우리의 두 센트 : 피로

국가 안전위원회 (National Safety Council)는 미국인의 38 %, 즉 5 천 5 백만 명 이상이 자신을 수면 부족이라고 말합니다. 이러한 종류의 피로는 정서적 및 심리적 건강에 영향을 줄뿐만 아니라 휠 뒤 및 직장에서의 사고 위험을 증가시킵니다. 또한 사이 836,000 및 250 만 미국인들은 만성 피로 증후군을 앓고 있으며 질병 통제 및 예방 센터를 추정합니다.

생활 습관이 피로에 어떻게 도움이되는지 이해하십시오. 우리는 피로의 원인과 상태 및 구제책을 찾기 위해 할 수있는 일에 관한 질문에 답변 한 두 명의 의료 전문가와 상담했습니다.

그들이 말한 내용은 다음과 같습니다.

마이클 램 박사

부신 피로 란?

부신 피로는 부신이 제대로 기능하지 못하고 몇 가지 쇠약 증상이있는 경우입니다. 처음에는 점차적으로 나타납니다. 성인 환자는 종종 무기력과 피로를 경험한다고보고합니다. 이외에도 다른 증상은 다음과 같습니다.

• 두려움
• 걱정
• 우울증
• 집중의 어려움
• 메모리 감소
• 잠 잘 수 없음

한편, 일부 사람들은 피로 증상으로 체중을 감량 할 수없는 반면, 다른 사람들은 관절염과 인플루엔자에 걸린 것으로보고합니다.

부신 피로와 애디슨 병을 구별하는 것도 중요합니다. 애디슨 병은 기능하지 않는 부신에서 발생하는 상태입니다. 반대로 스트레스는 주로 부신 피로를 유발합니다. 이러한 이유로 부신 피로는 비 애디슨의 부신 기능 장애 형태입니다.

부신 피로와 싸우는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?

만성 스트레스는 본질적으로 부신 피로를 유발하기 때문에 스트레스 수준을 낮추면이 상태를 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 건강한 생활 습관을 바꾸면 매일 식단을 바꾸는 것도 도움이됩니다.

가벼운 부신 피로가있는 경우, 이러한 변화만으로도 증상을 완화시킬 수 있습니다. 그러나 그것들이 불충분 한 치료법으로 판명되면 특정 영양 보충제를 복용하는 것이 좋습니다.

여기에는 다음이 포함됩니다.

• 비타민 B-5
• 비타민 B-12
• 비타민 C
• 비타민 D
• 셀렌
• 프레 그네 놀론
• 코티솔
• 마그네슘
• 판테 틴
• 데 하이드로 에피 안드로스 테론 (DHEA)

건강 보조 식품을 복용하기 전에식이 보조제로 피로를 치료하기 전에 자신의 최선의 선택인지 결정하기 위해 연구를하거나 의사, 약사 또는 영양사와 상담하십시오. 일부 보충제는 처방전없이 구입할 수있는 처방약과 상호 작용할 수 있습니다.

부신 피로의 특이한 증상은 무엇입니까?

부신 피로와 관련하여 다른 사람들에게는 드문 특정 증상이 나타날 수 있습니다. 고급 사례의 경우 특히 그렇습니다.

그들은 다음을 포함합니다 :

• 휴식하는 동안 갑자기 불안 발작
• 정상적인 심장 기능에도 불구하고 심장 두근 두근
• 휴식 중에도 갑작스런 현기증 또는 현기증
• 혈압의 급격한 변동
• 충분한 양의 마그네슘과 비타민 C에도 불구하고 변비

이 증상은 부신이 이미 몸이 안정된 내부 평형을 유지하는 데 필요한 통제력을 유지하는 능력을 상실했음을 나타냅니다. 정상적인 치료법으로는 증상을 효과적으로 해결할 수 없기 때문에 의사의 도움없이이를 교정하려고 시도하면 일반적으로 실패합니다.

이 경우 특히 드문 증상이 여러 개인 경우 전문가와 즉시상의해야합니다.

마이클 람 (Michael Lam, MD, MPH, ABAAM)은 영양 및 노화 방지 의약품 전문의입니다. Lam 박사는 Oregon State University에서 이학사 학위를, 캘리포니아 Loma Linda University 의과 대학에서 의학 박사 학위를 받았습니다. 또한 공중 보건 석사 학위를 취득했습니다. 그는 미국 노화 방지 의학 이사회 (American Board of Anti-Aging Medicine)의 이사회 인증을 받았으며 이사회 심사관으로도 활동했습니다.

마이크 다우 박사

스트레스는 어떻게 피로를 유발합니까?

스트레스 반응의 피로 단계에 갇히게되면 다양한 방법으로 피로가 발생할 수 있습니다. “배액 된 뇌”의 4 가지 하위 유형 또는 사람들이 스트레스 요인 (일반 적응 증후군이라고도 함)에 반응하는 방법이 있는데,이 책에서“배액받은 뇌 치료하기”에 나와 있습니다.

• 빛 배출. 아드레날린, 노르 에피네프린 및 코티솔 수치가 약간 증가하여 그대로 유지됩니다. 이것의 결과는 약간의 스트레스입니다.
• 급등 드레인. “경량 배출”과 마찬가지로 세 가지 스트레스 호르몬이 모두 상승합니다. 그러나 차이점은 스파이크가 빠르며 공황 감과 공포감을 느끼게 할 수 있다는 것입니다.
• 배수구. 위에서 언급 한 세 가지 스트레스 호르몬은 상승하기 시작하지만 떨어집니다. 이 무딘 반응은 오후 5시와 같이 스트레스 요인을 극복 할 에너지가 없다는 것을 의미합니다. 마감일 당신은 방금 전달되었을 수도 있습니다.
• X-treme 드레인. 아드레날린과 노르 에피네프린은 증가하지만 코티솔은 감소합니다. 이것은 초초와 유선이지만 느낌이 너무 피곤하여 피곤합니다.

궁극적 인 목표는 이러한 스트레스 호르몬이 파도처럼 상승 및 하강하여 에너지가 인생의 스트레스 요인을 극복하고 피로를 극복 할 수 있도록하는 것입니다.

멜라토닌과 코티솔의 24 시간주기와 피로의 역할은 무엇입니까?

아침에는 멜라토닌 수치가 떨어지면 코티솔이 올라갑니다. 밤에는 반대로해야합니다. 아침에 코티솔 스파이크가 깨어날 수있게 해주 며 밤에 멜라토닌 스파이크가 잠들도록 도와줍니다.

그러나 이것은 휴대 전화를 사용하는 것만 큼 간단한 것으로 균형을 잃을 수 있습니다. 휴대 전화에서 방출되는 푸른 빛은 뇌의 멜라토닌을 억제 할 수 있으며, 상사가 방금 보낸 스트레스가 많은 이메일은 코티솔 수치를 급등시킬 수 있습니다. 갑자기, 멜라토닌 수치가 낮아지고 코티솔 수치가 바뀌어야 할 때 높아집니다.

음식이 피로를 퇴치하는 데 어떻게 도움이됩니까?

탄수화물, 지방 음식, 알코올 등 혈당을 상승시키는 음식은 뇌의 해마를 줄이면서 깊은 수면을 방해 할 수 있습니다. 한편 오메가 -6가 많은 음식은 피로를 유발하는 여러 가지 상태로 이어질 수 있습니다.

피로를 없애기 위해 연어와 다른 종류의 생선과 같이 오메가 -3가 많고 뇌에 비타민과 미네랄 보조 인자를주는 설탕이 적은 음식을 섭취하고 싶을 것입니다.

PsyD, PhD 인 Mike Dow 박사는 심리 치료사, 신경 치료사, 뉴욕 타임즈의 "The Brain Fog Fix"및 "Broken Brain 치유"의 베스트셀러 저자입니다. , Act & Be Happy. 그의 경력을 통해 그는 여러 TV 시리즈를 주최하고 관계, 뇌 건강, 중독 및 정신 질환 전문가로 일했으며 현재 헤이 하우스 라디오의“닥터 마이크”에서 매주들을 수 있습니다. 보여 주다."