개요
건 선성 관절염 관리는 그 자체로 지칠 수 있지만 일부 사람들에게는 만성 피로가이 상태의 간과 된 증상입니다. 한 연구에 따르면
건 선성 관절염은 관절과 피부에 영향을 미치는 염증으로 표시됩니다. 피로는 염증 자체에 의해 발생할 수 있지만 다음과 같은 다른 합병증의 결과 일 수도 있습니다.
- 만성 통증
- 빈혈증
- 체력 감소
- 과체중
- 섬유 근육통
- 수면 문제
- 당뇨병
- 불안과 우울증
에너지없이 매일 아침 깨어날 경우, 하루 종일 도움이되는 몇 가지 간단한 팁이 있습니다.
1. 트리거 식별
방아쇠를 찾는 것은 어려울 수 있지만 피로의 원인을 찾는 것이 해결책을 얻는 데 도움이 될 수 있습니다. 피로는 다음을 포함한 여러 출처에서 발생할 수 있습니다.
- 다이어트
- 환경
- 기분
- 스트레스 수준
- 수면 패턴
또한 이들 중 몇 가지를 조합하여 사용할 수도 있습니다.
원인을 식별하기 위해 피로에 대한 서면 또는 전자 기록을 유지하십시오. 먹은 음식, 일어 났을 때, 잠자리에 들었을 때의 시간, 그날했던 활동과 함께 매일 피로 수준을 기록하십시오.
이것은 피로의 원인과 다른 증상을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 약을 복용 한 직후에 피로감을 느끼거나 설탕이나 유제품을 먹은 후에 정말 피곤하다고 느낄 수 있습니다. 단일 답변이 없을 수도 있지만 이것이 좋은 출발점입니다.
2. 약물 알림 설정
건 선성 관절염으로 인한 통증과 염증은 피로에 기여할 수 있습니다. 상태를 통제하기 위해 처방약을 복용했을 가능성이 있습니다. 건 선성 관절염을 앓고있는 많은 사람들은 건 선성 관절염 치료제를 복용 할 때 피로가 감소한다고보고했습니다.
일정에 맞춰 약을 복용하고 복용량을 놓치지 않는 것이 중요합니다. 휴대 전화에서 매일 적절한 시간에 약을 복용하도록 미리 알림을 설정하십시오.
부작용으로 인해 약물 복용을 피하려면 의사와 상담하십시오. 의사가 귀하를 다른 의사로 바꾸고 싶을 수도 있습니다.
3. 규칙적으로 운동하십시오
반 직관적 인 것처럼 보일 수 있지만, 운동은 피로를 피하는 데 중요합니다. 운동은 심장 건강을 향상시키고 근육량, 근력 및 유연성을 향상시킵니다. 이것은 당신에게 훨씬 필요한 에너지 부스트를 줄 수 있습니다.
운동 중에 경험하는 엔돌핀은 또한 전반적인 삶의 질과 수면을 향상시킬 수 있습니다. 도보로 활발한 운동을하더라도 하루 30 분의 운동을 목표로합니다. 탈수증은 피로의 숨겨진 원인이 될 수 있으므로 운동 중과 운동 후에는 수분을 유지해야합니다.
4.식이 요법을보십시오
당신의 식단은 기분에 큰 역할을합니다. 과일, 채소, 통 곡물, 건강한 지방 및 저지방 단백질이 많은 식단이 좋습니다. 가공 된 단 음식을 피하기 위해 최선을 다해야합니다.
연구에 따르면 특정식이 요법 선택은 피로를 포함한 건 선성 관절염 증상의 심각성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
염증을 줄일 수있는 음식의 예는 다음과 같습니다.
- 연어, 참치, 견과류, 올리브유 및 아마와 같은 오메가 -3 지방산이 많은 것
- 다채로운 과일 및 채소, 다크 초콜릿, 차 및 커피와 같은 항산화 성분이 많은 사람들
- 귀리와 현미와 같은 통 곡물
National Psoriasis Foundation의 Medical Board는 또한 비타민 D 보충이 건선 또는 건 선성 관절염 환자에게 도움이 될 수 있다고 언급합니다.
5. 매트리스 위에서 뛰어 내리지 마십시오.
매트리스가 편안하지 않으면 수면이 나빠질 수 있습니다. 당신은 하루의 약 1/3을 침대에서 보냅니다. 좋은 매트리스에 투자하면 건 선성 관절염과 관련하여 세상을 변화시킬 수 있습니다.
6. 편안한 취침 루틴을 고수
피로를 풀기 위해서는 숙면이 필요합니다. 밤에는 편안한 시간을 보내면 성공할 수 있습니다.
취침 전에 매일 밤 따뜻한 목욕을하여 관절 통증을 완화하십시오. 가능하다면 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나십시오.
다음은 건강한 수면 루틴을위한 몇 가지 추가 정보입니다.
- 알코올, 니코틴 및 카페인 피하기
- 침실을 시원하고 어둡게 유지하십시오
- 취침 전에 컴퓨터, 휴대 전화 및 TV 화면을 끄십시오
- 전자 제품을 침실에 두지 마십시오
- 취침 전에 큰 식사를 피하십시오
7. 다른 상태 치료
건 선성 관절염이있는 많은 사람들은 당뇨병, 빈혈, 불면증, 우울증 또는 불안과 같은 다른 건강 상태를 가지고 있습니다. 이러한 상태는 피로의 원인이되거나 악화 될 수 있습니다.
의사와 상담하고 필요한 치료를 받고 있는지 확인하십시오. 귀하의 경우에 따라 다음을 처방 할 수 있습니다.
- 빈혈에 대한 철분 보충제
- 불면증을위한 zolpidem (Ambien)과 같은 수면 보조제
- 영양 결핍을위한 종합 비타민
- 부프로피온 (Wellbutrin)과 같은 항우울제
- 메트포르민 또는 인슐린과 같은 당뇨병 치료제
8. 스트레스를 줄입니다
만성 질환의 스트레스는 압도적 일 수 있습니다. 또한 증상이 악화 될 수 있습니다. 그러나 스트레스 수준을 낮추기 위해 시도 할 수있는 많은 옵션이 있습니다. 스트레스 수준을 낮추는 데 도움이 될 수있는 훌륭한 신체 활동에는 다음이 포함됩니다.
- 요가
- 태극권
- 심사 숙고
여전히 어려움을 겪고 있다면 상담 사나 정신 건강 전문가에게 문의하십시오.
9. 추가 약물을 고려하십시오
귀하의 상태를 치료하기 위해 이미 몇 가지 다른 약을 복용하고있을 가능성이 있으며 다른 약을 추가하기를 꺼려 할 수 있습니다. 이해할 수 있습니다.
그러나 피로 수준을 관리하는 방법을 알 수 없다면 에너지를 증가시키는 약물 ( "활성화"약물이라고도 함)의 혜택을 누릴 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 플루옥세틴 (Prozac)과 같은 선택적 세로토닌 재 흡수 억제제 (SSRI) 항우울제
- 모다 피닐 (Provigil)과 같은 정신 자극제
의사에게 약을 추천 해달라고 요청하십시오. 자신에게 맞는 것을 찾기 전에 몇 가지를 시도해야 할 수도 있습니다.
10. 휴식 시간을 예약하십시오
만성 질환을 앓고있을 때는 때때로 피곤함을 느끼는 것이 불가피합니다. 피로를 관리하는 가장 좋은 방법은 일상 활동으로 피로를 예약하는 것입니다. 낮잠을 자거나 낮에 누워 있으면 필요할 수 있습니다.
일반적으로 에너지가 가장 많을 때 가장 집중적 인 작업을 수행하도록 계획 할 수도 있습니다. 운동이나 다른 활동을 더 짧은 부분으로 나누는 것을 고려하십시오.
테이크 아웃
피로는 건 선성 관절염의 증상이며 가장 번거로운 것일 수 있습니다. 피로는 통증과 뻣뻣함을 악화시킬 수 있습니다. 그러면 통증으로 인해 피곤함을 느끼게되어 심한 피로를 유발할 수 있습니다.
복용해야 할 약이 있는지 의사와상의하십시오. 루틴을 설정하고 결과를 보는 데 시간이 걸릴 수 있습니다. 올바른 치료와 라이프 스타일 변화의 조합으로 피로를 이길 수 있습니다.
