임신 중 고관절 통증 완화 및 예방 방법

임신 중 고관절 통증을 겪고 있다면 혼자가 아닙니다. 주위에 20 % 의 여성은 임신 중에 고관절 통증을 경험합니다. 통증은 고관절의 측면 또는 후면 또는 일반적인 골반 거들 부위에 집중 될 수 있습니다. 흐릿하거나 날카 로워지고 서서히 또는 갑자기 나타날 수 있습니다.

고관절 통증은 임신 중 어느 시점에서나 시작할 수 있지만, 아기가 자라면서 몸이 출산 준비를 할 때 두 번째 및 세 번째 삼 분기에 발생할 가능성이 높습니다.

임신 중 고관절 통증을 관리하고 예방하는 방법을 배우려면 계속 읽으십시오.

통증이 특히 심하거나 제한적인 경우 전문 평가를 위해 척추 지압사 또는 물리 치료사를 방문하는 것이 좋습니다. 임신 사실을 알려주십시오. 그렇지 않으면, 집에서 기분을 좋게하는 데 도움이되는 몇 가지 일이 있습니다.

1. 요가

스트레칭은 엉덩이를 느슨하게하고 통증을 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 요가는 부드럽고 영향이 적기 때문에 임신 중에도 좋은 운동이 될 수 있습니다.

'핫 요가'를 포함한 특정 형태의 요가는 임신 중에 권장되지 않습니다. 요가 수업에 참석하기로 결정했다면 강사에게 임신 사실을 알리십시오.

임신 중 엉덩이와 등의 문제를 해결하기 위해 특별히 고안된 일련의 포즈가있는 무료 온라인 비디오를 많이 찾을 수 있습니다.

예를 들어 Yoga Sidsel은이 20 분 엉덩이 및 허리 뒤로 세션을 공유합니다. 그녀는 다음 포즈에 중점을 둡니다.

암소 포즈

활동적인 몸. 창조적 인 마음.

1. 무릎은 엉덩이 거리를 넓히고 엉덩이는 무릎 위로, 어깨는 손목 위로 펼쳐서 발로 몸을 가리십시오.
2. 배를 매트쪽으로 천천히 떨어 뜨려 척추를 가리십시오.
3. 중립 위치로 돌아가서 반복하십시오.

선택 사항 : 기분이 좋을 때 네 발로 천천히 움직일 수도 있습니다.

어린이 포즈

활동적인 몸. 창조적 인 마음.

1. 젖소에서 발가락을 아래로 집어 넣고 팔을 앞으로 뻗으십시오.
2. 무릎을 펴고 엉덩이를 뒤로 젖히십시오.
3. 머리를 땅에 대십시오.

선택 사항 :이 위치에서 앞뒤로 흔들 수도 있습니다.

바운드 각도 포즈

활동적인 몸. 창조적 인 마음.

1. 다리를 나비로 구부리고 발바닥을 만지는 자세로 몸을 앉히십시오.
2. 배꼽에 여유 공간을주기 위해 접힌 담요 나 받침으로 좌석을 들어 올리는 것이 특히 도움이됩니다.
3. 척추를 똑바로 세우면서 높이를 유지하거나 손을 앞으로 걷을 수 있습니다. 척추를 굽히지 마십시오.

2. 다른 운동

가정에서 구제를 위해 시도 할 수있는 물리 치료법도 있습니다. Jane은 myPhysioSA와 함께 임신에 적합한 몇 가지 스트레칭을 자세히 설명합니다.

그림 4 스트레치

활동적인 몸. 창조적 인 마음.

1. 손과 무릎부터 시작하십시오.
2. 무릎을 최대한 멀리 밀고 발을 반대쪽 손목으로 밉니다.
3. 앞다리의 바닥이 펴질 때까지 다른 발을 뒤로 미십시오.
4. 30 ~ 60 초간 유지하십시오.
5. 다른 쪽에서도 반복하십시오.

그림 4 (착석)

활동적인 몸. 창조적 인 마음.

1. 안정된 의자 나 다른 표면에 앉으면 발목 하나를 반대쪽 허벅지까지 가져와 숫자 4를 만듭니다.
2. 척추를 똑바로 세우면서 키가 크게 앉는다.
3. 스트레칭이 느껴질 때까지 고관절을 앞으로 기울입니다.
4. 20 ~ 30 초간 유지하십시오.
5. 다른 쪽에서도 반복하십시오.

3. OTC 진통제

운동과 스트레칭 외에도 처방전없이 구입할 수있는 진통제로 안심할 수 있습니다. 가장 복용하기 쉬운 복용량과 복용량을 의사에게 문의하십시오.

예를 들어 아세트 아미노펜 (타이레놀)은 카테고리 B 약물이며 일반적으로 임신 중에 안전한 것으로 간주됩니다.

4. 따뜻한 목욕 또는 압축

고관절 통증에 온도 치료를 적용 할 때 감기보다는 따뜻하게 사용하고 싶을 것입니다. 따뜻함은 그 지역으로 혈류를 가져옵니다. 또한 관절 강성 및 근육 경련을 줄입니다.

따뜻한 압축을 사용하려면 가열 패드 또는 수제 압축 (따뜻한 물에 담근 젖은 수건)을 사용할 수 있습니다. 한 번에 10-15 분 동안 적용하십시오. 히팅 패드를 배에 직접 바르지 마십시오.

임신 중 통증 완화를 위해 따뜻한 목욕을 할 때는 물이 너무 뜨겁지 않아야합니다. 몸이 차가워지지 않을 정도로 따뜻해야하지만 체온이 올라갈 정도로 뜨겁지 않아야합니다. 단단한 근육을 풀어주기 위해 ½ 컵 엡 솜염 (황산 마그네슘)을 첨가하는 것을 고려하십시오.

5. 마사지

파트너는 엉덩이 주위의 특정 부위를 마사지하여 통증과 압박을 완화 할 수 있습니다. 공인 마사지 전문의 인 Isis Arjeta는 옆으로 누워있는 엉덩이 및 다리 마사지를 집에서 안전하게 수행 할 수 있다고 설명합니다.

방법은 다음과 같습니다.

1. 임신 용 베개 또는 몇 개의 별도 베개를 껴안는 무릎과 팔로 옆으로 눕습니다.
2. 파트너에게 등쪽에있는 삼각 천골의 가장자리를 찾도록하십시오. 골반을 통해 엉덩이 뼈에서 등으로가는 선을 상상해보십시오. 그것은 당신의 삼각 천골입니다. 손바닥이 발을 향하도록 아래로 누릅니다. 동시에, 다른 손바닥이 갈비뼈를 향하도록 반대 방향으로 펴십시오.
3. 또한 파트너는 고관절 뼈에 직접 초점을 맞출 수 있으며 주먹으로 원을 그리거나 흔들면서 부드럽게 압력을 가하여 부위를 마사지 할 수 있습니다.
4. 몸의 다른 쪽에서 원하는만큼 마사지를 반복하십시오.

참고 : 마사지를하는 동안 파트너는 몸통을 열고 근육을 척추쪽으로 다시 스트레칭하는 데 집중해야합니다.

임신 중에 고관절 통증을 경험할 수있는 몇 가지 이유가 있습니다. 종종 합병증이나 잘못한 증상이 아닙니다. 일반적인 5 가지 원인은 다음과 같습니다.

1. 휴식

호르몬 이완은 임신 중에 증가합니다. 이름에서 알 수 있듯이 신체 전체에 뼈를 연결하는 조직을 이완시킵니다. 이것은 골반 불편, 특히 허리 통증 또는 고관절 통증으로 이어질 수 있습니다.

2. 체중 증가

아기와 체중이 증가하면 뼈와 관절에 더 많은 스트레스를줍니다. 과도한 체중 증가는 고관절 통증 및 기타 불편 함을 유발할 수 있습니다.

의사는 싱글 톤 임신 중에 총 11 파운드에서 40 파운드의 체중을 얻는 것이 좋습니다. 귀하에게 권장되는 금액은 시작 체중에 따라 다릅니다. 일반적으로 임신 전에 건강한 체중을 가진 여성은 25 파운드에서 35 파운드 사이에 있어야합니다.

임신 중 체중 증가에 대한 의사의 권장 사항을 따르고, 의사가 특별히 권장하고 감독하지 않는 한 임신 중에 체중을 줄이려고하지 마십시오.

3. 불쌍한 자세

체중 증가에 따라 자세가 바뀔 수 있으며, 배꼽 주위에 체중이 재분배됩니다. 뿐만 아니라 아기가 한쪽보다 다른쪽에 정착하면 통증과 통증을 유발할 수도 있습니다.

나이가 든 아이를 엉덩이에 갖다 대거나 올바른 자세없이 다른 무거운 물건을 가지고 다니는 것은 엉덩이 통증을 유발할 수있는 또 다른 자세 문제입니다.

자세를 좋게하려면 임신 전반에 걸쳐지지 신발을 신어야합니다. 가능하면 들거나 운반하는 무거운 물건의 수를 줄이십시오. 걷는 동안 휴식을 취하여 피로의 결과로 열악한 자세에 의존하지 않도록하십시오.

의사가 권장하지 않는 한 장시간 앉아 있지 마십시오. 대신, 관절과 근육에 부담이 가해지지 않도록 일어나서 움직입니다.

4. 일시적 골다공증

일부 고관절 통증은 고관절의 탈회 또는 일시적 골다공증으로 인해 발생할 수 있습니다. 이 상태는 일반적으로 두 번째 또는 세 번째 삼 분기에 언젠가 시작되며 칼슘 및 칼륨 수준과 관련이있을 수 있습니다.

엉덩이 나 사타구니에 통증이있을 수 있습니다. 적절한 진단을 받으려면 MRI가 필요합니다.

일시적인 골다공증은 일반적으로 분만 후 더 좋아 지지만 드물게는 치유하는 데 시간이 오래 걸리는 고관절 골절이 발생할 수 있습니다.

5. 수면 위치

측면 수면은 관절에 압력을 가하여 고관절 통증에 기여할 수 있습니다. 임신 중 수면 자세가 적을수록 측면 수면이 가장 편안한 선택 일 수 있습니다.

이 자세가 엉덩이를 귀찮게하는 경우 무릎 사이를 베개로자는 자세로 다리를 더 잘 맞추십시오. 표준 베개는 작동하지만 스 누글과 같은 특수 임신 베개도 도움이되고 전신 지원을 제공합니다.

임신 중 고관절 통증은 정상일 수 있지만 통증이 일상 생활을 방해하는 경우 의사를 만나고 싶을 수 있습니다. 예를 들어, 통증으로 인해 걷기와 같은 특정 활동을 피하고 있다면 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.

통증이 심해지면주의를 기울이십시오. 통증과 압박은 특히 수축을 경험하는 경우 조기 노동의 징후가 될 수 있습니다. 수축은 10 ~ 12 분 간격으로 위경련처럼 느껴질 수 있습니다. 또 다른 징후는 깨끗하거나 분홍색 또는 갈색 질 분비물입니다.

엉덩이 통증이 시작되기 전에 예방하고 싶습니까? 시도해 볼 수있는 몇 가지 사항이 있습니다. 예방 조치가 모든 사람에게 효과적이지 않을 수 있음을 명심하십시오.

• 임신을 계속하십시오. 걷기, 자전거 타기 및 수영과 같은 충격이 적은 운동은 고관절 통증을 피하는 데 가장 좋습니다.
• 체중 증가를 확인하십시오. 당신은 일반적으로 건강한 임신을 지원하기 위해 매일 약 300 칼로리를 더 소비하면됩니다.
• 운동 및 일상 활동 중에 아치를 잘지지하는 평평한지지 신발을 착용하십시오. 그리고 통증을 느끼기 시작하면 가능한 한 오랫동안 발을 떼십시오.
• 앉거나 서거나 무거운 물건을 들거나 운반 할 때는 자세를 잘 유지하십시오.
• 다리를 건너거나 장시간 서 있거나 진공 청소기로 청소하거나 무거운 물건을 들어 올리는 등 골반 통증을 악화시킬 수있는 특정 활동을 피하십시오.
• 하루 종일 고관절을지지하기 위해 임신 지원 벨트를 구입하십시오.
• 근육을 느슨하게 유지하려면 면허가있는 치료사와 정기적으로 태아기 마사지를 예약하십시오.

특히 배달 날짜가 ​​가까워 질수록 고관절 통증은 임신의 현실 일 수 있습니다. 이러한 운동, 스트레칭 및 기타 편의 조치로 안심이되지 않으면 의료 전문가를 만나거나 물리 치료사 또는 척추 지압사로부터 전문적인 치료를 받으십시오. 임신으로 인한 고관절 통증은 분만 직후 진정 될 것입니다.