칼슘은 신체에 어떤 이점을 주며, 얼마나 많은 양이 필요합니까?

칼슘은 신체에서 많은 역할을 하며 특정 발달 단계에서 특히 중요합니다. 칼슘은 신체에서 다음과 같은 이유로 중요합니다.

• 뼈 건강: 칼슘은 뼈의 발달, 건강 및 지속적인 유지에 매우 중요합니다. 폐경 이후의 여성은 골밀도를 유지하고 골다공증을 예방하기 위해 칼슘이 필요합니다.
• 혈액 응고: 칼슘은 혈액의 응고 능력에 중요한 역할을 합니다. 많은 화학물질과 영양소가 관련되어 있지만 칼슘도 중요한 요소입니다.
• 심장 기능: 칼슘은 혈관 주변의 평활근을 이완시켜 심장 근육의 활동을 유지하는 데 도움이 됩니다. 칼슘은 다음과도 연관되어 있습니다. 혈압을 낮추십시오.
• 근육 수축: 칼슘은 근육 수축의 균형을 맞추는 데 도움이 될 수 있습니다. 근육이 자극되면 칼슘이 방출됩니다. 이것은 근육 수축을 돕습니다. 칼슘이 근육 밖으로 펌핑되면 근육이 이완될 수 있습니다.
• 자간전증 예방: 임신 중에 일정량의 칼슘을 섭취하면 혈압을 낮추고 자간전증의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 콜레스테롤 수치 개선: 칼슘은 또한 혈액 내 특정 콜레스테롤 수치를 개선하는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.

일일 칼슘 요구량은 나이와 삶의 단계에 따라 달라집니다. 에 따르면 2022년 팩트시트 식이보충제 사무국(Office of Dietary Supplements)에서 발행한 것으로, 식품영양위원회가 결정한 일반적인 일일 요구량은 다음과 같습니다.

칼슘의 권장 식이 허용량(RDA)(밀리그램(mg)):

50세까지 남성과 여성의 칼슘 필요량은 동일합니다. 이때 여성의 칼슘 필요량은 약간 증가합니다.

임신 중에는 자간전증의 위험을 줄이기 위해 칼슘이 중요합니다. 칼슘 섭취량이 적은 임산부의 경우 의사는 칼슘 보충제를 제안할 수 있습니다.

칼슘 결핍은 혈액 내 칼슘 양(혈청 칼슘 수치)이 아래로 떨어질 때 발생합니다. 데시리터당 8.5밀리그램(mg/dL). 경도 또는 만성 칼슘 결핍의 경우 아무런 증상이 없을 수도 있습니다. 그러나 상태가 더욱 심해지면 증상이 나타나게 됩니다.

칼슘 결핍의 증상은 다음과 같습니다.

• 근육 경련
• 우울증
• 착란
• 근육 경련
• 환각
• 약하고 부서지기 쉬운 손톱
• 쉬운 뼈 골절
• 발작

특정 건강 상태나 삶의 변화가 칼슘 결핍의 원인이 될 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함될 수 있습니다.

• 폐경기
• 부갑상선기능저하증
• 영양실조 또는 흡수장애
• 췌장염
• 패혈성 쇼크
• 스테로이드 및 일부 화학 요법 약물을 포함한 특정 약물
• 신부전
• 부갑상선 부족(수술로 인해)
• 빈번한 수혈

칼슘은 여러 식품에서 자연적으로 발견됩니다. 유제품이 가장 잘 알려진 칼슘 공급원인 반면, 다른 유제품이 아닌 식품에도 칼슘 함량이 높을 수 있습니다.

칼슘이 풍부한 일부 식품은 다음과 같습니다.

• 요거트
• 우유
• 치즈

• 정어리와 연어

• 강화 비유제품 우유(두유)
• 견과류와 씨앗
• 두부
• 케일
• 콩류(콩)
• 강화 주스 및 시리얼

시금치와 같이 칼슘을 함유하고 있지만 옥살산 함량이 높은 야채는 신체의 칼슘 흡수 능력을 감소시킬 수 있습니다.

식이 공급원을 통해 칼슘 필요량을 충족하는 것이 가장 효과적이지만, 칼슘 보충제 칼슘이 충분하지 않은 경우 칼슘 수치를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

보충제의 칼슘 양은 다양하지만 대부분의 보충제에는 300~500mg의 칼슘이 포함되어 있습니다. 칼슘 흡수를 향상시키기 위해 칼슘 보충제에 비타민 D가 포함되어 있는 것을 발견하는 것이 일반적입니다.

보충제에서 가장 흔한 두 가지 형태의 칼슘은 탄산칼슘과 구연산칼슘입니다. 이러한 각 형태에는 보충제의 실제 칼슘 양인 원소 칼슘의 양이 다릅니다. 탄산칼슘은 중량의 40%가 칼슘이고, 구연산칼슘은 중량의 21%가 칼슘입니다.

보충제의 종류에 관계없이 음식과 함께 보충제를 섭취할 때 칼슘 흡수가 가장 높으며, 복용량은 500mg 이하입니다.

보충제는 때때로 가스, 변비, 팽만감 또는 이러한 증상의 조합과 같은 경미한 부작용을 일으킬 수 있습니다. 복용량을 낮추거나 다른 보충제로 전환하면 이러한 부작용을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 의사는 귀하에게 가장 적합한 보충제 유형과 복용량을 결정하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

과도한 칼슘 수치(고칼슘혈증)는 일반 인구에서는 드물지만 암이나 원발성 부갑상선 기능항진증과 같은 질환으로 인해 발생할 수 있습니다.

칼슘 수치가 심하게 상승한 사람들은 다음과 같은 증상을 경험할 수 있습니다.

• 약한 근육 긴장
• 변비
• 신장 문제
• 낮은 인산염 수치(저인산혈증)
• 과도한 배뇨
• 메스꺼움
• 피로
• 심혈관 질환으로 인한 사망 위험이 더 높습니다
• 설명할 수 없는 체중 감소
• 불규칙한 심장 박동(부정맥)

칼슘은 특정 약물과 상호작용할 가능성이 있습니다. 이로 인해 약물이 제대로 기능하지 않거나 약물이 신체의 칼슘 양에 영향을 미칠 수 있습니다.

칼슘과 상호작용하는 것으로 알려진 약물은 다음과 같습니다.

• 레보티록신: 이 약은 갑상선 기능 저하증이나 갑상선암을 치료하기 위해 처방됩니다. 탄산칼슘 보충제는 흡수를 방해할 수 있으므로 레보티록신 복용 후 4시간 이내에는 복용하지 마세요.
• 리튬: 양극성 장애 치료에 일반적으로 사용되는 리튬을 장기간 사용하면 고칼슘혈증이 발생할 수 있습니다. 리튬 외에 칼슘 보충제를 복용하면 이러한 위험이 증가할 수 있습니다.
• 돌루테그레비르: HIV 치료에 사용되는 칼슘 보충제를 돌루테그레비르와 함께 복용하면 약물 효과가 감소할 수 있습니다. 돌루테그레비르를 복용하는 사람들에게는 칼슘 보충제의 투여 시기를 신중하게 정하는 것이 좋습니다.
• 퀴놀론 항생제: 칼슘 보충제는 이러한 종류의 항생제 약물의 효과를 감소시키는 것으로 알려져 있습니다. 모든 칼슘 보충제는 이 약을 복용하기 최소 2시간 전이나 후에 복용해야 합니다.

정기적으로 칼슘 보충제를 복용하는 경우 새로운 약을 시작하기 전에 의사에게 알려 상호 작용 가능성을 예방하십시오.

칼슘은 몸에서 가장 많이 함유되어 있는 미네랄입니다. 이는 강하고 건강한 뼈의 발달과 여러 신체 기능에 매우 중요합니다. 신체는 칼슘을 흡수하고 사용하기 위해 비타민 D가 필요합니다.

다양한 음식 옵션이 일일 칼슘 요구량을 충족하는 데 도움이 될 수 있지만, 의사는 때때로 특정 건강 상태에 대해 또는 음식으로 충분한 칼슘을 섭취할 수 없는 경우 칼슘 보충제를 권장합니다.

식이 요법만으로 칼슘 결핍이 발생하는 경우는 드물지만 일부 건강 상태나 생활 변화로 인해 칼슘 수치가 감소할 수 있습니다. 신체의 칼슘 요구량을 잘 관리하면 뼈의 강도와 구조를 유지하고 심혈관 기능을 유지하며 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.