마음 챙김-판단하거나 바꾸려고하지 않고 당신을 위해 나타나는 것에주의를 기울이는 기술 —은 모든 것에서 유용 할 수 있습니다. 식생활 개선에 대한 불안감 감소.
요즘 마음 챙김에 대한 많은 주장이 과대 광고처럼 들릴 수 있지만 이유가 있습니다.
우리는 실제로 우리 몸과 마음에 무슨 일이 일어나고 있는지 알고 즉시 그것을 바꿀 필요성에서 물러날 때, 의도적이고 효과적으로 반응 할 수있는 기회를 만듭니다.
그것은 당신의 돈 관리에도 적용됩니다.
금융 치료사 인 Bari Tessler는 그녀의 저서“돈의 기술”에서 많은 사람들이 가지고있는 돈과의 고통스러운 관계를 치유하는 방법과 그것을 다루기위한 실질적이고 감정적 인 새로운 도구를 배우는 방법을 설명합니다.
이러한 도구 중 하나는 Tessler가 '신체 체크인'이라고 부르는 것입니다.
Tessler는 어떤 방식 으로든 돈과 상호 작용할 때마다 신체 체크인을 권장합니다. 여기에는 상점에서 물건을 지불하거나, 파트너 또는 부모와 돈을 대화하거나, 계좌 잔고를 확인하거나, 돈에 대해 생각해야하는 다른 상황이 포함될 수 있습니다.
체크인에는 6 단계가 포함됩니다.
- 하고있는 일을 일시 중지하십시오. 관심을 안쪽으로 돌리십시오.
- 깊고 천천히 숨을 쉬십시오. 기분이 좋으면 눈을 감을 수 있습니다.
- 무슨 일이 일어나고 있는지 궁금하고 개방적으로 노력하십시오. 판단을 내리거나 무언가를 바꾸려고하지 않으면 나타나는 감정과 감각에 주목하십시오. 신체에 대한 옷의 느낌이나 등이 의자에 닿는 방식과 같은 신체적 감각에 주목하십시오. 숨을 쉬십시오.
- 이제 느끼고있는 감정에주의를 돌리십시오. 이름을 지을 수 있는지, 몸에서 느끼는 방법과 장소를 확인하십시오. 뱃속에 매듭이 있습니까? 좌절감이나 불안감으로 치아가 꽉 찼습니까? 이러한 감정을 바꾸려고하지 않으면 서 이러한 감정을 인식하도록하십시오.
- 기억, 정신적 이미지 또는 자기 대화를 포함하여 생각에주의하십시오. 충분히주의를 기울이지 않았다고 비난하고 있습니까? 그 생각도 주목하고 떠 다니십시오.
- 원하는 경우 지금 몸이 일하는 방식을 바꿀 수 있습니다. 긴장을 유지하고있는 신체의 일부를 풀거나 호흡을 깊게 할 수 있습니다. 원하지 않는 경우 아무 것도 변경할 필요가 없습니다. 통지 만하면됩니다.
신체 검사는 필요한 내용과 명상이 얼마나 편안한 지에 따라 30 초 또는 30 분이 걸릴 수 있습니다. 당신이 그 스펙트럼의 30 초 끝에 가까워도 괜찮습니다.
돈과 상호 작용할 때마다이 작업을 수행하는 것이 많은 것처럼 보일 수 있지만, 연습 할 때이 특성은 두 번째 특성이됩니다. 그리고 육체적으로나 정신적으로 어떻게 느끼는지 알고 있으면 더 나은 재정적 결정을 내릴 수 있습니다.
몇 가지 방법이 있습니다.
수치심을 밝혀라
Tessler가 그녀의 책에서 논의한 것처럼, 많은 사람들은 돈에 대한 일종의 수치심으로 자라며 이는 빈곤하거나 가난한 배경에서 온 사람들에게만 국한되지 않습니다.
재정적으로 편안한 가정에서 자랐더라도 부모님은 자신의 부끄러움을 느끼지 못했을 수도 있습니다.
철저한 수치심은 우리가 나중에 더 많은 수치심으로 되돌아 보는 충동 적이거나 의도적이지 않은 많은 재정적 결정을 내릴 수 있습니다. 그 수치를 빛으로 가져 가면 우리의 가치와 목표에 더 부합하는 결정을 내릴 수있는 공간을 만들어 낼 수 있습니다.
주소 회피
우편으로 의료비 청구서를받는다고 가정하십시오. 그것을 열기 전에, 당신은 신체 체크인을하고 갑자기 당신을 위해 얼마나 많은 불안이 생겼는지 주목하십시오.
체크인하는 동안“이것을 쓰레기통에 버릴 수 있습니다”또는“내가 도망쳐 서 이런 일이 발생하지 않은 척하는 것”과 같은 생각을 식별합니다.
어쩌면 지금 당신은 왜 병원 청구 부서에 전화를 걸고 재정 지원에 대해 미루는지를 조금 더 잘 이해하고있을 것입니다. 당신이 느끼는 불안의 이름을 짓는 것처럼 보일 수도 있지만 상황에 대해서는 아무런 변화가 없습니다.
간단한 행위 감정 명명 더 관리하기 쉬운 것으로 보입니다.
물론 의료 부채를 마술처럼 지울 수는 없지만 피하고 있던 전화를 걸고 지불 계획을 세울 수 있습니다.
가치 이해
Best Buy에서 줄을 서서 새 랩톱에 대한 비용을 지불하는 동안 신체 검사를 수행하고 자부심, 흥분 및 기대감을 식별합니다. 그러나 이러한 감정에 대해 더 깊이 살펴 보려면 그보다 더 많은 것이 있다는 것을 깨달을 수 있습니다.
저축이 항상 어려운 과제 였을 때 좋은 것을 위해 저축 한 것을 자랑스럽게 생각할 수도 있습니다. 필요한 사진 편집 소프트웨어를 실행할 수있는 랩톱이 있으면 사진 비즈니스를 처음부터 시작할 수 있습니다.
돈을 벌고, 지출하고, 저축하는 것에 대한 감정은 실제로 중요한 것이 무엇인지, 그리고 우리의 에너지를 어디에 집중해야 할지를 말해 줄 수 있습니다.
물론‘돈 마음 챙김’은 부채, 빈곤 또는 소득 불평등이 심화되는 사회를 마술처럼 해결하지는 않습니다. 신체 체크인과 같은 도구가 특정 재정 문제를 "수정"하는 것은 아닙니다. 자신에 대해 더 많이 배우고 어려운 생각과 감정에 더 잘 대처하는 것입니다.
그렇게하면 이다 돈으로 더 잘할 수있는 일이면 더 잘 알아낼 수 있습니다. 그렇지 않은 경우 자기 동정심을 실천하고 통제 할 수없는 일에 대해 수치심을 느끼게 할 수 있습니다.
미리 모글 레브 스키 오하이오 주 콜럼버스에있는 작가, 교사, 실무 치료사입니다. 미리는 노스 웨스턴 대학교에서 심리학 학사 학위를, 콜롬비아 대학교에서 사회 복지학 석사 학위를 취득했습니다. 2017 년 10 월, Miri는 2 단계 유방암 진단을 받았으며 2018 년 봄에 치료를 완료했습니다. Miri는 암 이외에 정신 건강, 퀴어 정체성,보다 안전한 성 및 동의 및 원예에 대해서도 씁니다.
