건 선성 관절염과 수면
건 선성 관절염이 있고 넘어 지거나 잠을 잘 수 없다면 혼자가 아닙니다. 상태가 불면증을 직접 유발하지는 않지만 가렵고 건조한 피부 및 관절 통증과 같은 일반적인 부작용으로 밤에 깨어있을 수 있습니다.
실제로 한 연구에서
밤에 던지고 돌리는 것이 실망 스럽기 때문에 완전히 통제 할 필요는 없습니다. 건 선성 관절염으로 생활 할 때 더 나은 수면을 취하는 데 도움이되는 10 가지 팁이 있습니다.
1. 수면 무호흡증이 있는지 의사에게 문의하십시오
수면 무호흡증은 밤에 숨을 쉬는 방법에 영향을 미치는 장애이며 건선 및 건 선성 관절염 환자에게 불균형 적으로 영향을 미칩니다. 어디서나
수면 무호흡증은 명백한 증상을 나타내지 않을 수 있으므로이를 깨닫지 않고 상태를 유지할 수 있습니다. 불면증이 발생하면 의사와 수면 무호흡증의 가능성에 대해 상담 할 수 있습니다.
2. 편안한 옷을 입으십시오
건조하거나 가려운 피부를 잘 관리하려면 느슨하게 맞는면이나 실크로 된 옷을 입는다. 이렇게하면 밤에 던지고 돌릴 때 피부를 더 자극하지 않을 수 있습니다.
더 편하게하기 위해 더 부드러운 시트를 구입하는 것이 좋습니다. 출발점으로 고품질면으로 만든 스레드 수가 많은 시트를 찾는 것이 좋습니다.
3. 열 또는 냉찜질 요법으로 관절을 이완하십시오
잠자리에 들기 전에 온도 요법을 사용하여 관절에 약간의 통증을 완화하십시오. 다른 방법은 다른 사람들에게 더 잘 작동하므로 따뜻한 것과 차가운 온도로 실험하여 어떤 것이 더 잘 작동하는지 확인하십시오. 따뜻한 샤워를하거나 뜨거운 물병에 앉거나 얼음 팩을 사용하는 것이 좋습니다.
야간 취침 전 일과에 가장 효과적인 방법을 통합하십시오. 운이 좋으면 빨리 잠을 잘 수있을 정도로 고통을 오래 유지할 수 있습니다.
4. 자기 전에 보습
피부를 진정시키기 위해 취할 수있는 가장 간단한 단계 중 하나는 정기적으로 보습을하는 것입니다. 가려움증을 예방하기 위해 수면 전에 피부에 로션을 바르십시오.
보습제를 선택할 때는 건조한 피부를 겨냥한 제품을 찾으십시오. 시어 버터 또는 코코넛 오일과 같은 자연 대안을 고려할 수도 있습니다.
5. 하루 종일 물을 마신다
로션으로 피부에 수분을 공급하는 것 외에도 충분한 물을 마시면서 수분을 유지하고 싶을 것입니다. 물은 수분을 유지하는 데 도움이 될뿐만 아니라 관절에 윤활유와 완충 효과를줍니다. 이것은 건선 관절염 증상과의 전쟁에서 물을 강력한 동맹으로 만듭니다.
잠자리에 들기 전에 하루 종일 물 소비량을 늘려주는 것을 잊지 마십시오. 당신은 화장실을 사용하기 위해 깨어나 기 위해서만 자고 싶지 않습니다!
6. 스트레스를 제거하기 위해 취침 전에 명상
스트레스는 건 선성 관절염을 악화시킬 수 있으며 밤에 당신을 유지할 수 있습니다. 잠자리에 들기 전에 진정 명상 운동을하여 생각을 압축 해제하여 스트레스 수준을 줄이십시오.
명상은 복잡 할 필요가 없습니다. 숨을들이 쉬고 내쉬면서 단순히 눈을 감고 호흡에 집중함으로써 시작하십시오. 몸을 움직이지 않고 편안하게 유지하고 조용히 즐기십시오.
7. 길고 뜨거운 샤워 나 목욕을 피하십시오
길고 뜨거운 목욕 아이디어는 취침 전에 휴식을 취하는 완벽한 방법처럼 들릴 수 있지만, 뜨거운 물은 실제로 피부를 악화시킬 수 있습니다. 피부가 너무 자극적이지 않도록 샤워를 10 분 이하로 제한하십시오.
건조를 방지하려면 온수 대신 온수를 선택하십시오. 샤워가 끝나면 타월로 문지르지 말고 부드럽게 피부를 말리십시오. 예방 조치를 취하는 한 따뜻한 샤워는 여전히 취침 시간의 일부가 될 수 있습니다.
8. 일찍 자러 가십시오
피곤하지 않게하려면 일찍 잠자리에 들도록 노력하십시오. 지속적으로 충분한 수면을 취하지 않으면 피로가 면역 체계를 약화시킬 수 있습니다. 이로 인해 증상이 악화되는 악순환이 생겨서 잠이 더 어려워 질 수 있습니다.
주기는 어려울 수 있지만 시작하는 한 가지 방법은 이른 취침 시간을 고르는 것입니다. 잠이 드는 데 시간이 걸리더라도 자신의 속도에 따라 긴장을 풀고 긴장을 풀 수 있습니다. 매일 밤 같은 시간에 잠자리에 들면 신체의 24 시간주기 리듬을 안정시킬 수 있으며, 잠이 들기 쉬워 질 수 있습니다.
9. 전자 장치를 분리하십시오
잠자리에 들기 전에 전화에서 빨리 내릴수록 좋습니다. 취침 전에 전자 제품을 사용하는 것은 수면의 질에 해로울 수 있습니다.
이러한 단점이 잘 알려져 있음에도 불구하고 95 %의 사람들은 자기 전 시간에 전자 장치를 사용한다고 말합니다. 잠자기 최소 30 분 전에 장치의 전원을 꺼서 전자 통금 시간을 설정하십시오.
10. 약물 요법을 재고하십시오
위의 모든 팁을 시도했지만 여전히 증상으로 인해 수면을 취하지 못하는 것 같으면 약물 요법을 재검토해야 할 때입니다.
수면 습관, 증상 및 기타 관련 관찰 사항을 기록해 두십시오. 그런 다음, 수면 장애에 대해 의사와상의하고 약간의 완화를 제공 할 수있는 새로운 또는 대체 치료법이 있는지 물어보십시오.
테이크 아웃
건 선성 관절염으로 생활한다고해서 수면을 희생해야한다는 의미는 아닙니다. 올바른 일상 생활과 건강한 습관으로 숙면을 취할 수 있습니다. 보다 편안한 저녁 시간을 갖도록 조치를 취함으로써 하루 종일 에너지를 높일 수 있습니다.
