도시인으로서 나는 기이 한 곳, 현지 커피 숍 및 레스토랑으로 걸어 가기, 문화 행사 참석 및 다양한 배경을 가진 사람들을 만나는 것과 같은 도시 생활에 대해 많은 것을 즐깁니다. 그러나 대도시에 사는 것이 흥미로울 수 있지만 몇 가지 단점이 있습니다.
예를 들어, 교통 체증으로 교외 친구들과 사귀기가 어려워졌습니다. 추가적인 불만은 대중 교통, 소음 공해, 영화를보기 위해 거의 15 달러를 지불해야한다는 점입니다.
이것들은 작은 성가신 것 같지만
도시 생활의 지속적인 자극은 정신 건강에 큰 타격을 줄 수 있습니다
대도시에 사는 동안 특권이 있지만 정신 건강에 큰 타격을 줄 수 있습니다.
농촌 거주자와 비교할 때, 연구자들은 도시 사람들이 불안 장애를 가질 가능성이 21 % 더 높고 기분 장애를 가질 가능성이 39 % 더 높다는 것을 발견했습니다. ㅏ
- PTSD
- 분노 조절
- 일반 불안 장애
정신 분열증 및 편집증과 같은 더 심각한 심리적 장애에 대해서도 마찬가지입니다.
설명이 뭐예요? 에 따르면
작동 방식은 다음과 같습니다. 도시 생활의 지속적인 자극은 신체를 스트레스 또는 비행 반응이라고하는 스트레스가 많은 상태로 만들 수 있습니다. 그것은 우리를 우울증, 불안 및 물질 사용과 같은 정신 건강 문제에 더욱 취약하게 만들 수 있습니다. 이것은 미국인의 19.1 %가 불안 장애와 함께 사는 반면 6.7 %가 우울증에 걸린 이유를 설명하는 데 도움이 될 수 있습니다.
도시 생활은 또한 정신 질환의 가족력이있는 사람들에게 불안 할 수있는 심리적 면역 체계를 파괴 할 수 있습니다. 에 따르면
도시 생활은 정서적 고통으로 이어질 수 있지만, 수치심과 낙인은 청년들이 자신의 투쟁에 대해 이야기하는 것을 막을 수 있습니다. Cigna 연구에 따르면 이것이 왜 그들이 이전 세대보다 외로움을 느끼는지 설명 할 수 있습니다.
더욱이, 젊은 성인들, 특히 밀레 니얼 세대는 종종 인생의 기쁨을 압박 할 수있는 스트레스가 많은 정신적, 육체적 피로 상태를 경험합니다.
나이가 많은 세대는 밀레 니얼 세대를 책임감에서 벗어나는 무능한 성인으로 볼 수 있지만 Anne Helen Peterson이 Buzzfeed에 대해 썼 듯이 밀레니엄 세대는“심각한 마비”가 있으며 항상 효과가 있다고 생각합니다.
잠들지 않는 도시에 살고있는 청년들에게는 이러한 믿음이 강화되어 도시 거주의 심리적 어려움을 더할 수 있습니다.
도시에 사는 것도 수면의 질과 심혈관 건강에 영향을 줄 수 있습니다
도시 생활은 정신 건강에 영향을 줄뿐만 아니라 신체 건강에도 영향을 줄 수 있습니다. 2017 년 연구에 따르면 대기 오염과 도시 소음에 너무 많이 노출되면 심혈관 건강이 손상 될 수 있습니다.
교통 소음이 수면의 질을 방해하고 스트레스 호르몬 인 코티솔을 급증시키는 것처럼 보입니다. 시간이 지남에 따라이 호르몬 수치가 높아지면 심혈관 질환 발병 위험이 높아질 수 있습니다.
또한 도시 거주자들이 불면증과 수면 장애에 더 취약한 것으로 보입니다. 스탠포드 대학의 연구원들은 15,000 명 이상의 개인을 대상으로 한 조사에서 도시의 밝은 빛이 밤의 휴식을 취하는 능력을 약화시킬 수 있음을 발견했습니다.
조사에 따르면 조명이 밝고 도시 지역에 사는 사람들의 6 %가 매일 밤 6 시간 미만을 잤습니다. 또한이 도시 사람들의 29 %가 야간 휴식의 질에 불만을 가지고 있음을 발견했습니다.
스트레스를 넘어서 혼잡 한 도시 생활은 특히 추운 계절과 독감 계절에 바이러스를 감염시키는 경향이 있습니다. 연구에 따르면 도시 지역에 사는 사람들은 가공 식품과 패스트 푸드를 너무 많이 먹어서 체중 증가, 고혈압 및 당뇨병에 걸릴 위험이 더 큽니다.
도시 생활이 정신적, 육체적 건강을 해치는 것을 방지하는 방법은 다음과 같습니다.
도시 생활의 스트레스 요인을 다루는 방법을 배우면 신체적, 정서적 안녕을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음의 팁은 소실, 외로움, 우울증이 도시 거주지에서 행복을 빼앗는 것을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
야외에서 시간을 보내십시오
콘크리트로 둘러 싸인 시간이 너무 많으면 도시 생활 파란색이 나빠질 수 있습니다. 그러나 공원으로 향하거나 자연 산책을한다면 해결책이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 자연과의 관계는 심리적 안녕을 향상시키고 우울증을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
그러나 바쁜 도시인들은 밖에서 보낼 시간이 충분하지 않다고 걱정할 수 있습니다. 다행히 주말 내내 야외 활동을 즐기기 위해 주말 전체를 개척 할 필요는 없습니다. 점심 시간에는 밖으로 나가 공원 같은 녹지 공간을 찾거나 매주 산책을 설정하고 가까운 친구와 대화하십시오.
스탠포드 연구원들은 자연 속에서 걷는 것이 뇌의 감정적 온도 조절 장치를 재설정하는 데 도움이된다는 것을 발견했습니다. 그것은 우리가 고통스러운 감정을 파악하는 데 도움이되며, 그러면 스트레스에 대처하는 능력이 강화됩니다.
커뮤니티 만들기
이웃과 연결하면 집처럼 느껴질 수 있지만 소셜 미디어 시대에는 이웃에게 작은 호의를 요구할 가능성이 적습니다.
그러나 이러한 사회적 상호 작용은 사회적 연결을 구축하고 친밀감을 형성하는 데 도움이됩니다. 그들은 심지어 우리의 신체 건강을 향상시킬 수 있습니다.
이를 염두에두고 내면의 로저스 씨를 포용하고 이웃을 알아 가려면 시간을 가지십시오. 저녁 식사를 위해 초대하거나 현지 커피 숍에서 바리 스타와 대화를 나누십시오. 낯선 사람과도 다른 사람들과 연결하면 외로움을 퇴치하는 데 도움이 될 수 있습니다. 작은 대화는 새로운 관계를 발전시키는 훌륭한 방법입니다.
운동
놀랍지 않습니다
그러나 도시 생활의 사업과 비용으로 인해 원하는만큼 운동하지 못할 수 있습니다. 헬스 클럽 멤버쉽 또는 사이클링 클래스가 예산에 맞지 않으면 그룹 피트니스 루틴을 시도하십시오. 로스 앤젤레스, 샌프란시스코 및 런던과 같은 도시에서 야외 단체 운동 수업은 종종 저렴하며 지역 인근에서 찾을 수 있습니다.
에 대해 말하다
도시 생활의 기복에 대해 이야기하는 것은 스트레스에 대처하는 한 가지 방법입니다. 자신의 경험을 검증 한 다른 사람을 찾으면 혼자가 아니라는 것을 확인할 수 있습니다. 우울증이나 불안과 같은 정신 건강 문제를 다루는 경우 치료가 도움이 될 수 있습니다. 그러나 보험 적용 범위에 따라 비용이 많이들 수 있습니다.
그렇게해서 지원을 구하지 못하게하십시오. 미국의 대부분의 주요 도시는 저렴한 정신 건강 클리닉 및 지원 그룹을 제공합니다. 저렴한 정신 건강 관리 옵션에 대해 배우면 올바른 유형의 지원을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.
그 과정이 어리석은 것처럼 들리면, 치료가 영원히 지속되지는 않지만 전문가와 상담하면 스트레스가 소진, 전신 불안, 또는 심한 우울증과 같은 더 심각하고 장기적인 것으로되는 것을 막을 수 있습니다.
결론
도시 생활은 흥분만큼 스트레스를 줄 수 있습니다. 도시 생활이 신체 및 정신 건강에 영향을 미치는 것을 방지하는 방법을 아는 것은 세상을 변화시킬 수 있습니다.
운동, 사랑하는 사람들과 이야기하고 커뮤니티를 찾는 것이 기분을 향상시킬 수 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 이러한 활동은 우리 모두에게 도움이 될 수 있지만, 이러한 상호 작용은 도시 거주자들이 물에 잠기는 것을 도울 수 있습니다.
Juli Fraga는 캘리포니아 샌프란시스코에 기반을 둔 면허 심리학자입니다. 그녀는 University of Northern Colorado에서 PsyD를 졸업하고 UC Berkeley에서 박사후 과정에 참석했습니다. 여성의 건강에 대한 열정으로 그녀는 따뜻하고 정직하며 동정심으로 모든 세션에 접근합니다. 그녀의 최신 소식보기 트위터.
