개요
신체 활동을 제한 할 때마다 회복 기간 동안 불편 함을 유발할 수 있습니다. 장기적으로는 숨이 가쁘고 다음날 아침에 아프게 할 수 있습니다.
신체 용량을 늘리면 적당한 수준의 통증이 예상되지만 달리기 후 허리 통증은 근본적인 문제의 증상 일 수 있습니다.
달리기 후 요통의 원인
많은 경우, 달리기는 요통의 직접적인 원인이 아닐 수 있습니다.
그러나 달리기는 다음과 같은 요통 증상을 악화시킬 수 있습니다.
- 근육통
- 찌르는 고통
- 등을 구부릴 때의 고통
- 들어 올릴 때의 고통
지속되거나 강도가 증가하는 요통은 근본적인 상태의 증상 일 수 있습니다. 요통을 유발하는 일반적인 상태에는 hyperlordosis, 근육 긴장 및 염좌 및 허리 디스크가 포함됩니다.
hyperlordosis
요통은 일반적으로 불완전한 자세의 일종 인 과다 전증에 의해 발생합니다. 허리에 과장된 척추의 안쪽 곡선으로 표시되어 있습니다.
이로 인해 바닥이 밀리고 배가 앞으로 기울어지게됩니다. 거울의 프로파일 뷰에는 C 자형 아치가 표시됩니다.
집에서 hyperlordosis를 테스트하려면 다리를 어깨 너비로 벌리고 벽 뒤에 닿는 발 뒤꿈치의 뒷부분이 약 2 인치 정도 떨어져 벽에 똑바로 서십시오.
머리, 어깨 날 및 바닥이 벽에 닿으면 벽과 등의 곡선 부분 사이에 손을 맞출 수 있어야합니다.
등과 벽 사이에 손 공간이 두 개 이상인 경우 과다한 증의 징후 일 수 있습니다.
hyperlordosis는 다음과 같은 원인으로 발생할 수 있습니다.
- 비만
- 척추 부상
- 구루병
- 구조적 문제
- 신경 근육 질환
hyperlordosis는 일반적으로 치료가 필요하지 않습니다. 스트레칭과 운동을 통해 자세를 개선하여 종종 교정 할 수 있습니다.
다음은 집에서 시도 할 수있는 간단한 자세 운동입니다.
- 원을 그리면서 어깨를 천천히 위 아래로 움직이며 아래로 향한 자세로 등을 앞뒤로 밉니다.
- 팔을 어깨 높이로 확장하고 작은 원을 그리며 움직입니다.
- 서있는 동안 의자에 앉아있는 것처럼 앉으십시오.
- 키가 큰 상태에서 한 손을 귀에 대십시오. 다른 손과 팔을 편평하게 눕히십시오. 덮은 귀와 반대 방향으로 기울입니다.
어떤 경우에는 의사가 체중 감량 프로그램, 물리 치료 또는 처방전없이 구입할 수있는 약물을 권할 수 있습니다.
근육 긴장과 염좌
과도한 신체 활동은 허리 근육과 인대가 너무 많이 늘어나거나 찢어 질 수 있습니다. 이로 인해 통증, 뻣뻣함 및 근육 경련이 발생할 수 있습니다.
등의 긴장과 염좌는 종종 집에서 치료할 수 있습니다.
- 며칠 동안 신체 활동을 제한하십시오. 2-3 주 후에 천천히 운동을 시작하십시오.
-
처음 48-72 시간 동안 얼음을 바르고 열로 전환하십시오.
- 필요한 경우 아세트 아미노펜 (타이레놀) 또는 이부프로펜 (애드 빌, 모 트린)과 같은 처방전없이 구입할 수있는 진통제를 복용하십시오.
- 통증이 시작된 후 6 주 동안 등을 비틀거나 무거운 물건을 들어 올리는 활동은 피하십시오.
통증이나 불편 함이 지속되면 의사를 만나도록 예약해야합니다.
퇴행성 또는 허리 디스크
나이가 들면 척추 디스크는 퇴행성 디스크 질환으로 알려진 과도한 마모를 경험할 수 있습니다. 등의 디스크는 달리기와 같은 활동의 충격을 흡수하기 때문에 디스크가 약 해지면 달리기 후 요통을 유발할 수 있습니다.
허리 디스크가 미끄러지거나 파열 된 경우로 추간판 디스크는 척추 사이의 디스크 내부가 외부 링을 통과 할 때 발생합니다.
심한 경우 디스크가 미끄러 져 결국 영구적 인 신경 손상을 초래할 수 있습니다. 의사는 증상의 중증도에 따라 OTC 진통제에서 수술에 이르기까지 다양한 치료법을 추천 할 것입니다.
테이크 아웃
달리기 후 정상적인 통증 수준을 경험할 수 있지만 허리에 통증이있어서 움직임이 제한되어서는 안됩니다.
적절한 휴식과 신체 활동 제한을 포함하는 재택 간호를 통해 달리기 후 요통의 많은 원인을 완화 할 수 있습니다. 의사는 다른 유형의 표면에서 달리거나 적절한 지지력을 가진 신발을 신도록 권장 할 수도 있습니다.
