테이핑 : 발바닥 근막염 관리를위한 비밀 무기

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발바닥 근막염은 무엇입니까?

발바닥 근막염은 발바닥 근막이라고 불리는 인대와 관련된 고통스러운 상태입니다. 발 뒤꿈치에서 발가락까지이 인대는 발의 아치를지지합니다.

걷기, 뛰기, 점프, 심지어 서있을 때 족저 근막에 압력을 가할 수 있습니다. 충분한 긴장은 눈물이나 다른 손상을 유발하여 신체의 염증 반응을 유발할 수 있습니다. 이로 인해 발바닥 근막염이 발생하여 발바닥에 발 뒤꿈치 통증과 뻣뻣함이 발생합니다.

테이핑을 포함하여 발바닥 근막염을 관리하는 많은 방법이 있습니다. 저 염색 테이핑이라고도하는 발바닥 근막염 테이핑에는 발과 발목 주위에 특수 테이프를 착용하는 것이 포함됩니다. 발바닥 근막을 안정시키고 발의 아치를지지합니다.

발바닥 근막염을 완화하기 위해 발을 감는 방법에 대해 자세히 알아보십시오.

발바닥 근막염은 발바닥 근막에 너무 많은 변형이 발생합니다. 테이핑을하면 발에있을 때 인대가 늘어나거나 움직이는 양을 줄일 수 있습니다. 이를 통해 발바닥 근막이 치유 될 수있을뿐만 아니라 추가 손상을 예방할 수 있습니다.

ㅏ 2015 년 검토 기존 연구 8 건 중 테이핑이 발바닥 근막염 환자에게 단기 통증 완화를 제공한다고 결론지었습니다. 리뷰는 발바닥 근막염에 대한 테이핑의 장기적인 영향에 대한 결정적인 증거를 발견하지 못했습니다.

분리 된 2015 년 연구 테이핑을 15 분의 물리 치료와 비교. 물리 치료에는 15 분의 경피적 전기 신경 자극과 5 분의 저수준 적외선 에너지 치료가 포함되었습니다. 테이핑과 물리 치료를 모두 한 사람들은 물리 치료를 한 사람들보다 통증 수준이 낮았습니다.

발바닥 근막염 테이핑은 일반적으로 산화 아연 테이프로 수행됩니다. 이것은 다른 것보다 단단한면 운동 테이프입니다. 결과적으로 관절을 안정화시키고 움직임을 제한하는 것이 좋습니다.

산화 아연 테이프는 여전히 약간의 신축성을 제공하므로 발 주위에 편안하게 적용 할 수 있습니다. 또한 내구성이 뛰어나고 내수성이 있으며 피부에 좋습니다.

아마존은 다양한 길이, 너비 및 색상의 산화 아연 테이프를 운반합니다. 일부 약국 및 스포츠 용품점에서도 찾을 수 있습니다.

어떤 사람들은 운동 요법 테이프를 선호합니다. 표준 운동 테이프와 달리 운동 요법 테이프는 피부를 부드럽게 잡아 당겨 작동합니다. 이것은 지역의 혈류를 증가시키고 붓기를 줄이는 데 도움이됩니다. 복구 시간을 단축하는 데 도움이 될 수도 있습니다.

그러나 제대로 적용하려면 약간의 기술이 필요합니다. 테이프 사용에 관심이있는 경우 몇 세션 동안 물리 치료사를 만나는 것이 가장 좋습니다. 가장 효과적인 방법으로 적용하는 방법을 보여줄 수 있습니다.

발을 두드리기 전에 깨끗하고 건조한지 확인하십시오.

준비가되면 다음 단계를 따르십시오.

발의 볼 주위에 테이프를 감은 다음 테이프를 자릅니다.
발 뒤꿈치에 테이프를 바르고 스트립의 각 끝을 발의 볼에있는 테이프에 연결하십시오.
발 뒤꿈치 뒤쪽에 두 번째 줄을 바릅니다. 이번에는 발바닥을 따라 양쪽 끝을 당깁니다. 각 끝을 발의 공에 고정하십시오. 이제 발바닥에 X 모양이 있어야합니다. 최대 지원을 위해이 단계를 두 번 더 반복하십시오.
발 너비에 맞게 여러 장의 테이프를 자릅니다. X를 덮고 발가락 근처를 제외하고는 피부가 보이지 않도록 발바닥에 수평으로 놓으십시오.
테이프를 아래로 눌러 발 주위가 매끄 럽도록하십시오.
매일 밤 자기 전에 테이프를 제거하십시오.

발을 두드리면 발바닥 근막염을 줄이고 발바닥 근막이 치유 될 수 있습니다. 기술을 중단하기 전에 몇 번의 시도가 필요할 수 있으므로 여분의 테이프를 준비하는 것이 좋습니다.