건강한 방법으로 지방을 잃는 방법

다시 지방을 제거하는 방법

등에서 지방 침착 물을 제거하려면 칼로리 부족을 시작해야합니다. 즉, 하루에 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태워야합니다.

칼로리를 줄이는 것 외에도 운동 루틴을 집중시켜 상하의 근육을 목표로하면 등지 방을 더 빨리 제거 할 수 있습니다.

이러한 특정 근육 운동과 함께 고강도 인터벌 운동 (HIIT)을 일상에 추가하면 원하는 결과를 얻을 수 있습니다.

칼로리 부족을 만드는 방법

칼로리 부족이 체중에 영향을 미치기 위해 극적 일 필요는 없습니다. Mayo Clinic에 따르면 1 파운드에 3,500 칼로리가 필요합니다. 칼로리 섭취량을 하루에 300 ~ 500 칼로리 줄이면 매주 1 ~ 2 파운드 씩 줄어 듭니다. 몸이 칼로리를 줄이는 데 반응하는 데 일주일이 걸릴 수 있습니다.

칼로리 부족을 만드는 가장 쉬운 방법은 칼로리는 높지만 영양가는 낮은 음식을 줄이는 것입니다. 단 음료, 가공 및 표백 곡물 및 인공 방부제가 많은 음식을 자르는 것은 시작하기 쉬운 곳이 될 수 있습니다.

칼로리 부족을 일으키는 또 다른 방법은 운동 루틴을 강화하는 것입니다. 다이어트에서 하루에 300-500 칼로리를 줄이는 것 외에도 체육관에서 300-500 칼로리를 연소하면 체중 감량 결과가 두 배가됩니다.

다시 지방을 제거하는 다이어트

식이 섬유가 풍부하고 나트륨이 적은식이를 섭취하면 몸이 등 뒤에 보관할 수있는 과도한 지방과 "수중"을 다듬을 수 있습니다. 가장 체중 감량 친화적 인 음식은 다음과 같습니다.

• 아보카도
• 삶은 계란
• 잎이 많은 채소

• 브로콜리와 콜리 플라워

• 고구마

• 연어와 참치

• 마른 닭 가슴살

허리를위한 지방 연소 운동

이 운동은 경사와 신근을 포함하여 허리 근육의 근육을 목표로합니다. 운동은 최소한의 운동 장비만으로 가정이나 체육관에서 수행 할 수 있습니다.

운동 공을 사용하여 엉덩이 엉덩이 올리기

이 충격이 적은 운동은 엉덩이에서 쉽고 등을 돌리기위한 간단한 방법입니다.

1. 운동 공에 배를 대고 눈을 땅에서 바라 보면서 시작하십시오. 손바닥은 바닥에 평평해야하고 다리는 무릎에서 구부러 질 수 있습니다.
2. 다리를 위로 밀면서 글루텐 근육을 짜내고 공의 균형을 잡으십시오. 이 동작 중에 볼은 안정적으로 유지되어야합니다.
3. 이 자세를 몇 초간 누른 다음 다리를 내립니다. 가능하면 엉덩이 높이를 길게하는 시간을 늘리면서 여러 번 반복하십시오.

측면 잭나이프

이 운동은 복부에있는 경사를 목표로하지만“사랑 핸들”과 허리 부분에도 영향을줍니다.

1. 다리를 쌓아 놓고 오른쪽에 누워 있습니다.
2. 왼손을 머리 뒤로 두십시오. 편안한 느낌이들 때마다 오른손은 쉴 수 있습니다.
3. 왼쪽 다리를 왼쪽 팔쪽으로 당기면서 비스듬한 자세를 취하십시오. 구부러진 왼쪽 팔을 왼쪽 무릎쪽으로 가져옵니다.
4. 반대쪽으로 전환하기 전에 여러 번 반복하십시오.

초인

슈퍼 히어로의 이름을 딴이 운동은 허리뿐만 아니라 둔부에도 효과가 있습니다.

1. 요가 매트가 있다면 위에 누워서 배 위에 누워 라.
2. 다리와 팔이 길어 지도록 몸을 펴십시오.
3. 손과 발을 동시에 땅에서 들어 올리십시오. 팔과 다리는 모두 지상에서 약 6 인치 떨어져 있어야합니다.
4. 가능하면 배꼽을 바닥에서 들어 올리고 몇 초 동안 자세를 유지하십시오. 제어를 통해 운동을 반복하기 전에 다리와 팔을 뒤로 내립니다.

허리를위한 지방 연소 운동

덤벨로 측면이 상승

이 쉬운 웨이트 운동은 목 바로 아래 근육을 작동시킵니다. 그리고 체중으로 운동하면 하루 종일 신진 대사가 향상됩니다.

1. 각 손에 덤벨을 들고 앞으로 향하게하십시오. 앉은 자세에서이 동작을 수행하여 수정할 수도 있습니다. 당신은 또한 많은 무게를 사용할 필요가 없습니다. 더 가벼운 무게로 많은 반복을하는 것이 등을 돌리는 것이 좋습니다.
2. 팔이 바닥과 평행을 이룰 때까지 팔을 똑바로 펴면서 무게를 천천히 올립니다. 이렇게하는 동안 어깨를 꽉 쥐거나 어깨를 으 t하지 마십시오.
3. 제어 할 때 팔을 몸으로 되돌립니다. 숨을 쉬고 한 세트에 10-12 회 반복하십시오.

로잉

앉은 케이블 줄은 등 근육, 특히 latissimus dorsi에 작용합니다. 벤치에 앉아서 가벼운 아령이나 저항 밴드를 사용하여 행 기계의 움직임을 모방 할 수도 있습니다.

1. 저항 밴드, 덤벨 또는 행 기계 핸들을 잡는쪽에 등을 똑바로 앉아서 손으로 시작하십시오.
2. 몸을 뒤로 젖히면 서 팔꿈치를 구부리고 팔꿈치를 구부리고 몸무게를 완전히 당깁니다.
3. 시작 위치로 돌아가서 반복하십시오. 반복하는 대신 몇 분 동안이 운동을 빠르게 반복하여 심박수를 높이십시오.

스피드 백

스피드 백은 팔과 상체를 조율하는 데 도움이됩니다. 벽이나 천장에 장착 된 가방을 사용하는 것이 가장 좋지만이 운동을 수행하기 위해 가방이 전혀 필요하지 않습니다.

1. 싸우는 자세로 어깨를 높이 들고 서십시오. 즉, 발은 엉덩이 너비만큼 떨어져 있고 한쪽 다리는 다른 다리보다 약간 앞쪽에 있고 손은 주먹으로 턱 근처에 있습니다.
2. 30 초에서 2 분 사이의 타이머를 설정하십시오.
3. 가방을 겨냥하십시오 (또는 상상해보십시오!). 너클이 바깥 쪽을 향한 상태에서 선택한 시간대에 최대한 많이 가방을 쳐서 팔을 돌리십시오.
4. 타이머가 꺼지면 1 세트입니다. 최대 3 세트를합니다.

체중 감량을위한 라이프 스타일 변화

라이프 스타일의 변화는 체중 감량 노력을보다 효율적으로 만들 수 있습니다. 다음은 일상 생활에서 고려해야 할 사항입니다.

• 더 걷기로 시작하십시오. 아이를 학교에 데려가거나 커피 숍으로 운전하는 대신 커피를 마시기 위해 걷기 만하면 칼로리가 소모됩니다.
• 담배를 피우면 금연을 ​​고려하십시오. 이것은 어려울 수 있지만 의사는 귀하에게 적합한 금연 계획을 세우도록 도와 줄 수 있습니다.
• 자세를 연습하십시오. 이렇게하면 등지 방의 모양이 최소화 될뿐만 아니라 등을 강화하고 앉은 곳에서 약간의 운동을 할 수 있습니다.

다시 지방을 일으키는 원인은 무엇입니까?

심장 운동 부족 또는 좌식 생활 방식은 등지 방에 기여할 수 있습니다. 나트륨이나 설탕이 많은 식단은 체내 염증을 유발하여 지방과“팽창”을 현저하게 보이게합니다.

자세가 맞지 않거나 옷이 잘 맞지 않으면 등이 팽팽 해 지거나 울퉁불퉁 해 보일 수 있습니다.

그러나 대부분의 경우 유전자가 과도한 체중이 몸에 가해지는 주요 요인이라는 점에 유의해야합니다. 즉, 체지방, 몸무게, 키, 활동 수준에 따라 등지 방이 변동될 수 있습니다.

테이크 아웃

체중 감량을 위해 신체의 한 영역만을 목표로 삼을 수 있다는 것은 신화입니다. 그러나 건강한 식단을 먹고 칼로리를 줄이면서 등 뒤에 초점을 맞춘 운동을함으로써 신체의 그 부분을 강조 할 수 있습니다.

일관성이 핵심입니다. 지원 시스템을 갖추는 것도 도움이됩니다. 헬스 클럽이나 체중 감량 앱에서 친구를 사귀면 성공할 수 있습니다.

모든 사람의 신체에는 한계가 있으므로 결함으로 볼 필요는 없습니다. 건강 목표를 향해 노력하는 동안 몸에 인내심을 가지십시오.