고 콜레스테롤이란?
콜레스테롤은 혈액에서 순환하는 지방 물질입니다. 당신의 몸은 콜레스테롤을 만들고, 당신은 먹는 음식에서 나머지를 얻습니다.
당신의 몸은 건강한 세포를 만들고 호르몬을 만들기 위해 콜레스테롤이 필요합니다. 그러나 콜레스테롤이 너무 많으면 동맥 내부를 수집하여 혈액의 흐름을 차단합니다. 치료하지 않은 콜레스테롤 수치가 높으면 심장병, 심장 마비 및 뇌졸중의 위험이 높아질 수 있습니다.
콜레스테롤에는 두 가지 유형이 있습니다.
- 저밀도 지단백질 (LDL) 콜레스테롤은 동맥 안에 쌓이는 건강에 해로운 종류입니다.
- 고밀도 지단백질 (HDL) 콜레스테롤은 혈액에서 LDL 콜레스테롤을 제거하는 데 도움이되는 건강한 종류입니다.
LDL 또는 총 콜레스테롤 수치가 너무 높으면 의사는 생활 습관 변화와 약물 치료를 개선하여 권장합니다. 다음은 숫자를 건강한 범위로 만드는 데 도움이되는 7 가지 팁입니다.
1. 당신의 위험을 파악
고 콜레스테롤이 심장에 유일한 위협은 아닙니다. 이러한 위험 요소가 있으면 심장 마비 나 뇌졸중의 가능성이 높아질 수 있습니다.
- 심장병의 가족력
- 고혈압
- 흡연
- 신체 활동 부족
- 비만
- 당뇨병
이러한 위험 요소가 있으면 담당 의사와 상담하십시오.
2. 당신의 목표를 알고
의사에게 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추고 HDL 콜레스테롤 수치를 높이는 데 필요한 양을 문의하십시오. 다음과 같은 수준이 이상적입니다.
- 총 콜레스테롤 : 200 mg / dL 미만
- LDL 콜레스테롤 : 100 mg / dL 미만
- HDL 콜레스테롤 : 60 mg / dL 이상
연령, 성별 및 심장병 위험에 따라 목표 콜레스테롤 수치가 약간 낮아 지거나 높아질 수 있습니다.
3.식이 요법을 변경
식단을 약간 변경하면 수치를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 유형의 지방이 함유 된 음식은 피하거나 제한하십시오.
- 포화 지방. 동물성 제품은 LDL 콜레스테롤을 증가시킵니다. 붉은 육류, 전 지방 유제품, 계란 및 야자유 및 코코넛 유와 같은 식물성 기름은 모두 포화 지방이 높습니다.
- 트랜스 지방. 제조업체는 액체 식물성 기름을 고체로 만드는 화학 공정을 통해 이러한 인공 지방을 생산합니다. 트랜스 지방이 많은 음식에는 튀긴 음식, 패스트 푸드 및 구운 음식이 포함됩니다. 이 음식은 영양이 적으며 체중을 늘리고 LDL 콜레스테롤 수치를 높입니다.
위에 열거 된 많은 음식들은 또한 붉은 육류 및 전 유제품을 포함하여 콜레스테롤이 높습니다.
한편, 특정 음식은 LDL 콜레스테롤을 직접 낮추거나 신체가 콜레스테롤을 흡수하지 못하도록 막을 수 있습니다. 이러한 음식에는 다음이 포함됩니다.
- 귀리와 보리 같은 통 곡물
- 견과류와 씨앗
- 아보카도
- 콩
- 해바라기, 홍화 및 올리브 오일과 같은 건강한 식물성 오일
- 연어, 고등어, 청어와 같은 지방이 많은 생선
- 간장
- 사과, 배, 딸기 같은 과일
- 오렌지 주스, 마가린 및 스테롤과 스타 놀로 강화 된 기타 제품
4. 더 활동적으로
매일 빨리 걸거나 자전거를 타면 HDL 콜레스테롤 수치가 높아져 혈류에서 과도한 LDL을 제거 할 수 있습니다. 일주일에 5 일 이상 30 분 동안 적당한 강도의 유산소 운동을하십시오.
중간 부분에 추가 무게를 가하면 LDL이 증가하고 HDL 수준이 낮아질 수 있습니다. 체중의 10 % 만 잃으면 수치를 낮추는 데 도움이됩니다. 더 나은 영양 섭취와 규칙적인 운동은 체중 감량에 도움이됩니다.
6. 금연
암과 COPD에 대한 위험을 높이는 것 외에도 흡연은 콜레스테롤 수치에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 담배를 피우는 사람들은 총 콜레스테롤이 높고 LDL이 높으며 HDL 수치가 낮은 경향이 있습니다.
금연은 말보다 쉽습니다. 많은 옵션이 있습니다. 몇 가지 방법을 시도했지만 실패한 경우, 의사에게 금연을위한 새로운 전략을 추천 해달라고 요청하십시오.
7. 처방약 고려
생활 습관 변화만으로도 콜레스테롤 수치가 개선되지 않은 경우 처방약은 선택 사항입니다. 가장 적합한 옵션에 대해 의사와 상담하십시오. 그들은 콜레스테롤 저하제 중 하나를 처방할지 여부를 결정할 때 심장 질환 위험 및 기타 요인을 고려할 것입니다.
스타틴
스타틴 약물은 신체가 콜레스테롤을 만드는 데 필요한 물질을 차단합니다. 이 약물은 LDL 콜레스테롤을 줄이고 HDL 콜레스테롤을 증가시킵니다.
- 아토르바스타틴 (Lipitor)
- 플루 바 스타틴 (Lescol XL)
- 로바스타틴 (Altoprev)
- 피타 바 스타틴 (리 발로)
- 프라바스타틴 (프라 바콜)
- 로 수바 스타틴 (Crestor)
- 심바스타틴 (Zocor)
스타틴의 부작용은 다음과 같습니다.
- 근육통과 통증
- 혈당 수치 증가
- 구역질
- 두통
- 설사
- 변비
- 위경련
담즙산 격리 제
담즙산 격리 제는 위장의 담즙산이 혈액에 흡수되는 것을 차단합니다. 이러한 소화 물질을 더 많이 사용하려면 간이 혈액에서 콜레스테롤을 끌어와 콜레스테롤 수치를 낮추어야합니다.
이러한 약물에는 다음이 포함됩니다.
- 콜 레스 티라민 (프레 발 라이트)
- 콜레 세 벨람 (웰콜)
- 콜레 스티 폴 (Colestid)
담즙산 격리 제의 부작용은 다음과 같습니다.
- 가슴 앓이
- 팽만감
- 가스
- 변비
- 구역질
- 설사
콜레스테롤 흡수 억제제
콜레스테롤 흡수 억제제는 장에서 콜레스테롤의 흡수를 차단하여 콜레스테롤을 낮 춥니 다. 이 수업에는 두 가지 약물이 있습니다. 하나는 ezetimibe (제티아)입니다. 다른 하나는 콜레스테롤 흡수 억제제와 스타틴이 결합 된 에제 티미 브-심바스타틴입니다.
콜레스테롤 흡수 억제제의 부작용은 다음과 같습니다.
- 복통
- 가스
- 변비
- 근육통
- 피로
- 약점
니아신
니아신은 HDL 콜레스테롤을 높이는 데 도움이되는 B 비타민입니다. 처방전 니아신 브랜드는 Niacor 및 Niaspan입니다. 니아신의 부작용은 다음과 같습니다.
- 얼굴과 목의 홍조
- 가려움증
- 현기증
- 배꼽 통증
- 구역질 및 구토
- 설사
- 혈당 수치의 증가
테이크 아웃
다양한 생활 습관 변화는 높은 콜레스테롤 수치를 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다. 여기에는 심장 건강에 좋은 음식 섭취, 규칙적인 운동 및 건강한 체중 유지가 포함됩니다. 이러한 변화로 충분하지 않은 경우 고 콜레스테롤 치료에 도움이되는 처방약에 대해 의사와 상담하십시오.
