자전거 타기와 요통에 대해 알아야 할 사항

자전거 타기로 인한 허리 통증은 자전거 자세, 근육 불균형 또는 과도한 자전거 타기 때문일 수 있습니다. 보수적 치료는 기존 통증을 관리하기에 충분할 수 있지만 자전거 조정 및 코어 운동은 이를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

자전거 타기는 모든 체력 수준의 사람들이 몸매를 유지할 수 있는 좋은 방법입니다. 다리 근육을 강화하고 심혈관 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 다른 많은 형태의 운동에 비해 상대적으로 부상 위험이 낮습니다.

허리 통증은 가장 빈번한 자전거 운전자에게 영향을 미치는 과용 부상. 2021년 이탈리아 아마추어 사이클리스트 1,274명을 대상으로 한 설문조사에서 연구자들은 다음과 같이 보고했습니다. 55.1% 의 운동선수가 지난 1년 동안 허리 통증을 경험했습니다.

부적절하게 맞는 자전거와 너무 많은 주간 주행 거리를 포함하여 요인의 조합이 허리 통증의 발달에 기여할 수 있습니다.

자전거가 요통을 유발할 수 있는 이유, 치료 방법 및 예방 방법에 대해 자세히 알아보십시오.

자전거를 타면 허리가 아픈 이유는 무엇입니까?

허리 통증은 사이클리스트들 사이에서 흔히 발생하는 불만입니다. 근육 약화, 열악한 자전거 자세, 근육 불균형이 모두 원인이 될 수 있습니다.

다음은 자전거를 탈 때 허리 통증에 기여할 수 있는 몇 가지 요인입니다.

척추 굴곡은 척추가 너무 앞으로 구부러진 경우입니다. 지속적이고 반복적인 척추 굴곡 사이클리스트의 허리 통증과 관련이 있습니다.

핸들바 위치는 너무 낮은 허리 통증에 기여하는 과도한 척추 굴곡에 빠질 수 있습니다.

안에 2017 연구 검토연구자들은 코어 근육과 척추 근육의 근육 불균형이 자전거 타는 사람의 요통에 대한 위험 요소라는 증거를 발견했습니다.

같은 연구에서 연구원들은 또한 자전거 타는 사람의 허리 통증과 척추 주변의 등 근육과 횡복근의 두께 감소 사이의 연관성을 발견했습니다. 복횡근은 배에서 가장 깊은 근육층입니다.

주간 마일 수가 증가함에 따라 허리 통증이 발생할 가능성이 증가하는 것 같습니다. 일반적으로 훈련량을 갑자기 늘리는 것보다 시간이 지남에 따라 매주 마일을 천천히 늘리는 것이 좋습니다.

높은 훈련량으로 인한 피로는 자전거를 타는 동안 위치를 변경하고 부상을 입기 쉽습니다. 안에 2021 연구연구자들은 피로를 다음과 같은 부상에 취약할 수 있는 몇 가지 변화와 연관시켰습니다.

2010년 이전 연구에서 연구자들은 일주일에 160킬로미터(약 100마일) 이상 자전거를 타는 레크리에이션 자전거 타는 사람이 3.6배 주당 160km 미만으로 자전거를 타는 사람들보다 허리 통증을 경험할 가능성이 더 높습니다.

2017년 폴란드 연구에서 연구원들은 아마추어 사이클링 대회에서 167명의 사이클 선수 중 41%에서 척추 통증을 보고했습니다. 척추 통증은 다음과 같은 사람들에게 더 흔했습니다.

자전거를 타면 특히 자전거가 고르지 않은 표면에 있는 경우 전신 진동에 몸이 노출될 수 있습니다. 이러한 진동은 허리 통증과 부상의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

자전거 타는 사람이 얼마나 많은 진동에 노출되는지에 대한 연구는 제한적입니다. 안에 2021 연구연구자들은 진동을 줄이기 위해 설계된 두 가지 유형의 좌석이 그렇게 하는 데 비효율적이라는 것을 발견했습니다.

통증을 느낄 때 언제 운동하는 것이 안전한지 알기 어려울 수 있습니다. 운동 후 약간의 통증은 일반적이지만 통증은 휴식이 필요하다는 신호일 수도 있습니다.

다음 질문 중 하나에 “예”라고 대답하면 자전거 타기를 피하는 것이 좋습니다.

도움이 되었나요?

허리 통증을 치료하는 가장 좋은 방법은 근본 원인에 따라 다릅니다. 허리 통증을 줄이려면 다음을 시도하십시오.

다음 팁은 자전거를 탈 때 요통을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

연구 또한 코치의 감독이나 예정된 훈련을 따르는 것이 사이클리스트의 허리 통증을 예방하는 데 도움이 될 수 있음을 시사합니다.

허리 통증은 사이클리스트들 사이에서 가장 흔한 부상 중 하나입니다. 근육 불균형, 부적절하게 맞는 자전거, 일주일에 너무 많은 자전거 타기 등이 복합적으로 작용하기 때문일 수 있습니다.

전문가에게 자전거의 적합성을 평가하도록 하여 자전거를 탈 때 허리 통증이 발생할 가능성을 최소화할 수 있습니다. 코어 근육과 허리 근육을 강화할 수도 있습니다.

통증이 발생하면 물리 치료사 또는 기타 훈련된 전문가가 부상의 원인이 될 수 있는 근육 불균형을 해결할 수 있습니다.