개요
1 마일을 얼마나 빨리 달릴 수 있는지는 체력 수준과 유전학을 포함한 여러 가지 요인에 따라 다릅니다.
체력 수준은 일반적으로 나이나 성별보다 중요합니다. 달리기를 완료하려면 인내가 필요하기 때문입니다. 달리는 속도는 완료하려는 속도와 총 거리에 따라 다릅니다.
비경쟁적이고 상대적으로 모양이 많은 러너는 일반적으로 평균 약 9-10 분 안에 1 마일을 완료합니다. 러닝을 처음 사용하는 경우 지구력을 키우면서 12 ~ 15 분 가까이 1 마일을 달릴 수 있습니다.
엘리트 마라톤 선수의 평균 마일리지는 약 4-5 분입니다. 1 마일의 현재 세계 기록은 3 : 43.13이며 1999 년 모로코의 Hicham El Guerrouj가 설정했습니다.
나이는 달리는 속도에 영향을 줄 수 있습니다. 대부분의 러너는 18 세에서 30 세 사이의 가장 빠른 속도에 도달합니다. 5K (5 킬로미터 또는 3.1 마일 경주)에서 마일 당 평균 주행 속도는 다음과 같습니다.
이 데이터는 2010 년 미국에서 수집되었으며 10,000 명의 주자를 기준으로합니다.
5K에서 마일 당 평균 주행 속도
| 나이 | 남자 (마일 당 분) | 여성 (마일 / 분) |
| 16 ~ 19 | 9:34 | 12:09 |
| 20 ~ 24 | 9:30 | 11:44 |
| 25 ~ 29 | 10:03 | 11:42 |
| 30 ~ 34 | 10:09 | 12:29 |
| 35 ~ 39 | 10:53 | 12:03 |
| 40–44 | 10:28 | 12:24 |
| 45–49 | 10:43 | 12:41 |
| 50–54 | 11:08 | 13:20 |
| 55–59 | 12:08 | 14:37 |
| 60-64 | 13:05 | 14:47 |
| 65–99 | 13:52 | 16:12 |
성별의 차이는 달리는 속도에 영향을 줄 수 있습니다. 엘리트 남자 선수가 종종 여자 엘리트 선수보다 더 빠른 시간을 달리는 이유 중 하나는 근육 질량과 관련이 있습니다. 다리에 더 빨리 근육을 돌리면 속도가 빨라질 수 있습니다.
그러나 더 먼 거리에서 여성은 이점을 가질 수 있습니다. 하나 큰
원거리 달리기에서는 페이스가 중요합니다. 페이스 또는 1 마일 또는 킬로미터를 달리는 데 걸리는 시간은 달리는 속도에 영향을 줄 수 있습니다. 예를 들어, 처음 몇 마일 동안 달리기 시작시 페이스를 늦출 수 있습니다.
이것은 마지막 마일을 강력하게 운영하기 위해 에너지를 절약하는 데 도움이 될 수 있습니다. 엘리트 선수는 이벤트가 시작될 때 더 보수적 인 속도를 유지하여 끝까지 속도를 올릴 수 있습니다.
평균 마일 속도를 확인하려면이 체력 테스트를 시도하십시오. 집 근처의 평평한 표면에서 1 마일을 찾거나 해당 지역의 트랙에서 달리기를 완료하십시오.
5-10 분 동안 예열하십시오. 1 마일을 달리면서 시간을 보내십시오. 자신을 밀고 있지만 최고 속도로 달리지 않는 속도로 가도록 계획하십시오.
이 마일 시간을 훈련의 속도 목표로 사용할 수 있습니다. 속도와 지구력을 키우면 몇 주마다 1 마일 루프로 돌아와서 마일을 반복하십시오.
주의 사항
러닝을 처음 사용하는 경우 부상을 입지 않도록 마일리지를 점차적으로 늘리는 것이 중요합니다. 속도와 지구력을 쌓을 때마다 2 주마다 주별 운행 일정에 몇 마일을 더 추가하십시오.
또한 다음주의 사항에 따라 달리면서 안전하고 건강을 유지하십시오.
- 도로에서 달리는 경우 헤드폰을 착용하지 마십시오. 당신은 당신의 주위에 소통량을들을 수 있고 당신의 주위를 알고 있어야합니다.
- 교통 체증에 대비하십시오.
- 도로의 모든 규칙을 따르십시오. 길을 건너기 전에 두 가지 방법을 모두 살펴보십시오.
- 밝고 안전한 장소에서 운행하십시오. 이른 아침이나 저녁 시간에 반사 장치를 착용하십시오.
- 달릴 때 물을 가져 오거나 물을 이용할 수있는 경로에서 달릴 수 있으므로 훈련하면서 수분을 유지할 수 있습니다.
- 달릴 때 당신과 함께 신분증을 지참하십시오. 친구, 룸메이트 또는 가족에게가는 곳을 말하십시오.
- 가능하면 가족이나 개와 함께 달리십시오.
- 실외에서 실행할 때는 자외선 차단제를 착용하십시오.
- 느슨하고 편안한 복장과 적절한 운동화를 착용하십시오.
- 300 ~ 500 마일마다 운동화를 교체하십시오.
- 달리기 전에 예열하고 나중에 스트레칭하십시오.
-
일주일에 한두 번 훈련하여 일상을 뒤섞 고 근육에 도전하십시오.
나이와 성별을 포함한 많은 요인들이 달리기 속도에 영향을 줄 수 있습니다. 그러나 체력 수준을 높이고 지구력을 키우면 더 빨리 운동 할 수 있습니다.
평균 마일리지 시간을 향상 시키려면 :
- 매주 다양한 운동을하십시오. 예를 들어 운동 일정에 장기 운동을 한 다음 트랙 또는 트레일에서 속도 또는 인터벌 운동 세션을 포함하십시오.
- 다리에 힘을 더 높이기 위해 경사 (언덕)를 추가하십시오.
- 부상을 입지 않도록 서서히 속도와 지구력을 쌓으십시오.
- 달릴 때 수분을 유지하십시오.
새로운 피트니스 루틴을 시작하기 전에 의사의 승인을 받으십시오.
