ADHD와 지루함의 관계는 무엇입니까?

ADHD 지루함은 특히 좌절감을 느끼고 안절부절 못함을 유발할 수 있습니다.

주의력 결핍 과잉 행동 장애(ADHD)가 있는 경우 특히 일이 충분히 도전적이지 않을 때 다른 사람보다 더 쉽게 지루함을 느낄 수 있습니다. 이것은 일상적인 좌절의 원인이 될 수 있으며 집중하고 동기를 유지하기 어렵게 만듭니다.

ADHD와 권태 사이의 관계를 이해하면 삶에 미치는 영향을 관리하고 최소화하는 전략을 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다.

ADHD를 가진 사람들은 지루함에 더 취약합니까?

ADHD가 있는 개인은 더 높은 수준의 자극이 필요한 경향이 있으며 주의력을 유지하는 데 어려움을 겪는 경우가 많습니다. 이로 인해 ADHD 환자는 일상적이거나 반복적인 작업을 특히 지루하게 느껴 지루함에 대한 민감성을 높일 수 있습니다.

여러 연구에서 지루함과 주의력 장애 사이의 연관성이 입증되었습니다. 2020년 연구에서는 ADHD와 누군가가 지루함을 느끼기 쉬운 “특질 지루함” 사이에 강한 연관성이 있음을 발견했습니다.

2016년 연구에 따르면 특성 지루함을 가진 사람들은 주의력을 유지하는 데 문제가 있을 가능성이 더 높으며, 이는 지루함을 더욱 심화시킬 수 있습니다.

지루함과 안절부절 못함과 싸우기 위해 ADHD를 가진 개인은 종종 매우 자극적인 활동을 찾습니다. 이는 부분적으로 뇌의 보상 및 동기 부여 시스템의 조절 장애 때문일 수 있습니다.

ADHD 뇌는 자극을 적극적으로 추구하여 도파민 수치를 빠르고 강렬하게 증가시켜 자가 치료의 한 형태로 즐거운 보상을 추구하게 합니다. 이것은 중독된 사람들의 뇌 기능과 다소 유사합니다.

사실은, 연구 물질 사용 장애(SUD) 치료를 원하는 사람들의 23% 이상이 ADHD를 가지고 있다고 제안합니다.

지루함은 정신 장애의 진단 및 통계 매뉴얼, 5판, 텍스트 개정판(DSM-5-TR)의 진단 기준에 따라 ADHD의 공식 증상으로 간주되지 않습니다.

그러나 ADHD가 있는 개인은 종종 안절부절 못함을 느끼고 흥미롭지 않거나 충분히 자극적이지 않은 활동에 참여하는 데 어려움을 겪어 지루함을 느낄 수 있습니다.

ADHD가 있는 경우 권태감이 특히 답답하고 불안하게 느껴질 수 있습니다. 그것은 안절부절 못함, 자극적인 활동에 참여하려는 강한 충동 또는 흥미롭지 않다고 생각하는 작업에 집중하는 데 어려움으로 나타날 수 있습니다.

ADHD를 사용하면 종종 불만이 생기고 현재 하고 있는 일에 계속 참여하고 지루함을 방지하기 위해 참신함과 자극이 끊임없이 필요합니다.

지루함을 견디지 못하는 지루함 편협함은 생산성과 작업 완료 능력에 영향을 미칠 수 있습니다. 지루함 편협함을 가진 개인은 종종 불편함, 안절부절 못함 또는 지루하거나 자극적이지 않은 상황에서 벗어나고자 하는 강한 욕구를 경험합니다.

지루함 편협함은 충동성과 이러한 감정을 완화하기 위해 고강도 또는 새로운 경험을 추구하는 데 기여할 수 있습니다. 이것은 잠재적으로 위험을 감수하는 행동이나 만족을 위한 외부 자극에 대한 의존으로 이어질 수 있습니다.

ADHD가 있는 경우 집중력을 향상하고 탄력성을 구축하며 생산성을 높이려면 지루한 순간을 통해 작업하는 것이 중요합니다.

다음은 지루함을 극복하기 위한 몇 가지 팁입니다.

구조화된 루틴을 설정하면 조직감과 안정성을 제공하는 데 도움이 될 수 있습니다. 기상, 식사, 작업 또는 학습 세션, 운동 및 여가 시간과 같은 활동을 위한 특정 시간을 설정합니다.

이를 통해 시간, 작업 및 책임을 더 잘 관리하여 효율성을 높이고 성취감을 높일 수 있습니다.

판단 없이 지루함을 관찰하고 받아들이는 마음챙김 기법을 개발하세요. 지루함이 생길 때를 인식하기 위해 자기 인식을 키우고 이에 대응하는 더 건강한 방법을 모색하십시오.

마음을 사로잡을 수 있는 수준의 도전과 참신함을 제공하는 활동을 찾으십시오. 여기에는 취미, 게임, 퍼즐 또는 관심을 끌고 성취감을 주는 창의적인 프로젝트가 포함될 수 있습니다.

다양한 관심사와 취미를 기르십시오. 이렇게 하면 한 활동이 덜 자극적이거나 매력을 잃을 때 탐색할 수 있는 다른 옵션이 있습니다. 다양한 관심사를 갖는 것은 과도한 지루함을 방지하고 계속 참여하는 데 도움이 될 수 있습니다.

지루함은 ADHD가 있는 개인의 공통적인 특성이며, 종종 낮은 도파민 수치와 자극에 대한 요구가 높아지기 때문입니다.

그러나 일상을 유지하고, 도전적인 활동에 참여하고, 다양한 관심사를 기르는 것과 같은 전략을 실행함으로써 지루함을 효과적으로 탐색하고 극복할 수 있으며, 이를 통해 생산성과 성취감을 높일 수 있습니다.