새로운 부모라면 신생아의 요구를 뒷받침하는 것이 비밀이 아닙니다. 새로운 부모는 종종 자기 자신에 대해 생각할 시간이 거의없고, 식사 준비, 요리, 심지어 식료품이나 테이크 아웃을 위해 외출하는 것에 대해서도 생각하지 않습니다.
개인적으로 저는 삶이나 음식에 대해 현실적인 기대치를 설정하는 것이 중요합니다. 저나 다른 새로운 부모님들도 식사와 함께 시간과 에너지를 넘길 것이라고 생각하지 않습니다.
그렇기 때문에 아들 Bash가 태어나 기 전에 우리는 식사 준비와 계획에 우선 순위를두기로 결정했습니다. 영양사로서 저는 이미 자신의 안녕과 내 아기를 위해 새로운 엄마로서 영양을 유지하는 것이 얼마나 중요한지 알고있었습니다.
새로운 부모가되는 것은 연중 무휴입니다. 따라서, 건강한 식사를 할 수 있다는 것을 알고 안심할 수 있습니다. 냉동실에서 미리 만들어진 음식을 먹거나 친구와 가족이 도와 주었기 때문입니다.
건강한 식습관을 일상에 맞추는 것은 새로운 부모가 되려는 요구에 직면했을 때 수행하기가 불가능한 일처럼 느껴질 수 있지만 걱정하지 마십시오. 당신을 추적하기 위해 할 수있는 간단하고 관리하기 쉬운 것들이 있습니다.
여기 개인적으로 유용한 4 가지 팁이 있습니다.
1. 아기가 오기 전에 냉동실을 비축하십시오
Bash가 태어나 기 전에 우리는 내 들소 칠리를 많이 넣었고 좋아하는 냉동고 친화적 인 요리를 몇 가지 만들었습니다. 우리는 또한 뼈 국물과 닭고기 야채 스프와 함께 냉동고를 구입했습니다.
그렇게하면 병원에서 집에있을 때 냉동실에서 물건을 꺼낼 수있었습니다.
나는 수프가 모유 수유를하는 동안 가열하고 먹고, 내 경우에는 찻잔에서 마실 수있는 유연성을 제공하기 때문에 특히 유용한 것으로 나타났습니다.
수프는 섬유질과 영양을 추가로 향상시키기 위해 좋아하는 모든 채소를 포장 할 수 있으므로 다목적입니다. 소량의 신선하거나 냉동 된 시금치를 뜨거운 수프에 넣어 잎이 많은 채소를 넣고 시들게하십시오.
배가 고프다 고 느끼는 경우 (유방 먹이는 게걸 스러울 수 있습니다) 수프에 스쿼시, 고구마 또는 퀴 노아를 넣을 수도 있습니다.
2. 음식 배달을 통제하십시오
많은 경우, 가족과 친구들은 많은 음식으로 떨어질 것입니다. 그들은 최고의 의도를 가지고 있지만 사람들은 쿠키, 케이크 및 캐서롤과 같은 것들을 떨어 뜨리는 경향이 있습니다. 이들은 모두 높은 가공 또는 설탕으로 채워질 수 있습니다.
도와 주려고하는 사람들을 모욕하지 않고 건강하게 식사 할 수 있도록 식사 열차에 가입하는 것이 좋습니다. 이 크라우드 소싱 웹 사이트는 당신의 사랑하는 사람들이 당신의 가정에 식사를 제공 할 수 있도록 도와줍니다.
한편 원하는 음식을 먹고 있다는 것을 쉽게 알 수 있습니다. 이러한 많은 서비스를 통해 원하는 식사와 음식을 선택할 수 있습니다.
친구 나 가족에게 가족의 선호도를 알려주는 메모를 남길 수 있으며 음식 알레르기도 확인할 수 있습니다.
3. 식품 저장실과 냉장고를 비축하십시오
할 수 있으면, 나쁘지 않을 음식 스테이플을 충분히 담아 부엌을 비축 해 두십시오. 냉장고에 계란, 건강한 딥, 미리 잘게 썬 채소 등의 음식을 담아두면 자신이나 파트너가 집에서 만든 반찬을 만들 수 있습니다.
예를 들어, 상점에서 구입 한 로티 세리 치킨 (가능하면 유기농으로 선택)을 냉장고에 보관하십시오. 이 중 하나는 일반적으로 냉장고에 3-4 일 동안 보관할 수 있습니다. 이를 통해 단백질 섭취를 보장 할 수 있으며 시간이 부족하면 약간의 후 머스와 오이와 잘 어울립니다.
4. 스무디 재료를 준비하십시오
Bash가 태어나 기 전에 냉동 딸기와 시금치와 같은 스무디를 만드는 데 필요한 모든 것을 냉동실에 보관했습니다.
또한 냉장 할 필요가없는 단맛을 들이지 않은 아몬드 우유 상자, 단백질 파우더 용기, 치아 씨앗, 아마 씨앗, 코코넛 오일, 아몬드 버터를 대량으로 구입했습니다. 이런 식으로 나는 항상 하루에 적어도 하나의 영양가있는 식사를 할 수있었습니다.
적어도 건강한 식사를 할 수 있으면 하루에 큰 변화를 가져올 수 있습니다. 그렇게하면 에너지 수준을 높이는 데 도움이되며, 하루 종일 더 나은 음식을 선택하게됩니다.
특히 바쁜 하루를 보냈다면 항상 전날 밤 스무디를 만들어 아침까지 냉장고에 보관할 수 있습니다.
테이크 아웃
나는 새로운 부모님들이 음식에 관해서 일을 간단하고 쉽게 유지하는 것에 관한 모든 것을 알고 싶습니다. 기본 사항에 초점을 맞추십시오. 채소, 건강한 지방, 섬유질 및 단백질이 많은 가공되지 않은 음식과 식사를 모두 섭취하십시오.
새로운 부모로서, 당신은 너무 많은 일이 일어나서 먹는 음식이 항상 우선 순위처럼 느껴지는 것은 아닙니다. 그러나 잘 먹는 것은 인생의이 새로운 장에서 기분이 좋아질뿐만 아니라 미래에 아기가 어떻게 먹고 싶어하는지 이해하는 데 도움이됩니다.
Kelly LeVeque는 로스 앤젤레스에있는 유명 영양사, 건강 전문가 및 베스트셀러 작가입니다. 컨설팅 사업을 시작하기 전에 Be Well By Kelly는 J & J, Stryker 및 Hologic과 같은 Fortune 500 대 기업의 의료 분야에서 일하면서 결국 종양 전문의에게 종양 유전자 매핑 및 분자 하위 유형을 제공하여 개인화 된 의약품으로 이사했습니다. 그녀는 UCLA에서 학사 학위를 받고 UCLA와 UC 버클리에서 대학원 임상 교육을 마쳤습니다. Kelly의 고객 목록에는 Jessica Alba, Chelsea Handler, Kate Walsh 및 Emmy Rossum이 포함됩니다. 실용적이고 낙관적 인 접근 방식에 따라 Kelly는 사람들이 건강을 개선하고 목표를 달성하며 건강하고 균형 잡힌 삶을 살 수있는 지속 가능한 습관을 개발하도록 돕습니다. Instagram에서 그녀를 따르십시오.
