개요
운동 후 두통이있는 것은 드문 일이 아닙니다. 머리 한쪽에 통증이 있거나 머리 전체에 욱신 거림이 발생할 수 있습니다. 여러 가지 일이 발생할 수 있습니다.
대부분의 경우 수정하기 쉬운 것은 간단합니다.
일반적인 원인과 치료 방법에 대해 자세히 알아 보려면 계속 읽으십시오. 다음 운동 후 두통을 피하는 방법도 설명합니다.
운동 두통은 어떤 유형의 신체 활동에 의해 유발되는 두통 유형입니다. 이것은 기침에 맞는 운동에서 격렬한 운동에 이르기까지 모든 것이 될 수 있습니다. 운동 중이나 운동 후에 느낌이들 수도 있습니다.
사람들은 종종 두통을 머리 양쪽의 맥동 통증으로 묘사합니다. 통증은 몇 분에서 며칠까지 지속될 수 있습니다.
이 유형의 두통은 운동에서만 발생합니다. 사람들은 또한 따뜻한 날씨 나 높은 고도에서 운동 할 때 일차적 인 운동 두통을 일으킬 가능성이 높습니다.
운동 두통은 일차 또는 이차 일 수 있습니다.
- 1 차 운동 두통은 알려지지 않은 이유로 발생합니다. 그러나 전문가들은 그것이 운동 할 때 발생하는 혈관이 좁아지는 것과 관련이 있다고 생각합니다.
- 이차 운동 두통은 신체 활동에 의해 유사하게 유발되지만,이 반응은 근본적인 상태에 기인합니다. 이 근본적인 상태는 단순한 부비동 감염에서 종양까지 다양합니다.
이차 운동 두통은 일반적으로 다음과 같은 다른 증상이 있습니다.
- 구토
- 충혈
- 목 강성
- 시력 문제
운동 두통은 운동 유발 편두통으로 오인 될 수도 있습니다.
그것을 치료하는 방법
운동 후 두통이 자주 발생하고 다른 비정상적인 증상이 나타나면 의사와 상담하여 치료가 필요할 수있는 근본적인 상태를 배제하는 것이 가장 좋습니다.
그렇지 않으면, 1 차 운동 두통은 종종 몇 달 후에 스스로 발생하지 않습니다.
한편 이부프로펜 (Advil)과 같은 처방전없이 구입할 수있는 항염증제를 복용하면 도움이 될 수 있습니다. 머리에 히팅 패드를 바르면 혈관이 열립니다. 가열 패드가 없습니까? 집에서 만드는 방법은 다음과 같습니다.
그것을 방지하는 방법
운동 전과 운동 중에는 수분을 섭취하십시오. 운동을하기 전에 천천히 워밍업하면 두통을 예방할 수 있습니다. 다른 경우에는 운동 강도를 줄이는 것도 운동을 예방하는 데 도움이됩니다.
그러나 이것들이 도움이되지 않거나 강도를 줄이는 것이 선택 사항이 아닌 경우, 인도 메타 신 또는 처방 강도 나프록센을 복용하십시오. 이를 위해서는 의사의 처방전이 필요합니다. 둘 다 일부 사람들에게 위장 자극을 유발할 수 있습니다. 복용 할 수없는 경우 의사는 베타 차단제 사용을 제안 할 수 있습니다.
2. 당신은 탈수
탈수는 몸이 섭취하는 것보다 더 많은 수분을 잃을 때 발생합니다. 운동 할 때 땀이 날 수 있습니다. 이것은 유체 손실로 계산됩니다. 운동하기 전에 물을 충분히 마시지 않으면 탈수하기 쉽습니다.
두통은 종종 탈수의 첫 징후입니다. 경증 탈수증의 다른 증상은 다음과 같습니다.
- 갈 증감
- 현기증 또는 현기증
- 피로
- 소변량 감소
- 눈물이 적다
- 건조한 피부와 입
- 변비
더 심한 수화는 다음을 유발할 수 있습니다.
- 과도한 갈증
- 발한 감소
- 저혈압
- 빠른 심장 박동 호흡
- 어두운 색의 소변
- 빠른 호흡
- 침몰 한 눈
- 주름진 피부
- 열
- 발작
- 죽음
심한 탈수는 의학적 응급 상황입니다. 이러한 증상이 나타나면 즉시 치료를 받으십시오.
그것을 치료하는 방법
대부분의 경미한 수화는 손실 된 체액과 전해질 보충에 잘 반응합니다. 물을 많이 마시면됩니다.
스포츠 음료는 전해질을 회복시키는 데 도움이 될 수 있지만, 종종 두통을 악화시킬 수있는 설탕이 많이 포함되어 있습니다. 대신, 단맛을 들이지 않는 코코넛 물을 찾으십시오. 집에서 만들 수있는 전해액 음료에 대한 레시피를 시험해 볼 수도 있습니다.
그것을 방지하는 방법
운동하기 전에 1-2 시간 동안 1 ~ 3 컵의 물을 마셔보십시오. 운동 중에 물병을 가지고 다니면 땀이 나면 몸을 보충 할 수 있습니다. 운동 후에도 유리 잔 또는 두 잔을 계속 섭취하십시오.
운동을하지 않을 때에도 많은 사람들이 햇볕에 노출되면 두통이 발생할 수 있습니다. 뜨거울 경우 특히 그렇습니다.
그것을 치료하는 방법
햇볕에 야외 운동을하고 두통을 앓고 있다면 가능하면 안으로 들어가십시오. 어둡거나 조명이 어두운 방에서 시간을 보내십시오.
날씨가 따뜻하면 물 한 잔과 시원하고 축축한 수건을 준비하십시오. 눈과 이마 위에 몇 분 동안 두십시오.
미지근한 샤워를하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
식힐 시간이 없다면 이부프로펜 (Advil)과 같은 비 스테로이드 성 항염증제를 복용해도됩니다.
그것을 방지하는 방법
밖에 나가 운동을하기 전에 선글라스와 넓은 모자를 착용하여 얼굴과 눈을 보호하십시오. 몸이 따뜻해지면 목에 젖은 두건을 감아보십시오.
찬물이 들어있는 작은 스프레이 병을 가지고 다니면 도움이 될 수 있습니다. 정기적으로 얼굴을 뿌릴 때 사용하십시오. 너무 뜨겁거나 호흡이 곤란할 때주의를 기울이고 더 시원하게하십시오.
저혈당이라고도하는 저혈당은 운동 후 두통을 유발할 수 있습니다. 혈당은 신체의 주요 에너지 원 중 하나 인 포도당을 말합니다. 운동하기 전에 충분히 먹지 않으면 신체가 포도당을 통해 화상을 입을 수있어 저혈당증으로 이어질 수 있습니다.
두통은 저혈당의 주요 증상 중 하나입니다. 다른 증상은 다음과 같습니다.
- 흔들리는
- 배가 고프다
- 현기증
- 발한
- 모호한 비전
- 성격의 변화
- 집중하기 어려움
- 방향 감각 상실
그것을 치료하는 방법
저혈당 증상이 나타나면 과일 주스 한 잔 또는 작은 과일 조각과 같이 15 그램의 탄수화물이 들어있는 음식을 바로 먹거나 마셔보십시오. 이것은 몇 분 동안 당신을 붙잡아 야 할 빠른 수정입니다.
또 다른 충돌을 피하기 위해 통 곡물 토스트와 같은 복잡한 탄수화물을 추적하십시오.
그것을 방지하는 방법
운동 후 2 시간 이내에 영양가 있고 균형 잡힌 식사 또는 간식을 섭취하십시오. 혈당 균형을 잡기 위해 단백질, 복합 탄수화물 및 섬유질을 섭취하십시오. 설탕 또는 가공되고 정제 된 탄수화물을 피하십시오.
무엇을 먹을지 잘 모르십니까? 운동하기 전에 먹는 것에 대해 알아야 할 모든 것이 있습니다.
5. 귀하의 양식이 꺼져 있습니다
형태가 좋지 않은 운동은 근육 긴장을 유발할 수 있으며, 특히 목과 어깨 근육을 사용하는 경우 두통으로 빠르게 변할 수 있습니다. 역도, 팔 굽혀 펴기, 경련 및 달리기가 제대로 이루어지지 않으면 목에 긴장이 생길 수 있습니다.
그것을 치료하는 방법
운동에 목이 긴장 될 수있는 일이 포함 된 경우에는 나중에 부드럽게 스트레칭을 시도하십시오. 시작하려면 12 가지가 있습니다. 긴장을 풀어도 효과가 충분하지 않으면 이부프로펜을 복용해도 좋다.
그것을 방지하는 방법
거울 앞에서 일상적인 운동을 할 시간을 정하십시오. 운동을 기록하도록 전화기를 설정할 수도 있습니다. 양식에 문제가 있는지 다시 확인하십시오.
운동을하는 올바른 방법에 대해 잘 모르면 개인 트레이너와 함께 한 두 번 운동하는 것을 고려하십시오. 일상적인 운동을 올바르게 수행하는 방법을 안내합니다. 현지 체육관에서 유명한 트레이너를 추천 해드립니다.
의사를 만나는시기
일반적으로 운동 후 두통이 생길 염려는 없지만, 의사가 파란색으로 시작하기 시작하면 의사와 약속을 잡는 것이 좋습니다.
예를 들어, 몇 달 동안 아무 문제없이 같은 운동을했지만 갑자기 두통이 나기 시작하면 의사와 상담하십시오. 다른 일이있을 수 있습니다.
또한 두통이 처방전없이 구입할 수있는 약물을 포함한 어떤 치료에도 반응하지 않으면 의사를 만나는 것이 가장 좋습니다.
결론
대부분의 운동 관련 두통은 집에서 쉽게 치료할 수 있지만 때로는 근본적인 상태의 징후 일 수 있습니다. 간단한 예방 및 가정 치료 방법은 두통을 완화하는 데 도움이됩니다. 그러나 그들이 속임수를 쓰지 않는다면 의사와 상담해야 할 때입니다.
