멜라토닌 복용: 멜라토닌과 알코올을 혼합할 수 있습니까?

멜라토닌과 알코올을 함께 사용하면 안 되는 이유

알코올은 몇 잔 마시면 졸리게 만드는 진정제이지만 신체가 생성할 수 있는 멜라토닌의 양을 감소시키는 것으로 알려져 있습니다. 이는 수면 주기를 방해할 수 있습니다. 알코올은 또한 기도 주변의 일부 근육이 다르게 작용하여 호흡에 영향을 줄 수 있습니다. 수면 무호흡증과 같은 호흡 문제가 있는 경우 잠을 잘 수 없습니다.

알코올과 멜라토닌을 결합하면 건강에 부정적인 부작용이 생길 수 있으므로 권장하지 않습니다. 이러한 부작용 중 일부는 다음과 같이 파괴적이거나 잠재적으로 위험할 수 있습니다.

• 졸음으로 인해 특정 작업을 운전하거나 집중하는 것이 훨씬 더 어려워질 수 있습니다.
• 현기증, 운전이나 심지어 걸어다니는 것도 위험하게 만들 수 있습니다.
• 불안감이 증가하여 짜증이 나거나 혈압이 높아질 수 있습니다.

멜라토닌과 알코올 섭취의 합병증

멜라토닌과 알코올을 결합하면 간이 특정 효소를 생성하는 능력에 영향을 줄 수 있습니다. 다음과 같은 합병증도 발생할 수 있습니다.

• 얼굴과 상체의 홍조
• 발과 발목의 붓기
• 비정상적으로 빠른 심장 박동
• 초점을 맞추거나 명확하게 생각하는 데 문제가 있음
• 명확한 원인 없이 비정상적으로 춥거나 떨리는 느낌
• 호흡 곤란
• 쓰러지 다

이러한 부작용이 발생하면 의사를 만나십시오.

불면증이 있거나 일관되지 않게 수면을 취했다면 수면 보조제로 멜라토닌 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담하십시오. 의사는 멜라토닌이 수면 문제에 대한 최선의 해결책이 아니라고 결정할 수 있습니다. 수면 장애가 있는 경우 다른 약물이나 치료가 밤에 더 잘 수 있도록 도와주는 데 더 효과적일 수 있습니다.

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최상의 결과를 위한 멜라토닌 섭취 방법

보충제는 1밀리그램(mg)에서 10mg의 용량으로 제공됩니다. 귀하와 신체의 신진대사에 가장 적합한 복용량에 대해 의사와 상의하십시오. 수면에 도움이 되는 복용량은 보통 0.1mg에서 5mg 사이입니다. 복용량은 건강 문제, 연령, 복용 이유 및 복용 시간에 따라 변경됩니다. 멜라토닌은 미국 식품의약국(FDA)에서 규제하지 않기 때문에 개인별 정확한 복용량을 정확히 지적하기는 어렵습니다. 복용량은 브랜드에 따라 다를 수 있습니다. 다음은 멜라토닌 복용에 대한 몇 가지 일반적인 지침입니다.

• 많은 의사와 영양학자들은 잠자리에 들기 약 30분 전에 멜라토닌을 복용할 것을 권장합니다.
• 멜라토닌을 섭취하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 태블릿은 상점에서 가장 널리 사용되는 유형입니다. 멜라토닌은 일부 식품 및 음료 제품에도 추가되었습니다. 그러나 정제는 멜라토닌을 시스템에 공급하는 가장 안전하고 효과적인 방법입니다.
• 멜라토닌 보충제를 복용한 후에는 “청색광”에 노출되는 활동을 피하십시오. 이러한 활동에는 TV 시청 또는 스마트폰과 같은 모바일 장치 사용이 포함됩니다. 이러한 유형의 빛은 이러한 화면의 밝기로 인해 신체에서 멜라토닌을 덜 생성하게 할 수 있습니다. 또한 보충제의 효과가 떨어질 수 있습니다.
• 수면을 돕기 위해 멜라토닌 보충제를 복용하고 있다면 보충제를 복용한 후에는 술을 피하십시오. 많은 멜라토닌 보충제는 타임 릴리스입니다. 이것은 그들이 작업을 시작하는 데 시간이 걸린다는 것을 의미합니다. 그들 중 대부분은 복용 후 약 30분 후에 작동하기 시작합니다. 알코올 음료를 마시면 이 과정이 중단되고 보충제가 제대로 작동하지 않을 수 있습니다.

멜라토닌의 위험과 부작용

멜라토닌 보충제는 많은 위험이나 부정적인 부작용을 수반하지 않습니다. 대부분의 경우 멜라토닌은 조절된 용량으로 신체나 수면 주기에 눈에 띄는 영향을 미치지 않습니다. 멜라토닌 보충제는 가공 또는 포장에서 표준화되지 않았기 때문에 평판이 좋은 출처에서 구입하십시오. 멜라토닌은 순도, 안전성 또는 효과에 대해 FDA에서 모니터링하지 않습니다.

멜라토닌은 다음과 같은 일부 처방약과 상호 작용할 때 약간의 위험이 있을 수 있습니다.

• 혈액 희석제
• 피임
• 당뇨병 약물
• 면역 체계를 위한 약물(면역억제제)

멜라토닌 보충제의 가능한 부작용은 다음과 같습니다.

• 야간 근무를 하거나 오랫동안 동일한 수면 습관을 유지한 경우 특히 불편할 수 있는 수면 주기 중단
• 낮 동안 졸리거나 비틀거리는 느낌, 때로는 잠에서 깬 후에도 오랜 시간 동안
• 비정상적인 현기증 또는 방향 감각 상실
• 때때로 두통이나 편두통
• 설명할 수 없지만 짧은 우울증 또는 우울한 감정

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