식욕을 유지하는 데 어려움을 겪고 있습니다.
나는 불안 장애 (GAD)를 일반화했고, 1 년 가속 석사 학위 프로그램과 시간제 근로와 같이 스트레스를 많이받는 순간에 먹고 싶은 소망이 사라졌습니다.
마치 뇌가 나를 불안하게하는 것 외에는 어떤 것에도 집중할 수없는 것처럼 보입니다.
많은 사람들이 스트레스를 받으면 폭식을하거나 풍성한 음식에 빠지지만 불안한 순간에 식욕을 잃는 소수의 사람들이 있습니다.
UCLA 인간 영양 센터 소장 Zhaoping Li에 따르면이 사람들은 폭식으로 스트레스를받는 사람들보다 덜 일반적이라고한다.
그러나 불안 할 때 식욕을 잃는 사람들은 여전히 많습니다. American Psychological Association의 2015 년 설문 조사에 따르면, 39 %의 사람들이 지난 달 스트레스로 인해 건강에 해로운 음식을 과식하거나 먹었다 고 답했으며, 31 %는 스트레스 때문에 식사를 건너 뛰었다 고 답했습니다.
전투 또는 비행 응답은 초점을 스트레스의 근본으로 이동시킵니다.
리는이 문제는 싸움이나 비행 응답의 기원으로 거슬러 올라갈 수 있다고 말한다.
수천 년 전에 불안은 호랑이에 의해 쫓기는 것과 같은 불편하거나 스트레스가 많은 상황에 대한 반응의 결과였습니다. 호랑이를 보는 것에 대한 일부 사람들의 대답은 최대한 빨리 도망 치는 것입니다. 다른 사람들이 얼거나 숨을 수도 있습니다. 일부는 호랑이를 충전 할 수도 있습니다.
이 같은 원칙은 왜 특정 사람들이 불안 할 때 식욕을 잃고 다른 사람들은 과식을 하는가에 적용됩니다.
“‘호랑이가 내 꼬리에있다 Li는 말합니다. "나는 달리기 외에는 아무것도 할 수 없다. 그런 다음 더 편안하고 즐거운 상태로 만들려고 노력하는 사람들이 있습니다. 실제로 대부분의 사람들입니다. 그 사람들은 더 많은 음식을 먹습니다.”
식욕을 잃는 사람들은 스트레스 나 불안의 근원에 너무 많이 빠져서 식사와 같은 필요한 일을 포함하여 다른 일을 할 수 없습니다.
이 느낌은 나에게 너무 현실적이다. 나는 최근에 글을 쓸 수없는 긴 기사로 몇 주 동안 마감 기한을 지켰습니다.
마감 시한이 다가오고 불안감이 급증함에 따라 나는 격렬하게 타이핑을 시작했습니다. 나는 아침을 잃고 점심을 잃어버린 것을 발견했다. 나는 아직 먹지 않았습니다. 나는 배가 고프지 않았지만 혈당이 너무 낮을 때 편두통을 자주 겪기 때문에 아마도 무언가를 먹어야한다는 것을 알았습니다.
사람들의 31 %는 지난 달 스트레스 때문에 식사를 건너 뛰었다 고 말합니다.
스트레스로 인한 신체적 감각은 식욕을 억제 할 수 있습니다
Mindi Sue Black은 최근 아버지를 잃었을 때 체중을 크게 줄였습니다. 그녀는 여기저기서 조금씩 forced 아 먹었지 만 먹고 싶지 않았습니다.
"나는 먹어야한다는 것을 알았지 만 못 했어요."라고 Healthline은 말합니다. “무엇을 씹 겠다는 생각이 나를 미치게 만들었습니다. 물을 마시는 것은 집안일이었습니다.”
블랙처럼, 어떤 사람들은 식욕을 잃는 것을 생각하게 만드는 불안과 관련된 신체적 감각 때문에 식욕을 잃습니다.
섭식 장애 치료 시설 인 올랜도 렌 프루 센터의 1 차 치료사 인 크리스티나 퍼 키스 (Christina Purkiss)는“때때로 스트레스는 메스꺼움, 긴장된 근육 또는 위의 매듭과 같은 신체의 신체적 감각을 통해 나타납니다.
“이러한 감각은 기아와 충만 신호에 맞추기가 어려울 수 있습니다. 스트레스로 인해 누군가가 심한 메스꺼움을 느끼면 몸이 굶주림을 느낄 때 정확하게 읽는 것이 어려울 것입니다.”라고 Purkiss는 설명합니다.
MD 라울 페레즈-바스케스 (Raul Perez-Vazquez)는 일부 사람들은 불안이 심한시기에 발생할 수있는 코티솔 (스트레스 호르몬)의 증가로 식욕을 잃는다 고 말합니다.
"급성 또는 즉각적인 환경에서 스트레스는 코티솔 수준을 증가시켜 결과적으로 위산 생성을 증가시킵니다." “이 과정은 아드레날린이 매개하는 '싸움 또는 비행'을 준비하기 위해 몸이 음식을 빠르게 소화하도록 돕기위한 것입니다. 같은 이유로이 과정은 식욕을 감소시킵니다.”
위산의 이러한 증가는 또한 Goodwin이 먹지 않아서 경험 한 궤양으로 이어질 수 있습니다. “저는 배꼽에 산만으로 길게 뻗은 상태에서 위궤양이 생겼습니다.”라고 그녀는 말합니다.
식욕을 잃는 경우 식욕을 회복하는 방법
블랙은 자신이 식사를해야한다는 것을 알고 건강이 여전히 우선시되도록 예방 조치를 취했다고 말합니다. 그녀는 자신이 수프를 먹고 활동을 유지하려고합니다.
"저는 강아지와 함께 하루 두 번 긴 산책을하면서 체중 감량으로 근육이 위축되지 않도록하고 집중력을 유지하기 위해 요가를하고 가끔 픽업 축구 경기를합니다." 말한다.
불안이나 스트레스로 식욕을 잃은 경우 다음 단계 중 하나를 다시 시도해보십시오.
1. 스트레스 요인 파악
식욕을 잃게 만드는 스트레스 요인을 파악하면 문제의 근원에 도달하는 데 도움이됩니다. 이러한 스트레스 요인을 식별 한 후에는 치료사와 협력하여 스트레스 요인을 제어하는 방법을 알아낼 수 있습니다.
Purkiss는“스트레스 관리에 중점을두면 스트레스와 관련된 신체적 증상이 감소하게됩니다.
또한 Purkiss는 메스꺼움과 같은 스트레스에 수반되는 신체적 감각을 인식 할 것을 권장합니다. “메스꺼움이 이러한 감정과 관련이있을 가능성이 있다고 판단 될 때 불편 함을 느낄 수 있지만 여전히 건강을 위해 먹는 것이 필수적이라는 단서가되어야합니다.
2. 충분한 수면을 취하십시오
리는 스트레스로 인한 식욕 부진을 퇴치하기 위해서는 충분한 수면을 취하는 것이 중요하다고 말합니다. 그렇지 않으면, 먹지 않는 사이클은 탈출하기가 더 어려울 것입니다.
3. 일정에 따라 식사를 고려하십시오
Purkiss는 사람의 굶주림과 충만 신호는 누군가가 지속적으로 식사를 할 때만 조절한다고 말합니다.
“식욕 감소에 대한 반응으로 적게 먹는 사람은 굶주림 신호가 다시 발생하기 위해‘기계적으로’먹어야 할 수도 있습니다. 이것은 식사와 간식 시간에 타이머를 설정하는 것을 의미 할 수 있습니다.
4. 견딜 수있는 음식을 찾아서 고수하라
불안감이 높을 때는 종종 크고 풍성한 식사를 좋아하지 않습니다. 그러나 나는 여전히 내가 먹을 필요가 있다는 것을 안다. 배에는 무언가가 필요하다는 것을 알기 때문에 닭고기 국물이 든 현미 또는 연어가 적은 흰 쌀과 같은 가벼운 음식을 먹을 것입니다.
가장 스트레스가 많은시기에 위장을 할 수있는 음식을 찾으십시오. 맛이 좋거나 영양소가 짙은 음식 일 수도 있으므로 많이 먹을 필요는 없습니다.
Jamie Friedlander는 건강에 대한 열정을 가진 프리랜서 작가이자 편집자입니다. 그녀의 작품은 The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider 및 Success Magazine에 실 렸습니다. 글을 쓰지 않을 때는 보통 여행 중이거나, 많은 양의 녹차를 마시거나, Etsy를 서핑하는 것을 볼 수 있습니다. 그녀의 웹 사이트에서 그녀의 작품에 대한 더 많은 샘플을 볼 수 있습니다. 그녀를 따라 트위터.
