폐경기자가 관리 : 5 명의 여성이 경험을 공유

셀프 케어가 어떻게이 전환을 탐색하고 어떤 것이 효과가 있는지 알아낼 수 있는지 더 잘 이해하기 위해 폐경기를 경험 한 5 명의 여성에게 팁을 알려달라고 요청했습니다. 그들이 말한 내용은 다음과 같습니다.

건강과 건강은 모든 사람의 삶을 다르게 만집니다. 우리는 몇몇 사람들에게 그들의 개인적인 이야기를 나누도록 요청했습니다. 이들은 그들의 경험입니다.

자기 관리는 무엇을 의미하며 폐경기 동안 왜 그렇게 중요합니까?

제니퍼 코놀리 : 자기 관리 란 신체적, 정서적, 영적 필요를 충족시킬 시간을 마련하는 것을 의미합니다. 따라서 종종 여성은 자녀 나 배우자를 돌보는 사람이며, 폐경기를 겪는 동안 노부모를 돌보는 일만합니다.

폐경기 동안, 우리 몸은 변화하고 있으며, 우리는 그 돌봄의 초점 중 일부를 우리 자신에게 옮기는 것이 매우 중요합니다. 명상이나 저널링, 멋진 목욕, 여자 친구와의 만남에 하루 10 분 정도라는 의미 일 수도 있습니다.

카렌 로빈슨 : 나에게, 자기 관리 란 내 자신의 정직함, 내 인생의 스트레스를 처리하고, 폐경기 이전의 사람에게 다시 돌아올 수있는 새로운 습관을 만들고, 취미를 추구하기 위해“나의 시간”을 우선시하며, 침착 한 활동에 참여하는 것을 의미합니다 명상과 같은.

자기 관리는 긍정적 인 사고 방식을 가지고 있고, 잘 자고, 운동하고, 신체적, 정신적 건강을 돌보고, 건강하게 식사를하여 중년의 변화에 ​​대처할 수있는 기회를 제공합니다.

Maryon Stewart : 여자들은 유명 해져서 다른 사람들이 자신의 필요를 무시하고 종종 자신의 삶에서 다른 사람들을 돕습니다. 폐경기는 폐경기를 통한 원활한 여행이 염두에 둔다면 자신의 필요를 충족시키는 학습에 집중하는 데 필요한 시간입니다.

연구가 지원하는 자조 도구에 대한 적절한 지식은 응용 프로그램만큼 중요합니다. 우리의 요구를 충족시키는 방법을 배우고 중년의 삶을 돌보는 것이 우리의 복지를 되찾고 건강을“미래에 지키는”열쇠입니다.

폐경기 동안자가 치료를 위해 무엇을 했습니까?

목련 밀러 : 나를 위해, 폐경기 동안의 자기 관리는식이 요법 변화와 밤에 충분한 수면을 취하기 위해 내 힘으로 모든 것을하는 것을 포함했습니다. 또한 내 몸에서 일어나는 일의 스트레스를 푸는 데 도움이되는 운동의 가치를 이해했습니다. 나는 그 모든 것을 스페이드로했습니다.

그러나“자기 관리”라는 배너 아래서 제가 가장 도움이 된 것은 사과없이 저 자신과 필요 사항을 이야기하는 것이 었습니다. 예를 들어, 자녀와 남편과 떨어져서 혼자 시간을 보내야한다면 그 때로 죄를 범하지 않았습니다.

나는 또한 말할 수있는 능력에 자신감을 갖게되었다 아니 시간과 삶에 대한 요구를 느낀다면 불필요한 스트레스를 유발하고있었습니다. 나는 내가 요청한 모든 것을 보여줄 필요가 없다는 것을 깨닫기 시작했고, 더 이상 다른 사람이 내 결정에 편안하게 느끼도록 도울 의무가 없다고 생각했다.

엘렌 돌겐 : 매일의 자기 관리 활동에는 운동 (걷기 및 저항 훈련), 깨끗하고 건강한 식습관 프로그램, 하루에 두 번 명상하기, 아니오라고 말하는 법 등이 포함됩니다. 나는 또한 손자와 함께 가능한 한 많은 시간을 보내려고 노력하며, 여자 친구와의 점심 식사는 필수입니다!

나는 또한 예방약에 대한 열렬한 팬이므로 다른 자기 관리 루틴은 매년 폐경기 전문의를 방문하고 폐경기 증상 차트를 작성하는 것과 관련됩니다. 또한 유방 조영술, 대장 내시경 검사, 골밀도 검사 및 시력 검사와 같은 다른 검사도 최신 상태로 유지합니다.

스튜어트 : 47 세 때 폐경이 시작되었는데 전혀 기대하지 못했습니다. 내가 더운 기분이 들기 시작했을 때, 나는 이혼을하면서 스트레스와 관련하여 그것을 닦았다. 결국, 나는 그것이 내 호르몬이라는 것을 인정해야했다.

나는 매일 증상 점수와 함께식이 요법과 보충 일기를 유지함으로써 스스로 책임을졌다. 나는 이미 운동을하고 있었지만 긴장을 풀기에 끔찍했습니다. 열광을 줄이는 공식 이완에 대한 연구 결과로 인해 Pzizz 앱으로 안내 명상을 시도하기로 결정했습니다. 이로 인해 재충전되고 시원하게 느껴졌습니다.

내가 선택한 보충제는 열 서지를 제어하고 호르몬 기능을 정상화하는 데 도움이되었습니다. 몇 달 안에 증상을 잘 관리 할 수있었습니다.

코놀리 : 폐경기 동안 나는 매일 명상을하고 유기농 식품 섭취에 집중하기 시작했습니다. 나는 모든 샤워 후에 몸 전체에 보습제를 바르고 건조한 피부에 대항하기 시작했다. 나는 밤에 잠을자는 데 어려움을 겪었으므로 오후에 책을 가지고 쉬면서 휴식을 취하고 종종 낮잠을 자도록 허락했습니다.

또한 의사와 대화를 나누고 호르몬 변화로 인한 우울증을 치료하기 위해 항우울제 복용을 시작했다고 부끄럽지 않습니다.

현재 자기 치료와 관련하여 폐경기를 겪고있는 사람에게 어떤 조언을 해 주겠습니까?

코놀리 : 몸을 부드럽게하고 변화하는 몸이 필요로하는 것을 들어보십시오. 스트레스를받는다면 이야기 할 사람을 찾으십시오. 체중 감량에 관심이 있다면 운동을 늘리고 무의식적으로 먹을 수있는 여분의 칼로리에주의를 기울이십시오. 그러나 자신과 몸에 인내심을 가지십시오. 아, 그리고면으로 자요! 그 밤 땀은 거칠 수 있습니다!

밀러 : 폐경은 전형이 아니라 전이라고 그녀에게 먼저 말하고 싶습니다. 폐경기의 변화는 매우 강렬하며 끝없는 것처럼 보일 수 있습니다. 이렇게하면 다시는 "정상적인"느낌이 들지 않는 것처럼 느낄 수 있습니다. 그러나 당신은 할 것입니다.

실제로, 실제 폐경기에 도달하면 (일부 여성) 다시“정상적인”느낌을받을뿐만 아니라 (일부에게는) 훌륭하고 새롭게 된 자아 및 생명 에너지 감각이 있습니다. 우리의 젊음이 우리 뒤에 있다는 것이 사실이며, 이것은 일부 여성들에게 애도와 상실의 원인이 될 수 있지만, 생리주기와 그에 수반되는 모든 신체적 어려움으로부터 자유 로워지는 것도 사실입니다.

많은 여성들에게 폐경기 이후의 기간은 가장 행복하고 가장 생산적인 일이며, 여성들이이 기간을 열정과 목적으로 받아들이도록 권장합니다.

로빈슨 : 자신을 가장 돌보아야 할 정확한 시간에 자신을 돌보지 마십시오.

돌겐 : 자신을 위해 현실적이고 성취 가능한자가 관리 관행 목록을 작성하십시오. 다음으로 최신 과학 및 연구에 관심이있는 좋은 폐경기 전문의를 찾으십시오. 이 전문가는 폐경기 비즈니스 파트너이므로 현명하게 선택하십시오.

필요한 도움을 받으면 폐경기, 폐경기 및 폐경기 후에 기분이 좋을 수 있습니다!

Jennifer Connolly는 50 세 이상의 여성이 자신의 블로그를 통해 자신 있고 세련되고 최고의 자아가되도록 도와줍니다. 스타일이 좋은 삶. 공인 개인 스타일리스트이자 이미지 컨설턴트 인 그녀는 모든 연령대에서 여성이 아름답고 자신감을 가질 수 있다고 진심으로 믿고 있습니다. 제니퍼의 개인적인 이야기와 통찰력은 북미와 전세계의 수천 명의 여성에게 신뢰받는 친구가되었습니다. Jennifer는 1973 년부터 완벽한 기초 그늘을 찾고 있습니다.

엘렌 돌겐 (Ellen Dolgen)은 폐경 월요일 Dolgen Ventures의 교장입니다. 그녀는 작가, 블로거, 연설자, 건강, 건강 및 폐경기 인식 옹호자입니다. Dolgen에게 폐경기 교육은 미션입니다. 폐경기 증상으로 어려움을 겪고있는 자신의 경험에서 영감을 얻은 Dolgen은 지난 10 년 동안 웹 사이트에서 폐경 왕국의 열쇠를 나누는 데 헌신했습니다.

지난 27 년 동안 메리언 스튜어트 전 세계 수만 명의 여성이 건강을 되찾고 PMS 및 폐경기 증상을 극복하도록 도왔습니다. 스튜어트는 27 개의 인기있는 자조 서적을 썼고, 일련의 의학 논문을 공동 집필했으며, 수많은 일간지와 잡지를위한 정기적 인 칼럼을 썼으며, 자신의 TV와 라디오 쇼를 가졌습니다. 그녀는 또한 안젤루스 재단 (Angelus Foundation)에서 7 년 동안 캠페인을 성공적으로 마치고 딸 헤스터 (Hester)를 기리기 위해 마약 교육 서비스를 위해 2018 년 대영 제국 훈장을 받았습니다.

카렌 로빈슨 (Karen Robinson)은 영국 북동부에 거주하며 폐경기에 관한 블로그를 웹 사이트에 게시 폐경기, 건강 사이트의 게스트 블로그, 폐경기 관련 제품을 검토하고 TV에서 인터뷰했습니다. 로빈슨은 폐경기, 폐경기 및 그 이후 몇 년 동안 대처할 여성을 혼자 두어서는 안된다고 결정했다.

Magnolia Miller는 여성 건강 및 웰니스 작가, 옹호자 및 교육자입니다. 그녀는 폐경기 전환과 관련된 여성의 중년 건강 문제에 대한 열정을 가지고 있습니다. 건강 커뮤니케이션 석사 학위를 받았으며 건강 관리 소비자 옹호 인증을 받았습니다. Magnolia는 전 세계 수많은 사이트에 대한 온라인 콘텐츠를 작성 및 게시했으며 웹 사이트에서 계속 여성을 옹호합니다. Perimenopause 블로그 . 그곳에서 그녀는 여성 호르몬 건강과 관련된 문제에 관한 내용을 쓰고 출판합니다.