지속 가능한 방법으로 체중 감량을 유지하려면 어떻게 해야 합니까?

있다 특별한 방법은 없다 누구에게나 가장 효과적인 체중 감량 방법.

체중 감량을 유지하고 적당한 체중을 유지하는 것은 일반적으로 특정 다이어트나 프로그램을 따르기 때문에 발생하는 것은 아닙니다. 식습관, 생활 방식, 신체 활동 패턴의 변화는 일반적으로 체중 감소와 체중 관리로 이어집니다.

단기간에 상당한 양의 체중을 감량하는 데 도움이 되는 프로그램과 약물이 있지만 체중을 줄이는 것이 더 어려울 수 있습니다. 장기적인 체중 감량은 대개 다음과 같은 방법을 사용하지 않는 점진적인 과정입니다. 엄격한 음식 제한.

2018년에 발표된 연구에 따르면 20%의 사람들 과체중이거나 비만인 사람은 장기간 체중 감량을 성공적으로 유지합니다.

장기적인 체중 감량의 지속 가능성을 조사한 29개 연구를 검토한 결과, 연구원들은 다음과 같은 사실을 발견했습니다. 무게가 절반 한 연구 그룹은 2년 이내에 복귀했습니다. 5년이 지나자 연구 참가자들은 무게의 80% 그들은 처음에 졌습니다.

체중 감량을 유지할 수 있는 사람들은 일반적으로 체중이 점진적으로 감소하여 평균 일주일에 1~2파운드 더 오랜 기간 동안. 이는 한 달에 약 4~8파운드에 해당합니다.

일반적으로 비만 수술을 받지 않고 체중을 너무 많이 줄이는 것은 안전하지 않거나 권장되지 않습니다. 체중 감량 수술 또는 비만 수술에는 광범위한 상담과 주의 깊은 모니터링이 필요하며, 이 두 가지 모두 의료 전문가가 수행합니다.

유행 다이어트를 따르면 단 한 달 만에 20파운드까지 감량할 수 있지만, 이러한 유형의 극단적인 체중 감량은 안전하거나 지속 가능한 것으로 간주되지 않습니다. 체중 감량 목표와 계획을 의료 전문가와 논의하는 것이 항상 중요합니다.

체중 감량을 유지하는 열쇠는 자신의 라이프 스타일에 적합하고 현실적이며 장기적으로 유지하기에 실용적인 계획을 찾는 것입니다.

심하게 다이어트 얽매다 음식 섭취량을 늘리거나 특정 유형의 음식으로 식사 계획을 제한하는 것은 시간이 지나면서 지키기 어려울 수 있습니다. 또한 영양 상태와 전반적인 건강을 손상시킬 수도 있습니다.

체중 감량 유지의 장기적인 성공은 다음과 같은 요인에 따라 달라집니다.

• 귀하의 개인 및 가족 건강 이력 및 유전학
• 스트레스와 정서적 요인
• 음식 섭취와 관련된 행동
• 운동과 같은 활동 습관
• 환경적 압박과 식량 가용성
• 사회 경제적 문제

체중 감량은 유전적 요인, 나이, 전반적인 건강 상태 등에 따라 사람마다 조금씩 다르게 나타납니다. 그러나 몇 가지가 있습니다. 주요 개념 일반적으로 적용됩니다.

1. 목표를 설정하고 다짐하세요. 체중 감량을 추구하기로 선택하고 이를 위해 필요한 행동 및 생활 방식의 변화를 실천하는 것이 중요한 첫 번째 단계입니다.
2. 상황을 검토하세요. 체중 감량 여정의 현재 위치를 파악하고 어떤 변화가 필요한지 현실적으로 살펴보세요. 체중 증가를 초래했거나 체중 감량을 어렵게 만들 수 있는 식습관, 행동 및 기타 요인에 대해 자신에게 솔직해지는 것이 필요합니다.
3. 현실적인 목표와 기대치를 설정하십시오. 당신은 할 수있다 원하다 빨리 체중을 많이 감량하는 것이 목표이지만 이는 지속 가능하거나 현실적인 체중 감량 목표가 아닙니다. 체중 감량 목표를 뒷받침하고 이를 유지하도록 격려하는 현실적인 행동 변화 목표를 설정하는 것이 중요합니다. 목표를 달성하지 못하는 것과 같은 가끔 좌절이 체중 감량 여정의 일부가 될 수 있다는 것을 아는 것이 중요합니다. 이를 받아들이면 이러한 잠재적인 좌절에 대비하고 그러한 일이 발생하더라도 포기하지 않도록 격려하는 데 도움이 될 수 있습니다.
4. 리소스 확인 및 지원 받기: 개인 회사든 상담사든, 친구, 지원 그룹, 지역 사회 조직, 의료 팀이든 체중 감량 지침과 정보를 찾는 것이 도움이 됩니다. 당신에게 책임감을 갖도록 도와주고, 필요할 때 지원을 제공하고, 동기를 부여해 주는 사람이 있으면 강력해질 수 있습니다.
5. 진행 상황을 모니터링하고 열린 자세로 변경 사항을 적용할 준비를 하세요. 체중 감량을 위해 취하는 단계는 여행 내내 동일하게 유지되지 않을 수 있습니다. 체중 감량 목표를 달성하면서 무엇이 효과가 있고 무엇이 효과가 없는지 판단할 수 있습니다. 당신이 하고 있는 일과 그것이 얼마나 잘 작동하고 있는지 생각해 볼 시간을 따로 마련하십시오. 그런 다음 필요한 변경을 수행할 수 있습니다.

체중 감량 노력에 적절하고 균형 잡힌 영양이 포함되어 있는지 확인하기 위해 일차 의료 전문가 및 등록 영양사와 협력하는 것을 고려할 수 있습니다.

체중 감량이나 체중 유지에 도움이 되는 마법의 음식은 없습니다.

신체는 다양한 유형의 음식을 다르게 처리합니다. 체중 감량을 지지하거나 부정적인 영향을 미칠 수 있는 몇 가지 그룹이 있다는 것을 아는 것이 중요합니다.

다량 영양소 탄수화물, 지방, 단백질을 말합니다. 한편, 미량 영양소는 비타민과 미네랄입니다. 그들은 할 수있다 둘 다 영향을 미침 당신의 체중 감량 결과.

단백질이 풍부한 음식에는 긍정적인 효과 체중 감량, 특히 신체 구성에 관한 것입니다. 단백질은 배고픔을 덜 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다.

대조적으로, 함량이 높은 음식 지방, 설탕 및 탄수화물은 일반적으로 체중 감소 및 체중 유지에 반대됩니다. 체중 감량을 성공적으로 유지하는 대부분의 사람들은 이러한 유형의 음식을 피하거나 제한합니다.

구운 식품, 시리얼, 흰 밀가루 빵과 같은 고칼로리 정제 탄수화물을 너무 많이 섭취하면 일반적으로 영양가가 높지 않으며 체중 감량 노력을 방해할 수 있습니다.

그러나 섬유질 함량이 높은 통곡물과 같은 특정 탄수화물은 중요하고 건강한 부분 체중 감량 식사 계획 중.

어떤 활동이든 좋습니다. 특히 막 시작하는 경우에는 더욱 그렇습니다. 신체는 호흡과 같은 일상생활 활동을 통해 자동으로 칼로리를 소모합니다. 그러나 추가 활동은 음식과 같이 섭취하는 추가 에너지 효과의 균형을 맞추는 데 도움이 될 수 있습니다.

운동 등 신체 활동의 양과 유형은 사람마다 다릅니다. 귀하의 요구 사항을 충족하고 수행 능력에 부합하며 정기적으로 참여하도록 영감을 주는 신체 활동을 찾는 것이 도움이 됩니다.

체중 유지를 위해 질병통제예방센터(CDC)에서는 다음을 권장합니다. 150분 매주 적당한 강도의 유산소 활동을 합니다. 이는 일주일 중 대부분의 날에 30분 동안 걷는 것일 수도 있고, 수영이나 자전거 타기와 같은 장기간의 강렬한 운동을 덜 빈번하게 하는 것일 수도 있습니다.

공중 보건 신체 활동 추천 일주일에 2일 근력 운동도 포함됩니다.

체중을 감량하고 체중 감량을 유지하는 데 필요한 신체 활동의 정확한 유형과 양은 수행하는 신체 활동의 유형, 수행 빈도 및 시도하는 초과 에너지(칼로리)의 양에 따라 달라집니다. 타다.

체중 감량과 체중 유지는 장기적인 과정입니다. 빨리 살을 많이 빼는 방법이 있을 수 있지만, 이 길을 가는 대부분의 사람들은 결국 감량했던 체중을 다시 되찾게 됩니다. 또한 급격한 체중 감량은 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

전문가들은 안전하게 체중을 감량하고 감량된 체중을 유지하기 위해 장기적으로 유지할 수 있는 식습관과 행동 변화를 활용해 점진적인 체중 감량을 권장합니다.