건강하고 비옥 한 정자를 향한 7 단계 점검표

불임 문제는 어려울 수 있습니다. 정서 건강은 역사적으로 남성의 생애 개념, 즉 "남성"과 관련이 있습니다. 그렇지 않더라도 정자 건강을 키우기 어려운 주제로 만들 수 있습니다.

그러나 정자 건강에 대해 능동적으로 행동하는 것이 그 어느 때보 다 중요합니다. 약 43,000 명의 남성에 대한 2017 년 분석에 따르면 전 세계 정자 수가 1973 년에서 2011 년 사이에 크게 감소한 것으로 나타났습니다.

성, 다산 및 임신은 많은 요인에 따라 까다로운 과정입니다. 건강한 정자에 대한 조치를 취하는 것은 가족을 키우기위한 작지만 긍정적 인 단계 중 하나입니다.

정자를 강하게 유지하고 성욕을 최고 속도로 유지하기 위해 즉시 구현을 시작할 수있는 몇 가지 변경 사항이 있습니다.

불임은 여성의 문제가 아닙니다. 1/3의 남성 요인이 불임의 원인으로 식별됩니다.

분명히, 건강한 정자를 갖는 것이 중요합니다. 그러나 정자 건강은 생각 이상의 것입니다. 정자 질은 또한 전체 임신과 아마도 아기의 건강에 중요한 역할을합니다.

생쥐에 대한 연구에서 수컷 생쥐의 스트레스와 비만은 정자에있는 유전자를 변형시켰다. 이로 인해 생쥐 아기가 과체중과 스트레스를받을 가능성이 높아졌습니다. 그럼에도 불구하고이 가능한 링크를 조사하기 위해서는 더 많은 인간 연구가 필요합니다.

이제 건강한 정자의 요소를 정의 해 봅시다 :

• 수량 (볼륨). 건강한 정자 수는 정액 1 밀리리터 (mL) 당 약 1,500 만 이상입니다. 더 많이 섭취할수록 여성 생식 기관을 통해 알로 만들 가능성이 높습니다.
• 운동 (운동성). 모든 정자가 효과적으로 또는 전혀 움직일 수는 없지만 이것은 정상입니다. 그들 중 약 40 % 이상만이 당신이 비옥 해 지도록 움직여서 필요하다.
• 모양 (형태). 건강한 정자에는 둥근 머리와 길고 강한 꼬리가 있습니다. 매끈한 정자가 난자에게 만들 가능성이 높습니다.

정자의 건강 상태를 결정하는 몇 가지 사항을 제어 할 수 있습니다. 이 정자가 지금 그리고 나중에 당신을 위해 일할 수 있도록 할 수있는 일이 있습니다.

1. 잘 먹는다

당신은 무엇을 먹고 정자도 마찬가지입니다. 둘 다 있습니다 좋은 영양소 정자를 건강하게 유지하기 위해 고려해야 할 나쁜 영양소.

가공 된 육류, 곡물, 유제품, 과자, 간식 및 피자로 구성된 "서양식"식단을 먹는 사람들은 특히식이 요법에 영향을받습니다. 정자 운동성 닭고기, 생선, 야채, 과일 및 통 곡물을 많이 섭취하는 사람들과 비교할 때.

가공 된 재료를 밝히고 더 많은 살코기와 육류를 섭취하십시오. 정자 부스트를 위해 다음 음식과 비타민을 사용해보십시오.

• 비타민 B-12. 이 강력한 비타민은 고기, 생선 및 유제품에서 발견됩니다. 그것은 모든 종류의 긍정적 인 효과 몸 전체에. 무엇보다도 비타민 B-12는 신체의 유해한 자유 라디칼로 인한 염증과 산화 스트레스로부터 정자를 보호합니다.
• 비타민 C. 더 많은 오렌지, 딸기, 감자, 토마토 및 시금치를 먹으면 정자 수가 증가 할 수 있습니다. 어떤 경우에는 몇 개월 후에 두 배로 늘릴 수도 있습니다.
• 견과류. 견과류는 오랫동안 성적인 건강에 도움이되었으며, 그 증거는 계속 쌓이고 있습니다. 119 명의 남성에 대한 2018 년 연구에 따르면 14 주 동안 아몬드, 호두 및 헤이즐넛을 많이 섭취하면 정자 수가 최대 16 % 증가했습니다.
• 리코펜. 리코펜은 토마토와 수박과 같은 음식에 풍부한 붉은 색을줍니다. 또한 신체의 반응성 산소 종 (ROS)을 줄일 수 있습니다. ROS는 DNA를 손상시키고 정자를 손상시킬 수 있습니다. 하루에 4-8mg의 리코펜을 복용하는 것은 녹이다 정자 수와 운동성을 향상시킵니다.

2. 규칙적으로 운동하되 과식하지 마십시오.

가벼운 운동조차도 정자 양, 운동 및 모양을 증가시킬 수 있습니다.

2005 년 연구에 따르면 낮은 활동량과 높은 체질량 지수 (BMI)의 조합은 정액의 질 저하에 직접적으로 기여하는 것으로 나타났습니다. 과체중 또는 비만인 경우 영향을 줄 수 있음 테스토스테론 수치또한 성욕을 저하시킬 수 있습니다.

운동과 체중 감량은 정자 수와 질을 향상시킬 수 있습니다 단 몇 주 만에. 20 분 걷거나 팔 굽혀 펴기를하거나 정원 작업을 마무리 해보십시오. 여분의 호르몬, 엔돌핀 및 혈류 또한 성욕을 자극 할 수 있습니다.

움직여도 너무 화 내지 마십시오. 강렬한 신체 활동, 특히 자전거 타기, 조깅 및 등산은 정액의 질 저하와 관련이 있습니다. 이는 자전거 좌석 부상이나 음낭 움직임 또는 스트레스로 인한 호르몬 변화로 인한 것일 수 있습니다. 2003 년의 한 연구에 따르면 높은 고도에 노출 된 수컷 쥐는 정자 수가 적습니다.

3. 복서 또는 적요?

요점을 바로 잡자. 당신의 속옷은 당신의 취향에 관계없이 괜찮을 것이다.

2016 년 연구에 따르면 속옷 종류와 정자 수에는 큰 차이가 없습니다. 그러나 2018 년 유방암 연구에 따르면 복서를 착용 한 남성은 브리프를 착용 한 남성보다 정자가 17 % 더 많았습니다.

하지만 아직 모든 속옷을 버리지 마십시오. 2018 년 연구의 연구원들은 정자 수에 영향을 미치는 다른 유형 (예 : 바지 유형 또는 속옷 소재)을 측정하지 않았기 때문에 결과가 완전히 결정적인 것은 아니라고 경고했습니다.

또한 그들은 더 많은 정자 생성 모낭 자극 호르몬을 방출함으로써 신체가 고환에서 고열에 대한 여분의 열을 보충 할 수 있다고 제안합니다.

정말, 그것은 당신에게 달려 있습니다. 증거는 정자 수가 많을수록 박서에게 조금 더 지적합니다.

4. 술이나 카페인을 마시기 전에 생각하십시오

ㅏ 2017 년 리뷰 약 20,000 명의 남성을 대상으로 한 연구 결과에 따르면 탄산 음료와 청량 음료의 카페인은 정자 DNA를 손상시킬 수 있습니다. 이것은 정자 수를 줄일 수 있습니다.

커피, 에너지 음료 또는 탄산 음료 등 카페인 음료를 하루에 3 잔 이상 섭취하면 유산 위험이 높아집니다. 남자 나 여자가 차가운 양조주를 내리고 있었는지 여부는 중요하지 않았습니다. 두 부모 모두 한 가지 요인이었습니다.

즉, 하루 두 잔의 카페인이 완전히 안전하다고한다.

술도 쉬워요 2014 년 연구에 따르면 주당 5 개 이상의 알코올 단위가 정자 수와 운동성이 더 낮습니다. 술을 많이 마실수록 효과도 높아집니다. 5 개 단위는 다음과 같습니다.

• 40 온스의 맥주
• 와인 25 온스
• 영혼의 7.5 온스

다른 2017 년 리뷰 16,000 명 이상이 알코올이 각 사정에서 나오는 정자 수에 영향을 미친다는 것을 발견했습니다.

차가운 칠면조를 알코올로 갈 필요가 없습니다. 일주일에 4 잔 이하로 유지하십시오.

5. 보충

정자의 질을 높이고 자한다면 먹는 음식을 통해 몇 가지 중요한 비타민과 미네랄을 섭취 할 수 있습니다. 당신은 또한 조금 더 쉽게 생각할 수 있도록 매일 보충제를 터지는 것을 고려할 수 있습니다.

미국 식품 의약 국 (Food and Drug Administration)은 의약품과 마찬가지로 보충제의 품질이나 순도를 규제하지 않습니다. 적절한 복용량에 대해 의사와 상담하십시오. 또한 보충제가 현재 복용중인 약물을 방해하지 않도록 할 수 있습니다.

6. 특정 화학 물질 및 제품을 피하십시오

호르몬을 방해하는 화학 물질은 직장, 공중 및 심지어 개인 위생 용품에 숨어있을 수 있습니다.

생식 유해 물질로 알려진 화학 물질입니다. 질병 통제 센터는 종합 목록. 그것들은 정자의 모든면에 영향을 줄 수 있습니다 : 개수, 부피, 운동성 및 모양.

피해야 할 주요 사항은 다음과 같습니다.

• 리드: 파이프, 페인트, 토양 및 먼지, 특히 오래된 집이나 근처에서 발견됨
• 스티렌과 아세톤 : 플라스틱 접시, 포장, 단열재 및 일반 건축 자재에서 발견되는 플라스틱
• 수은 증기 : 산업용 에어로졸 및 금속 먼지에서 발견
• 디 브로 모 클로로 프로판 : 살충제 및 연구 시설에서 발견

이러한 화학 물질의 대부분은 공장이나 다른 중공업 작업장에서 고농도로 발견됩니다. 그러나 일부는 집에 있거나 비누, 바디워시 및 플라스틱 용기의 성분입니다.

캘리포니아주는 법안 65를 통과하여 제품에 사용 된 성분이 암과 관련이있는 경우 제조업체에 소비자에게 경고하도록 요구했습니다. 여기에서 최신 목록을 확인하십시오.

당신은 무엇을 할 수 있나요?

• 소모품 또는 기타 제품을 구입하기 전에 성분을 읽으십시오.
• 이러한 화학 물질이 포함 된 제품을 천연 제품으로 교체하십시오.
• 플라스틱 제품을 유리, 스테인리스 스틸, 실리콘 또는 생분해 성 플라스틱.

라이프 스타일과 의료 옵션을 시도한 후에 귀하와 귀하의 파트너가 임신에 어려움을 겪고 있다면 체외 수정 (IVF)으로 진행할 수 있습니다.

IVF는 정자 샘플을 사용하여 파트너 또는 기증자의 난소에서 난자를 수정 한 다음 자궁에 다시 이식합니다. 모든 것이 잘되면 곧 아빠가 될 것입니다.

IVF를 겪는 동안 가장 높은 수정 가능성을 얻으려면 여기에서 이미 설명한 모든 팁을 시도하십시오. 이러한 변화를 장기적으로하는 것을 목표로하지만 정자 샘플을 제공하기까지 30 일이 중요합니다.

정자 샘플을 제공하기 3-4 일 전에, 당신과 당신의 파트너는 바보가 될 수 있지만 사정은 할 수 없습니다. 또한 파트너의 자궁 경부가 자극을받지 않도록 깊은 침투를 피하십시오.

IVF는 비용이 많이 드는 노력이므로 임신시이 기회를 최대한 활용하십시오. IVF주기 전반에 걸쳐 귀하와 파트너가 생활 방식을 변경할 수있는 자세한 내용은 30 일 IVF 안내서를 참조하십시오.

식이 요법이나 생활 방식을 변경하기 전에 의사와 상담하십시오. 이러한 변경 전후에 정자 수를 측정하여 작동 여부를 알 수 있어야합니다.

그리고 당신이 "남자 다운"느낌이 없거나 정자 수에 성적인 능력이 있다고 생각하지 않기 때문에 자신과 파트너를 위해 이러한 결정을 내립니다.

이러한 변화와 기술의 도움으로 가족을 키우는 데 도움이 될 수 있습니다.

Tim Jewell은 캘리포니아 주 Chino Hills에 기반을 둔 작가, 편집자 및 언어 학자입니다. 그의 작품은 Healthline 및 The Walt Disney Company를 포함한 많은 주요 건강 및 미디어 회사의 출판물에 실 렸습니다.