몸을 젊어지게하고 하루 전의 활력을 느끼려면 수면이 필요합니다. 그러나 강직성 척추염 (AS)을 앓고있을 때 밤을 잘 쉬지 못할 수 있습니다.
중에서
수면을 방해하지 마십시오. 수면 문제를 관리하는 방법에 대한 조언은 류마티스 전문의와 주치의에게 문의하십시오. 이 팁을 따라 더 길고 안전하게 자십시오.
1. 효과적인 치료로 통증 관리
통증이 적을수록 잠이 더 쉬워집니다. 질병을 늦추고 통증을 관리하기 위해 최선의 치료를 받고 있는지 확인하십시오.
비 스테로이드 성 항염증제 (NSAID)와 TNF 억제제는 AS로 인한 관절 손상을 예방하기 위해 염증을 줄이는 두 가지 유형의 약물입니다. TNF 억제제는 또한 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있다고 연구팀은 밝혔다.
복용 한 약이 통증을 조절하지 못하면 류마티스 전문의에게 문의하십시오. 다른 약이나 복용량이 필요할 수 있습니다.
2. 단단한 매트리스에서 자
침대는 편안하고 지지력이 있어야합니다. 몸을 올바르게 정렬시키는 견고한 매트리스를 찾으십시오. 기분이 좋은 매트리스를 찾을 때까지 상점에서 여러 개의 매트리스를 테스트하십시오.
3. 운동
활발한 산책은 혈액을 펌핑하고 근육과 관절을 깨 웁니다. 또한 수면을 위해 몸을 프라이밍합니다.
운동은 수면의 질과 양을 향상시킵니다. 그것은 당신의 몸이 치유하는 데 필요한 깊고 회복적인 파자마를 더 많이 얻는 데 도움이 될 것입니다. 그날 운동을 잘하면 잠이 더 빨리옵니다.
운동 시간이 중요합니다. 이른 아침 피트니스 프로그램은 최고의 수면을 도와줍니다. 취침 시간에 너무 가까이 운동하면 잠을 잘 수없는 지점까지 뇌가 감길 수 있습니다.
4. 따뜻한 목욕을
따뜻한 물로 관절이 아프다. 잠자리에 들기 전에 20 분 동안 목욕하면 관절이 풀리고 통증이 완화되어 더 잘 수면을 취할 수 있습니다.
따뜻한 욕조에 몸을 담그면 잠자리에 들기 전에 몸이 편안해집니다. 목욕하는 동안 약간의 스트레칭을하면 관절의 내장 된 강성도 완화됩니다.
5. 얇은 베개를 사용하십시오
두꺼운 베개에 누워 있으면 침대에서 나올 때 머리가 부 자연스럽게 구부러 질 수 있습니다. 얇은 베개를 사용하는 것이 좋습니다.
등을 대고 목의 속이 빈 곳에 베개를 놓아 머리를 올바른 정렬 상태로 유지하거나 뱃속에서 잠을 자고 베개를 사용하지 마십시오.
6. 똑바로
척추를 똑바로 자십시오. 등이나 배에 평평하게 누워있을 수 있습니다. 다리를 몸에 말리지 마십시오.
7. 침실을 수면으로 설정하십시오
시트 아래로 미끄러지기 전에 최적의 수면 조건을 만드십시오. 온도를 화씨 60도에서 67도 사이로 설정하십시오. 따뜻한 기후보다 시원한 기후에서 잠을자는 것이 더 편합니다.
이른 아침에 태양이 당신을 깨우지 않도록 그늘을 내립니다. 침실을 조용히하고 휴대 전화 나 다른 디지털 장치를 치워 잠이 들지 않도록하십시오.
8. 코골이 체크 아웃
코골이는 수면 무호흡증의 징후이며, 밤 동안 잠시 동안 호흡을 멈추게하는 상태입니다. AS 환자는 수면 무호흡증이있을 가능성이 높습니다. 수면 무호흡증이있는 사람들은 척추에 더 많은 손상을 입히는 경향이 있습니다.
호흡을 멈출 때마다 뇌가 깨어기도를 엽니 다. 결과적으로 하루 종일 휴식을 취하지 않아도됩니다. 배우자 나 사랑하는 사람이 당신이 코를 골거나 코를 mid는 중이라고 말하면 의사에게 평가를 받으십시오.
의사는 수면 무호흡증을 치료하는 여러 가지 방법이 있습니다. 한 가지 일반적인 치료법은 CPAP (연속 양성기도 압력) 기계를 사용하여 잠자는 동안기도를 열어기도를 열어줍니다.
테이크 아웃
AS와 함께 살고 있고 수면 상태가 좋지 않으면 의사와 상담하십시오. 증상에 따라 약물을 바꾸거나 자연 요법을 시도하는 것이 좋습니다.
행복하고 건강한 삶을 누리려면 우리 모두 좋은 밤을 쉬어야합니다. 이 팁을 시도하고 의사의 권고에 따라 필요한 Zzz를 잡으십시오.
