개요
무언가에 집중해야 할 때 마음이 방황하는 것은 드문 일이 아닙니다. 2010 년 연구에 따르면, 우리는 깨어있는 시간의 거의 47 %를 우리가하고있는 것 이외의 것에 대해 생각하고 있습니다.
항상 우려의 원인이되는 것은 아니지만 짧은 집중 기간이 때때로 ADHD (주의 결핍 과잉 행동 장애)와 같은 근본적인 상태의 징후 일 수 있습니다.
단기 집중 기간을 유발할 수있는 원인과 그에 대한 조치에 대해 자세히 알아 보려면 계속 읽으십시오.
주의 집중 시간이 짧은 위험 요인
주의 집중 시간이 짧은 사람들은주의가 산만 해지지 않으면 서 일정 시간 동안 작업에 집중하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.
짧은주의 기간은 다음을 포함하여 몇 가지 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
- 직장이나 학교에서 성과가 좋지 않습니다
- 일일 작업을 완료 할 수 없음
- 중요한 세부 사항 또는 정보 누락
- 관계의 의사 소통 어려움
- 태만과 관련된 건강 불량 및 건강한 습관을 실천할 수 없음
주의 집중 시간이 짧은 원인
수많은 심리적, 신체적 상태로 인해 짧은 집중 기간이 발생할 수 있습니다. 다음은주의 기간이 짧을 수있는 원인과 다른 증상입니다.
ADHD
ADHD는 일반적으로 어린 시절에 진단되어 흔히 성인으로 지속되는 일반적인 장애입니다. ADHD를 가진 사람들은 종종주의를 기울이고 충동을 통제하는 데 어려움을 겪습니다.
지나치게 활동적인 것은 ADHD의 증상이지만 장애를 가진 모든 사람이 과잉 행동 성분을 가지고있는 것은 아닙니다.
ADHD 아동은 성적이 떨어질 수 있습니다. 어떤 경우에는 공상에 너무 많은 시간을 할애 할 수 있습니다. ADHD를 가진 성인은 종종 고용주를 변화시키고 관계 문제가 반복 될 수 있습니다.
ADHD의 다른 징후와 증상은 다음과 같습니다.
- 초 초점
- 시간 관리 문제
- 불안과 불안
- 해체
- 건망증
우울증
집중력 장애는 우울증의 일반적인 증상입니다. 우울증은 당신의 삶에 심각한 영향을 줄 수있는 기분 장애입니다. 그것은 당신이 한 번 즐겼던 것에 대한 지속적인 슬픔과 관심의 상실을 야기합니다.
우울증의 증상 및 징후는 다음과 같습니다.
- 슬픔과 절망감
- 자살에 대한 생각
- 눈물
-
관심 또는 즐거움 상실
- 극도의 피로
-
수면 장애 또는 너무 많은 수면
- 신체 통증 및 두통과 같은 설명 할 수없는 신체적 증상
머리 부상
주의력 문제는 뇌 손상이 지속 된 후 가장 일반적으로보고되는 문제 중 하나입니다. 머리 부상은 머리, 두피, 두개골 또는 뇌에 대한 모든 유형의 부상입니다.
그것은 개방 또는 폐쇄 부상 일 수 있으며 경미한 타박상 또는 충격에서 외상성 뇌 손상 (TBI)에 이르기까지 다양합니다. 뇌진탕과 두개골 골절은 일반적인 머리 부상입니다.
머리 부상의 증상은 다음과 같습니다.
- 두통
- 현기증
- 구역질
- 혼동
- 성격 변화
- 시력 장애
- 기억 상실
- 발작
학습 장애
학습 장애는 읽기 및 계산과 같은 기본 학습 기술을 방해하는 신경 발달 장애입니다. 학습 장애에는 여러 가지 유형이 있습니다. 가장 일반적인 것은 다음과 같습니다.
- 난독증
- 난 산증
- 기분 장애
학습 장애의 가장 흔한 징후와 증상은 다음과 같습니다.
- 지시에 따라 어려움
- 나쁜 기억
- 독해 및 작문 능력
- 눈과 손의 협응 어려움
- 쉽게 산만 해짐
자폐성
자폐 스펙트럼 장애 (ASD)는 사회적, 행동 적, 의사 소통 문제를 일으키는 신경 발달 장애 그룹입니다.
ASD는 일반적으로 징후와 증상이 나타날 때 어린 시절에 진단됩니다. 성인기에 진단을받는 것은 드 rare니다.
ASD 진단에는 다음을 포함하여 한 번 개별적으로 진단 된 여러 조건이 포함됩니다.
- 자폐 장애
- 아스퍼거 증후군
- 달리 명시되지 않은 퍼베이시브 발달 장애 (PDD-NOS)
ASD를 가진 사람들은 종종 감정, 사회 및 의사 소통 기술에 문제가 있습니다. ASD의 일부 징후는 다음과 같습니다.
- 다른 사람과 관련된 문제
- 제한적이거나 반복적 인 행동
- 감동에 대한 혐오
- 요구 나 감정 표현에 어려움
집중력 향상을위한 활동
짧은 관심 범위에 대한 치료는 근본 원인에 따라 다릅니다. 예를 들어, ADHD 치료는 약물 치료 및 행동 치료의 조합을 포함 할 수있다.
다음은 집중력 향상에 도움이되는 몇 가지 사항입니다.
껌을 씹
여러
껌을 씹는 것이 집중력에 오래 지속되지는 않지만 집중력을 향상시키는 쉬운 방법입니다.
물을 마신다
수분을 유지하는 것은 몸과 마음에 중요합니다. 탈수는 생각하는 능력을 악화시킬 수 있습니다.
여기에는 눈에 띄지 않는 가벼운 탈수도 포함됩니다. 단 2 시간 동안 탈수하면 초점이 손상 될 수 있습니다.
운동
운동의 이점은 끝이 없으며 집중력 향상을 포함합니다. 수많은
집중력을 향상 시키려면 일주일에 4-5 회 하루 30 분 동안 활발한 걷기를 고려하십시오.
심사 숙고
명상은 생각을 집중시키고 방향을 바꾸도록 마음을 훈련시키는 것입니다. 이 습관적인 습관은 긍정적 인 전망과 자기 훈련과 같은 여러 가지 유익한 습관을 발전시키는 데 도움이됩니다.
명상은 집중력을 향상시킬 수 있다는 증거가 있으며, 지속적인 명상은 지속적인 주의력을 향상시킵니다.
약혼하기
회의 나 강의 중에주의를 기울이려면 질문을하거나 메모를하십시오. 증거에 따르면 손으로 메모를하는 것이 랩톱이나 다른 장치를 사용하는 것보다주의를 끌고 듣는 데 더 효과적이며 방해가 될 수 있습니다.
행동 요법
행동 요법은 정신 건강 상태를 치료하는 여러 유형의 요법을 말합니다. 건강하지 않거나 자기 파괴적인 행동을 식별하고 변경하는 데 도움이됩니다.
성장하고있다
의료 제공자를 만나는시기
집중에 어려움을 겪는 경우가 많거나 짧은 관심 범위가 일상적인 작업 수행 능력을 방해하는 경우 의료 서비스 제공자에게 문의하십시오.
테이크 아웃
모든 사람의 마음은 때때로 방황하며, 어떤 상황에서는 관심과 집중을 유지하기가 더 어려울 수 있습니다. 짧은 집중력을 향상시키기 위해 할 수있는 일이 있습니다. 초점을 맞출 수 없다면 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.
