밀레 니얼 세대의 개념은 소진 시점은 새로운 것이 아닙니다. 소셜 미디어의 스트레스, 공연 경제 및 점점 더 불확실한 세상에 사는 것 사이에서 우리가 지친다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 말할 것도없이, 우리의 정신 건강은 고통 받고 있습니다.
그리고 증거가 있습니다. 젊은 밀레니엄 세대의 우울증이 증가하고 있습니다. 이 세대의 남성들은 조기에 머리카락을 잃고 있습니다. 그리고 2016 년 선거 이후, 대학생의 부정적인 정신 건강이 크게 증가했습니다.
그러면 세상이 나아지고있는 것처럼 보일 때 정신 건강을 어떻게 돌볼 수 있을까요?
저에게는 정신 건강을 돌보는 작고 관리하기 쉬운 도구를 평가하고 만드는 것이 실제로 도움이되었습니다. 새로운 연습을 구현할 때마다 진행 효과를 추적했습니다. 이러한 도구는 반짝이지 않고, 화려하거나, 해시 태그 가능한 많은 제품을 특징으로하지 않지만, 내 정신 건강을 긍정적으로 향상시키는 데 큰 자산이되었습니다.
즉, 당신의 마음을 돌보는 것이 당신의 인생에 스트레스를 가하지 않아야합니다. 그럼에도 불구하고, 나는 매일 매일 흥분되는 작은 성취 할 수있는 의식이 필요하다는 것을 알았습니다. 그리고 집에서 편안하게 또는 심지어 침대에서 편안하게 할 수 있다면 더 좋습니다! 어디서부터 시작해야할지 모르겠다면 아래 5 가지 팁을 확인하십시오.
1. '아니오'의 힘
자라면서 많은 사람들은“아니오”라는 단어의 사용은 긴 설명이나 변명으로 이어져야한다고 배웠다. 나는“아니오”는 완전한 문장이며 관계의 경계를 세우는 데 도움이된다는 것을 배웠습니다.
"아니오"의 힘을 사용하면 일주일 내내 타는 것을 막을 수 있습니다. 직장이나 관계에 과부하가 걸린 경우“아니요”라고 말해야 할 수도 있습니다. 약속을 할 때마다 그 약속이 내 정신 건강에 도움이되는지 또는 빼는 지 스스로에게 묻습니다. 궁극적으로 한계를 알고 정의하는 것이 중요합니다.
2. 저널링
돈이 거의 들지 않기 때문에 이것은 내가 좋아하는 것 중 하나입니다. 저널링은 불안을 관리하고 스트레스를 줄이며 우울증에 대처하는 데 도움이됩니다. 두려움, 문제 및 우려 사항의 우선 순위를 정하여 기분을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한 정신 건강 상태로 인해 발생할 수있는 증상을 매일 추적 할 수 있습니다. 이를 통해 트리거를 인식하고 더 효과적으로 제어 할 수있는 방법을 배울 수 있습니다. 업무 일지는 종이와 펜 같은 구식 방식으로 수행하거나 휴대폰의 메모 섹션을 사용하여 수행 할 수 있습니다.
3. 침실 요가
나는 당신이 요가의 힘에 대해 수십 번 들었다는 것을 알고 있지만, 실제로 며칠 동안 스스로 샤워를하는 것이 번거로운 일이 될 수 있습니다.
저는 최근 YouTube 요가 강의의 강점을 활용하여 내가 성취 한 것처럼 느끼도록 도와주는 몇 가지“10 분 미만”루틴을 발견했습니다. 어떤 것 그 날. 우울증에 대한 개인적인 시합 동안, 나는 쓸모없고 성취되지 않은 느낌이들 것입니다. 그러나 내가 한 가지를 달성했다는 사실을 알면 하루 종일 내 생각을 높일 수있었습니다.
4. 감사 목록
나는 Sad Girls Club 회의에서이 멋진 전술을 소개 받았습니다. 규칙은 매우 간단합니다. 잠자기 전 매일 밤 침대 근처에 패드를두고 하루 종일 발생한 10 가지 긍정적 인 순간 목록을 작성하십시오.
10을 선택하면 목록이 조금 더 어려워 지지만 오늘의 작은 하이라이트를 반영하는 데 도움이됩니다. 기분이 상할 때, 당신을 행복하게 만든 아름다운 과거 순간의 목록을 반영 할 수 있습니다.
5.‘finsta’계정을 만드십시오
소셜 미디어는 선물이자 저주가 될 수 있습니다. 그러나 전통적인 소셜 미디어 플랫폼에서 "완벽한 페르소나"를 유지해야한다는 압박감을 느끼면 기절이 완벽 할 수 있습니다. 두 번째 Instagram 계정 유형 인이 플랫폼은 필터링되지 않은 환경을 제공합니다.
Finsta 계정에서 영감을주는 친구 및 계정과의 정보를 유지하면서 원하는만큼 바보 같은 행동을 할 수 있습니다. 이 유형의 계정은 직장 동료 나 가족의 판단에 대한 두려움없이 자유롭게 말할 수 있도록 도와줍니다.
Finsta는 또한 정신 건강을 돌보는 데 도움을 줄 수 있습니다. 사실, Finsta는 슬픈 소녀 클럽의 많은 회원들이 정신 건강 여행과 이야기를 나누고 조언을 구하는 것은 말할 것도 없었습니다.
정신 건강을 돌보는 것이 인생을 더 스트레스로 만드는 것은 아닙니다.
정신 건강을 돌보는 것이 중요하지만 건강 상태에 관계없이 인생에 스트레스를 가해서는 안됩니다. 대신 일상적인 일정에 적용 할 수있는 흥분된 의식 목록을 작성하는 것이 좋습니다.
저널링과 침실 요가는 나만의 정신 건강 의식을 만드는 단계를 시작할 수 있습니다. 자신, 스케줄 및 정신 건강에 고유 한 할 일 목록을 관리하여 정신 건강을 개선하기 위해 노력할 수 있습니다.
Elyse Fox는 Sad Girls Club의 창립자입니다. Fox는 Instagram에서 찾을 수 있습니다.
