균형 변화, 근육 약화 및 시력 감퇴는 모두 노인의 낙상 위험에 기여할 수 있지만 일부 낙상 예방 요령을 따르면 심각한 부상의 가능성을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
나이에 상관없이 낙상은 삶의 질에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 그러나 65세 이상인 경우 경미한 낙상도 두부 외상, 고관절 골절 또는 골절과 같은 심각한 부상을 의미할 수 있습니다.
이상
이러한 낙상 예방 전략은 집에 있든 요양 시설에 있든 낙상의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
균형 및 근력 훈련
노년기에 낙상할 가능성이 더 높은 이유에는 많은 요인이 있지만 가장 널리 퍼진 위험 요인 중 하나는 신체의 자연적인 노화 과정입니다.
나이가 들면 신체 능력이 떨어집니다. 중년 이후 근육량 감소는 대략
일부 노인은 또한 자연적인 노화 과정의 일부인 근력, 근육량 및 성능 저하를 유발하는 근골격계 질환인 근감소증이 발생합니다.
근력이 변하면 신체의 안정성도 변합니다. 균형이 나빠지거나 넘어지면 자신을 잡을 수 없다는 것을 알 수 있습니다.
근감소증이 있더라도 근력 운동과 심혈관 운동을 병행하면 근력과 안정성을 되찾고 유지할 수 있습니다.
어디서부터 시작해야 할지 모르겠나요? 노인을 위한 이 운동 계획이 도움이 될 수 있습니다.
정기 검진 유지
개인의 낙상 위험을 인식하는 것만으로도 낙상 예방에 큰 도움이 될 수 있습니다. 이는 의료팀과 협력하여 수행할 수 있습니다.
예를 들어 주치의는 낙상 위험을 증가시킬 수 있는 당뇨병이나 심장병과 같은 만성 질환에 대해 논의할 수 있습니다. 또한 정기적으로 복용하는 약물이 현기증, 현기증 또는 근육 약화를 유발할 수 있는지 여부를 알려줄 수 있습니다.
안과 의사는 귀하가 알아야 할 시력 변화를 검토할 수 있습니다. 시야가 흐리면 걸려 넘어질 위험이 생기거나 미끄러운 상황이 보이지 않을 수 있습니다.
낙상 위험에 대해 더 많이 알수록 이를 예방하는 방법을 더 많이 알 수 있습니다.
집의 낙하 방지
National Council on Aging에 따르면 대부분의 낙상은 집에서 발생합니다. 그러나 집을 낙하 방지 처리한다고 해서 대대적인 수리가 필요하다는 의미는 아닙니다. 더 나은 조명을 추가하는 것과 같은 몇 가지 간단한 변경은 먼 길을 갈 수 있습니다.
집에서 낙상을 방지할 수 있는 다른 방법은 다음과 같습니다.
- 계단 양쪽에 난간 설치
- 스위치까지 걸어갈 필요가 없도록 조명 컨트롤 배치 증가
- 모션 또는 음성 활성화 전자 장치 사용
- 잡동사니나 불필요한 가구가 없는 보행 공간 유지
- 미끄럼 방지 패드로 카펫을 바닥에 단단히 부착
- 작고 안전하지 않은 러그 피하기
- 욕실과 같이 미끄러지기 쉬운 구역에 가로대 설치
- 야간 조명 사용
- 손전등과 전화기를 침대 옆에 두기
- 손이 닿기 쉬운 곳에 조리기구 및 자주 사용하는 품목 배치
- 방해가되지 않는 고정 코드
- 오르내리기 쉬운 높이의 가구 구입
- 반려동물이 발밑에 닿지 않도록 하십시오.
- 실내에서 미끄럼 방지 신발 착용
- 열린 공간을 최대한 활용하기 위한 가구 배치
수면 위생 개선
불쌍한 수면은
숙면을 취할 수 있는 올바른 키를 찾는 것은 쉽지 않지만 몇 가지 중요한 습관이 도움이 될 수 있습니다.
함께 “수면 위생”이라는 용어로 알려진 이러한 습관에는 다음이 포함됩니다.
- 잠자리에 들기 전에 화면 시간 또는 청색광 노출 제한
- 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어난다.
- 침실에서 어둡고 시원한 환경 유지
- 취침 전 루틴을 고수하기
- 자기 전에 카페인, 과식, 술을 건너 뛰기
- 블록 주위를 매일 걷는 경우에도 정기적으로 운동
- 주간 낮잠 제한
- 피곤할 때만 잠자리에 든다.
- 명상이나 독서와 같은 잠자리에 들기 전에 휴식을 취하십시오.
손을 자유롭게 유지
당신의 손은 당신을 똑바로 세우기 위한 환상적인 도구입니다. 넘어지면 안정을 위해 무언가를 잡으려고 손을 뻗는 것입니다.
손이 자유롭지 않으면 당신과 땅 사이에 아무것도 없습니다.
가능할 때마다 배낭이나 어깨에 매는 가방을 사용하여 손을 사용할 수 있도록 도울 수 있습니다. 식료품과 같은 여러 품목을 옮겨야 하는 경우 한 번에 한두 가지만 운반하면 되도록 더 많은 여행을 고려하십시오. 또한 문앞까지 물건을 가져다주는 식료품 배달 서비스를 이용하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 그곳에서 원하는 속도로 물건을 내부로 옮길 수 있습니다.
지원 장비 사용
보행기, 지팡이, 보행 보조기 및 스쿠터는 모두 도움이 되는 추가 지원 형태가 될 수 있습니다.
이동 보조 장치는 지난 수십 년 동안 많은 발전을 이루었으므로 최신 옵션에 놀랄 수도 있습니다. 예를 들어 보행기는 점점 더 가벼워지고 운반하기 쉬워집니다. 한편, 최신 스쿠터는 고르지 않은 표면에서 더 빠른 속도와 더 부드러운 움직임이 가능한 경향이 있습니다.
지팡이와 같은 특정 장비는 지지를 제공하는 것 외에도 활동적인 상태를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
당신이 동물 애호가라면 안내견 자격이 될 수 있습니다.
결론
낙상의 위험은 나이가 들면서 증가하지만 낙상이 확실해야 한다는 의미는 아닙니다.
조명 개선, 손을 자유롭게 유지, 규칙적인 운동과 같은 낙상 예방 요령만 있으면 낙상이 편안함, 독립성 또는 지갑에 영향을 미칠 가능성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
