이유식이란 무엇이며 체중 감량에 도움이됩니까?

무엇을 먹을 수 있습니까?

식이 요법의 전제는 작은 부분의 이유식이 일일 칼로리 섭취량을 감소 시킨다는 것입니다. 순수한 이유식의 부드러운 맛은 또한 과식하지 못하게합니다.

하루에 한 끼만 이유식으로 바꾸는 것과 같이 덜 제한적인 식단이 있습니다.

많은 유행 다이어트와 비교할 때 이유식 다이어트는 느슨한 지침을 가지고 있습니다. 예를 들어 :

• 다이어트 계획은 먹을 수있는 이유식을 명시하지 않습니다. 이유식의 칼로리 함량은 병당 약 20 칼로리에서 120 칼로리 이상으로 다양합니다.
• 저녁 식사로 먹을 수있는 음식에는 제한이 없습니다.

샘플 식사 계획

다음은 이유식에서 평균 하루가 어떻게 보일지에 대한 예입니다.

이유식이 체중 감량에 도움이 될 수 있습니까?

이유식에 대한 체중 감량에 대한 대부분의보고는 일화입니다. 시도한 사람들에 따르면 단기간에 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

그러나 현재 이러한 주장을 뒷받침하거나 장기적인 체중 감량을위한 효과적인 식단임을 증명할 과학적 증거는 없습니다.

평소 식사를 이유식으로 바꾸면 하루에 섭취하는 칼로리가 줄어들 것입니다. 이는 아마도이 다이어트를하는 동안 체중이 감소하는 주된 이유 중 하나 일 것입니다.

그러나 연구 칼로리를 제한하는 것만으로는 체중을 줄이는 효과적인 방법은 거의 없습니다. 칼로리 섭취를 줄이면 몸의 신진 대사가 느려지는 경향이 있습니다. 충분한 칼로리를 섭취하지 않으면 평소보다 배가 고플 수 있습니다.

이식이 요법은 일반적으로 섬유질과 나트륨 섭취를 낮추기 때문에 잃어버린 무게는 수분 유지에서 비롯 될 수 있으며 지방은 아닐 수도 있습니다.

연구 또한 칼로리 제한식이 요법에서 잃어버린 체중은 일반적으로 일상적인 식습관으로 돌아갈 때 회복됩니다.

건강합니까?

이론적으로는 이유식을 준수하면서 필수 영양소를 최대한 섭취 할 수 있습니다. 많은 이유식은 순수 과일과 채소로 만들어집니다. 일부 이유식은 고단백 음식이나 통 곡물로도 만들어집니다.

권장 3 일 동안 이유식을 섭취해도 해를 입지 않을 것입니다. 그러나이 식단을 더 오랫동안 섭취하면 일일 칼로리 요구량보다 훨씬 적게 섭취하면 영양소 결핍이 발생할 수 있습니다.

이유식과 같은 제한적 인식이 요법을 사용하면 섭식 장애가 발생할 위험을 염두에 두어야합니다.

찬반 양론

이유식의 장점과 단점은 다음과 같습니다.

당신에게 잘 맞습니까?

이유식을 섭취하면 몇 파운드를 빨리 깎는 데 도움이되지만 지속 가능한 체중 감량을 유발할 가능성은 없습니다.

대신 장기 체중 감량을위한보다 건강한 전략은 다음과 같습니다.

• 과일, 채소, 통 곡물, 저지방 유제품, 저지방 단백질 및 건강한 지방의 균형 잡힌 식단을 섭취하십시오.
• 설탕이 많이 함유 된 음식 및 음료 섭취를 제한하십시오.
• 부분 제어에 중점을 둡니다. 굶주림을 만족시키기 위해 필요한 것보다 더 많이 먹지 마십시오.

• 일주일에 최소 150 분씩 규칙적으로 운동하십시오.

• 식사를 건너 뛰지 마십시오.

결론

몇 파운드를 빨리 잃고 싶다면 이유식이 결과를 얻는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 지속적이고 장기적인 체중 감량을 원한다면 이상적이지 않습니다.

이유식은 유행성 다이어트의 범주에 속합니다. 이러한 유형의 다이어트는 종종 빠른 체중 감량을 약속하며 먹을 수 있거나 먹을 수없는 엄격한 음식 목록을 포함합니다.

이유식 용기는 칼로리가 상대적으로 낮지 만 연구에 따르면 너무 많은 칼로리를 제한하면 신진 대사가 느려질 수 있습니다. 즉, 정상적인 식사를 다시 시작하자마자 체중을 줄일 수 있습니다.

장기 체중 감량을위한보다 안전하고 건강에 좋은 옵션은 모든 음식 그룹을 포함하는 균형 잡힌 식사 계획을 따르는 동시에 체중 감량 프로그램에서의 규칙적인 운동을 포함하여 일부 크기를 주시하는 것입니다.