수면이 관계에 좋은 5 가지 방법

나는 수면 애인입니다. 나는 매일 밤 같은 시간에 자고 밤새 잠을자는 것을 좋아합니다. 축복받은 잠을 한 시간 만 빼앗아 가고 빠르게 내리막 길을갑니다. 남편에게 물어보세요. 나는 나쁜 회사가되었습니다 – 으르렁 거리고 짜증이 나고, 대화의 끝을 거의 지키지 못하고 어려운 문제를 협상하지는 않습니다.

수면은 우리 몸이 최대한 기능하도록 돕는 건강에 중요합니다. 또한 생산성의 핵심 요소로 다음날 신선하고 집중할 수 있습니다. 그러나 숙면을 취하는 것이 우리의 관계에도 영향을 미칩니 까?

내 경험에 비추어 볼 때, 비교적 새로운 연구에 따르면 수면은 긍정적 인 사회적 결과를 가져옵니다. 우리가 수면과 뇌와 사회적 자아의 관계에 대해 배우고있는 것은 Zzz를 보호해야 할 또 다른 이유입니다.

수면은 다른 사람에게 다가가 고독을 피하는 데 도움이됩니다

외로움은 수면 부족과 관련이있는 것으로 오랫동안 알려져 왔습니다. 그러나 그 반대가 사실입니까? 수면이 나빠 외로움으로 이어질 수 있습니까?

최근에 연구연구자들은 사람들이 정상적으로 잠을 자거나 밤에 잠을 자지 못한 채 뇌를 스캔하여 낯선 사람들에게 어떻게 반응했는지 확인했습니다. 참가자들은 낯선 사람이 멀리서 다가오는 비디오를보고 낯선 사람이 너무 가까워 졌을 때 버튼을 눌러야했으며 연구원들은 뇌에서 무슨 일이 일어나고 있는지 모니터링했습니다.

참가자가 비정상적인 수면을 겪었을 때, 사람들은 정상적인 수면 후 밤보다 훨씬 더 먼 거리에서 멈추기를 원했고, 뇌는 특정 패턴을 반영했습니다. 마음의 이론 [다른 사람들의 의도를 측정하는 능력]이 줄어 들었습니다.

“수면 부족으로 인해 개인이 사회적으로 더 회피 적이되어 다른 사람과의 사회적 거리가 멀어지게됩니다.

잘 못 잤던 참가자들도 외로움을 느꼈다. 또한 독립적 인 평가자가 비디오를 분석했을 때 평가자들은 외로워 보이고 상호 작용에 덜 관심이 있다고 생각했습니다.

수면은 다른 사람들과 공감하는 데 도움이됩니다

정서적 공감은 다른 사람이 느끼는 감정을 느끼는 능력입니다. 따라서 친구가 슬퍼하는 경우 슬픔이 어느 정도 나와 공감하여 어떻게 지내고 있는지 걱정하도록 도와줍니다.

그러나 우리가 잘 수면을 취하지 않으면 뇌의 감정적 공감에 전념하는 부분도 제대로 작동하지 않습니다. 최근의 한 연구.

이 연구에서 대학생 참가자는 2 주 동안 수면의 질을 추적 한 다음 뇌를 스캔하면서 과제를 수행했습니다. 과제는 다른 표현을 가진 사람들의 사진을 보는 것과 관련이 있습니다.

참가자들은 자신이 묘사 된 사람들에 대해 얼마나 걱정 하는지를 물었고, 연구자들은 고통받는 사람과 고통받지 않은 사람들에 대해 공감 점수에 도달하는 방식에 대한 반응의 차이를 측정했습니다. 또한 연구원들은 다른 사진을 보면서 뇌 활동 패턴을 기록하여 이것이 공감 감정에 어떻게 해당되는지 확인했습니다.

더 나은 수면을보고 한 사람들은 고난을 겪고있는 사람들에 대해 훨씬 더 공감했으며, 고난을 겪는 사람들을 볼 때 감정적 공감과 관련된 뇌의 활동이 증가한 것으로 나타났습니다.

이전 연구를 뒷받침하는이 발견은 우리가 왜 사람들의 감정을 읽으십시오 우리가 잘 자면 낭만적 인 갈등에서 더 정확하고 공감할 수 있습니다.

수면은 우리가 덜 화를 내고 공격적이되도록 도와줍니다

수면 부족은 확실히 더 짜증나게합니다. 그러나 그것이 당신을 더 화나게하거나 공격적으로 만들 수 있습니까?

최근 연구 예 제안합니다. 이틀에 걸쳐 수면을 유지하거나 제한하도록 무작위로 배정 된 참가자들은 매우 끔찍한 소음을 들으면서 어려운 일을하도록 요청 받았다.

수면을 제한 한 사람들은 작업 중에 훨씬 더 화를 내고 소음에 잘 적응하지 못했습니다. 즉, 정상적인 수면을 취한 사람들에 비해 시간이 지나도 방해를받지 않았습니다.

수면 부족이 침략을 유발한다는 실험 결과는 확인되지 않았지만, 수면 장애를보고하는 사람들 경향이있다 더 공격적이고 폭력적입니다. 수면이 좋지 않은 여성은 파트너에게 더 자주 공격적입니다. 하나 연구 또한 학교에서 동료들에게 피해를 입은 어린이들이 종종 수면 문제가있는 경우 나중에 괴롭힘을당하는 것을 발견했습니다.

리뷰에 따르면, 수면 부족으로 인해 침략에 대한 많은 위험 요소가 악화되고 있습니다. 예를 들어, 충분한 수면을 취하지 않으면 정서적 화를내는 능력이 손상됩니다. 그것은 우리의 분노가 통제 불능 상태가되어 다른 사람들을 비난하고 표적으로 삼을 가능성이 높아짐을 의미합니다.

또한 수면 부족으로 인해 덜 유능한 분노와 침략을 무너 뜨릴 수있는 수단으로 재평가와 같은 기술 [보다 유용한 관점에서 사건을 화나게하는 것에 대한 생각]을 사용합니다.

우리는 경험할 수 있습니다 다른인지 장애또한 사람들이 우리에게 위협을 주는지 아닌지에 영향을 줄 수있는 위험에 대한주의를 기울이거나 의사 결정에 어려움을 겪는 것처럼 말입니다. 그리고 충분한 수면을 취하지 않으면 위협에 대한 우리의 반응이 더욱 강렬 해집니다.

분명히, 우리의 침략을 통제 할 수 없다는 것은 우리 관계의 골칫거리가 될 것입니다. 더 잘 자면 우리는 더 많은 자제력을 가질 수 있습니다. 이는 우리가 자극을 받더라도 다른 사람들을 속일 가능성이 적음을 의미합니다.

수면은 우리가 다른 사람들에게 편견을 덜 갖도록 도울 수있다

수면은 우리의 편견에 영향을 미칩니 까? 이것은 먼 것처럼 보일지 모르지만, 우리와 다른 사람들과 상호 작용하는 데 관련된 정신 과정과 그 과정이 어떻게 수면 부족에 의해 영향을 받는지 생각하면 더 합리적입니다.

확실히, 다른 사람들에게 더 기꺼이 접근하거나, 공감하거나 분노를 덜 일으키는 것은 모두 편견에 영향을 줄 수 있습니다. 결국, 이러한 요인들은 모두 다른 연구에서 차별을 줄이는 것과 관련이 있습니다.

또한 연구에 따르면 더 잘 자면 거부당하는 경향이 적습니다. 즉, 다른 그룹과의 상호 작용에서 극복해야 할 일반적인 문제인 다른 사람들이 우리를 좋아하지 않을까 우려 할 경우 충분한 수면을 취하지 않는 한 거부가 없을 가능성이 낮아질 수 있습니다.

더 잘자는 것은 또한 다른 사람들을 고정 관념에 빠뜨리지 않는 반면, 잠자는 것은 반대입니다. 특히 특정 사회 집단에 대해 강한 부정적인 암시 적 편견이 있다면 더욱 그렇습니다. 아마도 이것이 연구 결과에 따르면“아침의 사람들”은 피곤할 때 밤에 틀에 박힌 사고를 더 잘 준수하는 반면,“밤의 사람들”에게는 그 반대가 사실이라고합니다.

수면과 사회적 관계의 상호 작용

물론, 수면이 우리의 관계에 영향을 미친다는 것은 사실이 아닙니다. 우리의 관계는 영향을 미치다 우리의 잠도. 우리가 사랑하는 사람들과 싸우고 있거나 차별을 받거나 거부감을 느끼면 수면이 악화 될 수 있습니다. 즉, 수면 문제는 주기적으로 변할 수 있으며, 사회적 문제로 인해 수면 상태가 나 빠지고 그 반대도 마찬가지입니다.

다행히 정기적으로 충분한 수면을 취함으로써 그주기를 깰 수 있습니다. 또한 숙면을 취하기위한 모든 종류의 증거 기반 팁이 있기 때문에 최소한 그렇게 노력하는 것이 좋습니다. 결국, 우리는 모두 더 나은 휴식을 취하고 결과적으로 자비로운 방법으로 더 많은 사람들을 연결하고자하는 사람들을 사용할 수있었습니다.

남편이 동의 할 것이라고 확신합니다.

이 기사는 원래 UC Berkeley에있는 Greater Good Science Center의 온라인 잡지 인 Greater Good에 실 렸습니다.

PsyD 인 질 서티 [Jill Suttie]는 그레이터 굿 [Greater Good]의 서평 편집자이며 잡지에 자주 기고합니다.