맥주 배를 제거하는 방법

맥주 배가 생기는 원인은 무엇입니까?

확실히 남성, 특히 알코올 소비는 관련 맥주 배가 생기거나 임상 적으로 "복부 비만"이라고 불리는

연구 역학 및 건강 높은 알코올 섭취는 허리 둘레와 관련이 있음을 발견했습니다. 알코올의 칼로리로 인해 놀라운 것은 아닙니다.

그러나 연구 임상 영양의 유럽 저널 맥주를 많이 마시면 ​​허리가 넓어 질 수 있지만, 배는 맥주와 관련된 체중 증가의 유일한 대상이 아닙니다.

맥주가 뱃속으로 곧장 간다는 대중의 믿음에도 불구하고, 고 칼로리 음료는 실제로 몸 전체의 체중 증가에 기여하는 것으로 보입니다. 예를 들어, 많은 여성들이 벨트 바로 아래가 아니라 벨트 아래에 추가 무게를 실기 시작합니다.

맥주는 또한 성장하는 허리 둘레에 간접적 인 책임이 있습니다. 피자, 나초 및 기타 고지방 고 칼로리 음식은 냉장 머그잔 또는 IPA를 동반하는 경향이 있습니다. 가벼운 맥주는 즐기는 음식만큼 범인이 아닐 수도 있습니다.

흥미롭게도 맥주를 마시면 체지방을 효율적으로 태울 수있는 신체 기능을 방해 할 수 있습니다. 몸은 저장된 지방이 태워지기 전에 알코올을 에너지로 분해하기 위해 노력할 것입니다.

알코올 소비가 너무 많으면 테스토스테론 수치 감소이는 복부 영역에 과도한 체중이 축적되는 것과 관련이 있습니다.

맥주 배를 줄이는 가장 좋은 방법

특히 중앙부 주변의 목표 지방 손실은 이론적으로는 좋지만 가장 현실적이지는 않을 수 있습니다.

경련과 같은 운동은 근육 강화에 도움이 될 수 있지만, 특정 운동이 배꼽이나 다른 곳에서 지방을 얼마나 잘 태울 수 있는지에 대한 다양한 연구가 있습니다.

그러나 체중 감량에 따라 맥주 배는 보통 줄어 듭니다. 체중 감량은 종종 간단한 용어로 설명됩니다. 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태 웁니다. 이를 돕기 위해 다음 전략을 고려하십시오.

더 건강하게 먹는다

맥주 소비를 줄이면 도움이 될 수 있지만, 단 한 가지의식이 변화 만 가능합니다. 다음은 고려해야 할 몇 가지 팁입니다.

당신의 부분 크기를 반으로 잘라

예를 들어, 피자 두 조각을 먹는 대신 하나를 먹는다. 며칠과 몇 주가지나면서 더 적은 양을 소비하는 데 익숙해 질 것입니다. 많이 외식하는 경우 특히 중요합니다. 식당 서빙 크기는 종종 훨씬 더 큰 표준 게재 크기보다

칼로리 계산

처음에는 고통 스러울 수 있지만, 평소에 먹는 음식에 몇 칼로리가 있는지 알게되면 많은 수학을 할 필요가 없습니다.

일주일에 약 1 파운드를 잃기 위해서는 평균 여성이 매일 약 1,500 칼로리 (평균 2,000 칼로리에서 감소)를 쏴야합니다. 보통 사람은 섭취량을 매일 약 2,000 칼로리로 제한해야합니다 (일반적인 2,500 칼로리에서 감소).

이 추정치는 사람마다 크게 다릅니다. 개인의 연령, 체중, 키, 활동 수준 및 일반적인 건강 상태를 고려해야합니다.

더 많은 야채, 과일, 통 곡물 및 마른 단백질 섭취

가공 된 식품과 설탕, 농축 밀가루 및 포화 지방이 첨가 된 식품을 적게 섭취하십시오.

건강한 음식 교환

예를 들면 다음과 같습니다.

• 디저트 대신 아이스크림 대신 딸기를 사용해보십시오.
• 소다 대신 물 (레몬 또는 라임 트위스트 맛)을 마신다.
• 요리 할 때 버터 대신 올리브 오일과 같은 더 건강한 지방을 사용하십시오.

더 이동

신체 활동 수준을 높이는 것은 핵심 요소 대부분의 체중 감량 노력. 다음은 몇 가지 팁입니다.

고강도 간헐 운동 (HIIE) 시도

HIIE는 빠른 스프린트 또는 기타 운동 세트에 대한 전적인 노력과 짧은 휴식, 그리고 더 짧지 만 강렬한 운동을 포함합니다.

비만 저널 (Journal of Obesity)의 한 연구에 따르면 HIIE는 다른 많은 형태의 운동보다 지방을 태우고 체중을 줄이는 데 더 효과적입니다.

하지보다 더 자주 운동

아침과 저녁에 주당 2 일의 강도 훈련과 스트레칭뿐만 아니라 대부분의 주중에 최소 30 분의 적당한 강도의 유산소 운동을 목표로합니다.

운동 몰래

엘리베이터 대신 계단을 타거나 짧은 산책을하기 위해 직장에서 자주 휴식을 취하는 등 자연스럽게 더 많은 칼로리를 태울 수있는 라이프 스타일을 선택하십시오.

가는데 얼마나 걸립니까?

맥주 배를 제거하는 기간은 체중 감량과 체중 감량에 필요한 운동,식이 요법, 생활 습관 선택에 대한 헌신을 포함하여 많은 요인에 달려 있습니다.

생각하는 한 가지 방법은 다음과 같습니다 .1 파운드는 약 3,500 칼로리입니다. 따라서 하루에 500 칼로리를 줄이거 나 매일 500 칼로리를 태우거나 자신에게 맞는 다른 조합을 찾으면 일주일에 1 파운드 (7 x 500 = 3,500)를 잃을 수 있습니다.

한 달에 약 4 파운드까지 작동합니다. 매일 1,000 칼로리를 줄이면 (또는 타는 것) 매월 8 파운드의 체중 감량을 할 수 있습니다.

안전하고 합리적인 체중 감량 계획입니다. 물론 식사와 운동 목표를 따르지 않으면 일정이 유지되지 않습니다. 근면이 핵심입니다.

빠른 결과를 약속하는 유행 다이어트와 체중 감량 알약에주의하십시오. 이러한 제품 주장은 과장된 것 같습니다. 그들은 또한 위험한 건강상의 합병증을 유발할 수 있습니다.

맥주 배를 위장하는 가장 좋은 방법

라이프 스타일을 변경할 때 맥주 배가 눈에 띄지 않게하려면 다음과 같은 몇 가지 간단한 팁을 참조하십시오.

• 유동적 인 블라우스 및 버튼 업 셔츠와 같은 느슨한 옷을 입으십시오. 근육 셔츠와 같은 단단한 옷은 배꼽 부위를 강조 할 수 있습니다.
• 바지와 반바지는 어두운 색상, 셔츠는 밝은 색상을 사용하십시오. 맥주 배가 다리를 더 마른 것처럼 보이게 할 수 있기 때문에 좀 더 균형 잡힌 모양을 제공 할 수 있습니다. 그러나 일반적으로 위에서 아래로 어두운 옷은 여분의 무게를 덜 두드러지게 만듭니다.
• 셔츠 안 입어
• 줄무늬를 입으려면 세로 줄무늬를 착용하십시오.
• 맞춤형 바지를 선택하거나 단순히 하반신을 아첨하는 바지를 선택하십시오. 이것은 전반적인 외모에 도움이됩니다.
• 고층 청바지와 다른 바지는 저층 청바지보다 더 나은 선택입니다.
• 단색 셔츠 나 블라우스를 착용하십시오.

의사를 만나야 할 때

맥주 배를 들고 다니는 것은 그 자체로 응급 상황이 아닙니다. 그러나 심각한 의학적 문제에 대한 위험이 증가하고 있다는 신호일 수 있습니다. 추가 무게는 다음과 관련 될 수 있습니다 :

• 제 2 형 당뇨병
• 심장병
• 공동 문제

뱃속의 체중 증가 자체가식이 요법과 운동 루틴과 관련이없는 증상 일 수도 있습니다. 복부에 부어 오르면 임신에서 다음과 같은 심각한 소화 문제까지 모든 것을 의미 할 수 있습니다.

• 과민성 대장 증후군
• 유당 편협
• 장의 막힘

배가 커지면 배변에 통증이 있거나 배변이 바뀌면 곧 의사를 만나십시오.

테이크 아웃

맥주 배를 없애고 싶지만 홉과 보리의 마법을 완전히 포기해야한다고 걱정한다면 걱정하지 마십시오. 맥주는 적당히 식단에 여전히 존재할 수 있습니다. 맥주 습관을 계속 유지하려면 다른 부분 만 변경하면됩니다.

일반적으로 탄산 음료와 칼로리 밀도가 높은 음식과 지방 연소 운동이 더 많이 필요합니다. 가벼운 맥주와 그보다 적은 맥주를 사용해보십시오.

개인 트레이너 및 영양사와 상담하여 라이프 스타일을 바꾸고 맥주 배를 6 팩으로 만드는 데 도움을 줄 수 있습니다.