최고의 수면 자세
현실을 직시하자. 8 시간이 걸리지 않더라도 수면은 우리 삶의 큰 부분이지만 생각보다 더 많은 시간이 있습니다. 충분한 수면을 취하거나 부상을 입는 데 문제가있는 경우 Zzz를 내려 놓는 것보다 문제가 있습니다. 수면 자세는 수면의 질에 큰 영향을 미칩니다.
다른 수면 자세는 다른 이점이 있습니다. 통증이나 다른 건강 문제로 어려움을 겪고 있다면 수면 자세를 전환하여 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그리고 그것은 당신이 하룻밤에 할 수있는 일이 아닐 수도 있지만, 시도해 볼 가치가 있습니다.
새로운 자세로 서서히 잠을 자도록 시간을내는 것이 수면의 질을 향상시키는 비결이 될 수 있습니다. 그러나 그것이 마음에 들지 않으면 스트레스를받지 마십시오. 좋아하는 수면 자세를 수정하여 최대한 활용할 수 있습니다.
개인마다 다릅니다. 중요한 것은 몸과 수면에 도움이되는 일을하고 있다는 것입니다.
태아 위치
이것이 가장 인기있는 수면 자세 인 이유가 있습니다. National Sleep Foundation에 따르면 태아의 입장에는 많은 혜택이 있습니다. 허리 통증이나 임신에 좋을뿐만 아니라 태아 자세에서 자면 코골이를 줄일 수 있습니다.
불행히도 태아 자세에서 자면 몇 가지 단점이 있습니다. 자세가 상대적으로 느슨하지 않은지 확인하십시오. 그렇지 않으면 편안한 자세로 잠을자는 동안 심호흡이 제한 될 수 있습니다. 또한 관절 통증이나 뻣뻣함에 문제가있는 경우, 태아 자세를 타이트하게 자면 아침에 아프게 될 수 있습니다.
수면 팁
태아의 자세를 더 편안하게하고 싶다면, 몸을 구부릴 때 자세가 느슨하고 편안해야합니다. 다리를 비교적 길게 펴고 무릎 사이를 베개로자는 것도 가능합니다.
당신 편에 자
결과적으로, 특히 왼쪽에서 자고있는 경우, 옆에서 자고있는 것이 실제로 아주 좋습니다. 코골이를 줄이는 데 도움이 될뿐만 아니라 소화에 좋고 가슴 앓이를 줄일 수도 있습니다.
이틀 동안 10 명을 대상으로 한 오래된 연구가있었습니다. 첫날 참가자들은 고지방 식사를 한 후 오른쪽에 휴식을 취했습니다. 두 번째는 왼쪽으로 바꿨습니다. 이 연구는 소규모 연구 였지만 연구자들은 오른쪽에서 자면 가슴 앓이와 산 역류가 증가한다는 것을 발견했습니다.
반면에자는 편이 항상 최고는 아닙니다. 어깨에 단단함을 줄뿐만 아니라 옆구리에 압박감을 줄 수 있습니다. 또한 연구에 따르면 옆으로 자면 주름이 생길 수 있습니다.
낮은 다리 사이에 베개를 넣으면 요통을 피하기 위해 엉덩이를 더 잘 맞출 수 있습니다.
수면 팁
옆에서 자고 싶다면 목과 허리 통증을 피하기 위해 좋은 베개를 선택하십시오. 가장 편한 쪽에서 잠을 자지 만 효과가없는 다른 위치로 전환하는 것을 두려워하지 마십시오.
뱃속에 누워
수면 자세를 취해야한다면 뱃속에 누워있는 것이 목록의 맨 아래에있을 수 있습니다. 코골이에 좋은 위치에 있지만
불행히도, 위에서 자고 있으면 목과 허리 통증이 발생할 수 있습니다. 또한 근육과 관절에 불필요한 부담을 많이 줄 수 있으므로 아프고 피곤할 수 있습니다. 배꼽 아래에 베개를두면 요통을 줄일 수 있습니다.
수면 팁
더 좋게하려면 목에 부담을 줄이려면 얇은 머리 베개로 베개를 자거나 베개를 사용하지 않고 자십시오. 골반 아래 베개를 미끄러 져 허리 통증을 줄일 수도 있습니다.
등에 평평
그것이 가장 인기있는 수면 자세가 아닐 수도 있지만, 등을자는 것은 건강에 가장 큰 이점을 제공합니다. 척추를 보호하는 것이 가장 쉬울뿐만 아니라 엉덩이와 무릎 통증 완화에도 도움이됩니다.
클리블랜드 클리닉 [Cleveland Clinic]이 설명 하듯이, 등을자는 것은 중력을 사용하여 몸이 척추에 고르게 정렬되도록하여 등이나 관절에 불필요한 압력을 줄입니다. 무릎 뒤의 베개는 등의 자연스러운 곡선을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한, 피부를 신선하게 유지하는 것이 걱정된다면 등을자는 것은 베개 나 중력으로 인한 주름으로부터 피부를 보호합니다.
반대로 코골이 또는 수면 무호흡증으로 고생하는 사람에게는 등 뒤에서자는 것이 어려울 수 있습니다. 이미 허리 통증으로 어려움을 겪고있는 사람에게는 어려울 수 있으므로 제대로 지원 받도록하는 것이 중요합니다.
수면 팁
등에서 자고있는 경우 무릎 뒤의 베개로 자고 허리 통증을 줄이고 척추의 압박을 완화하십시오. 혼잡 한 경우 여분의 베개를 착용하여 호흡을 쉽게 할 수 있습니다.
테이크 아웃
우리는 인생의 약 3 분의 1을 자거나 자려고합니다. 당신의 수면 자세는 생각보다 중요합니다. 수면에 문제가 있으면 건강이 나빠질 수 있습니다. 또한 수면 부족은 충분한 수면을 취하는 것 이상입니다. 수면의 질 또한 중요합니다.
일어 났을 때 휴식을 취하지 않는다면, 좋은 수면 습관을 가지십시오. 수면 위생을 규칙적인 일상 생활에 통합하면 수면의 질을 크게 높일 수 있습니다.
- 과도한 카페인 피하기
- 규칙적으로 운동을하다
- 휴식과 수면 준비를 돕는 야간 일정을 정하십시오.
수면 일기를 일주일 또는 2 주간 유지하십시오. 수면 습관과 수면의 질에 대한 패턴을 추적 할 수 있으므로 작동하는 것과 그렇지 않은 것을 더 잘 볼 수 있습니다.
기억하지 마세요 있다 문제가없는 경우 수면 자세를 바꾸십시오. 가장 기분이 좋은 것을하십시오. 가장 중요한 것은 휴식을 취하고 준비가되었음을 깨우는 것입니다.
