거의 2 주 전, 우리 중 다수는 상원 이전에 Christine Blasey Ford 박사의 용감한 증언을 보았습니다. 그녀는 청소년 외상에 대한 친밀한 세부 사항과 당시 대법원 후보 인 Brett Kavanaugh 판사에 의한 성폭력 혐의를 공유했습니다.
카바노 우는 현재 상원에 의해 확인되었으며 공식적으로 대법원 판사입니다. #metoo 운동에 많은 여성, 성폭행 생존자 및 남성 동맹국의 분노가 뒤따 랐습니다.
성폭행의 역사에 대한 불확실성에 대한 카바노의 임명은 많은 여성들이 남성과 여성의 동등한 권리를 향한 진보처럼 느끼게하는 여러 사건 중 하나 일 뿐이다.
그리고 그것은 대중 시위, 남성들이 권력의 지위를 많이 차지하는 사회의 해로운 영향에 대한 공개 토론과 많은 분노로 해석됩니다.
여성 시위의 합창이 항상 환영하는 것은 아닙니다. 특히 사회가 우리가 성난.
남성에게는 분노가 남성으로 간주됩니다. 여성의 경우 사회는 종종 받아 들일 수 없다고 말합니다.
그러나 여성의 분노가 유독하다는 문화적 메시지는 우리의 정신 및 신체 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 여성으로서 분노는 나쁜 수치심을 불러 일으켜이 건강한 감정을 표현하지 못하게 할 수 있습니다.
우리는 다른 사람들이 분노를받는 방법을 통제 할 수 없지만이 감정을 식별하고 표현하고 활용하는 방법을 알고 있으면 힘을 실어 줄 수 있습니다.
심리학자 인 여성과 남성 모두 분노에 대해 알고 싶은 것이 있습니다.
1. 분노는 위험한 감정이 아니다
양탄자 밑에서 분쟁이 일어 났거나 격렬하게 표현 된 가정에서 자라는 것은 분노가 위험하다는 믿음을 심어줄 수 있습니다.
분노가 다른 사람들을 해치지 않는다는 것을 이해하는 것이 중요합니다.
피해를주는 것은 분노가 전달되는 방식입니다. 신체적 또는 언어 적 학대로 표현되는 분노는 정서적 흉터를 남기지 만, 격렬하게 공유되는 좌절은 친밀감을 키우고 관계를 회복시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
분노는 감정적 인 교통 신호입니다 그것은 우리가 어떤 식 으로든 학대를 당했거나 다쳤 음을 말해줍니다. 분노를 부끄러워하지 않으면 우리의 요구를 인식하고 자기 관리를 발전시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 분노를 숨기면 결과가 나타난다
분노가 유독하다고 생각하면 분노를 삼킬 수 있습니다. 그러나이 감정을 숨기면 결과가 초래됩니다. 실제로 만성적 인 분노
해결되지 않은 표현되지 않은 분노는 또한 물질 사용, 과식 및 과잉 지출과 같은 건강에 해로운 행동을 유발할 수 있습니다.
불편한 감정을 진정시켜야하며, 사랑스러운지지가 없을 때 감정을 마비시키는 다른 방법을 찾습니다.
감정을 표현하여 건강을 유지하십시오 해로운 사람이나 상황에 직면하는 것이 안전하지 않다고 생각 되더라도 저널링, 노래, 명상 또는 치료사와의 대화와 같은 아울렛은 좌절을위한 혼란스러운 아울렛을 제공 할 수 있습니다.
3. 결과와 관련된 분노는 감정적으로 위험 할 수 있습니다
결과에 변화를주기 위해 분노에 의존하면 특히 사람이나 상황이 변하지 않는 경우 절망하고 슬프고 실망하게됩니다.
그런 점을 염두에두고 누군가를 대면하기 전에 다음과 같이 자문 해보십시오.“이 상호 작용을 통해 무엇을 얻고 자합니까?” "아무것도 변하지 않으면 어떻게 느낄까요?"
우리는 다른 사람들을 바꿀 수 없으며, 마음이 상할 수도 있지만, 우리가 무엇을 알고 있는지 자유롭게 알 수 있습니다. 할 수있다 과 할 수 없다 제어.
4. 분노를 표현하는 건강한 방법
“나”진술을 사용하는 것은 화난 감정을 구두로 표현하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.
당신의 감정을 소유하면 상대방의 방어를 부드럽게하여 상대방의 말을 듣고 받아 들일 수 있습니다. “당신은 항상 저를 격노합니다”라고 말하는 대신“나는 화가 나서…
그 사람과 대면 할 수 없다면, 당신의 에너지를 행동주의로 향하게하는 것은 공동체 의식을 제공 할 수 있으며, 이는지지와 치유가 될 수 있습니다.
남용, 폭행 또는 사랑하는 사람의 죽음과 같이 사람들이 외상에서 살아남은 상황에서 다른 사람이 힘을 느끼는 데 도움이 될 수 있음을 알고 있습니다.
Juli Fraga는 캘리포니아 샌프란시스코에 기반을 둔 면허 심리학자입니다. 그녀는 University of Northern Colorado에서 PsyD를 졸업하고 UC Berkeley에서 박사후 과정에 참석했습니다. 여성의 건강에 대한 열정으로 그녀는 따뜻하고 정직하며 동정심으로 모든 세션에 접근합니다. 그녀의 최신 소식보기 트위터.
