건선성 관절염(PsA) 환자는 수면 장애 발생률이 더 높습니다. 결과는 다양하지만 일부 연구에서는
몇 가지 수면 상태는 PsA에서 더 일반적입니다. PsA를 가진 사람들은 수면 무호흡증, 불면증 및 하지 불안 증후군을 다룰 가능성이 더 큽니다. PsA의 관절 경직, 부기 및 통증은 또한 잠자기 어렵게 만들 수 있습니다.
PsA를 가진 많은 사람들은 또한 건선과 함께 살고 있습니다. 건선의 불편함과 가려운 피부는 또한 수면을 방해할 수 있습니다.
그러나 PsA와 함께 생활할 때 더 나은 수면을 지원하기 위해 할 수 있는 일이 있습니다.
수면 상태 및 PsA
PsA를 가진 사람들은 특정 수면 상태의 비율이 더 높습니다. 이러한 수면 상태는 수면 보조제로 치료할 수 있습니다.
하지 불안 증후군(RLS)
하지 불안 증후군(RLS)은 일반적으로 저녁과 잠을 자려고 할 때 최악의 운동 상태입니다. 다리에 불편한 느낌을 주어 다리를 움직이고 싶은 강한 충동을 느끼게 합니다. 간헐적으로 깨워 잠을 깨울 수 있습니다.
PsA를 가진 사람들은 RLS 비율이 더 높습니다. 2019년 한 연구에서는 각각 50명으로 구성된 세 그룹을 비교했습니다. 대조군 그룹 1개, 건선 그룹 1개, PsA 그룹 1개입니다. 대조군에서는 14%가 RLS를 가졌습니다. 건선이 있는 그룹에서 20%가 RLS를 가졌습니다. PsA가 있는 그룹에서 64%는 RLS도 있었습니다.
수면 무호흡증
수면 무호흡증은 밤에 여러 번 숨을 멈추는 상태입니다. 그것은 당신이 완전하고 편안한 수면을 취하는 것을 방해합니다.
잠자는 동안 코를 골거나 헐떡이면 의사는 수면 무호흡증이 있는지 알아보기 위해 수면 연구를 지시할 수 있습니다. 수면 무호흡증이 있는 사람들은 또한 과도한 피로를 느끼기 때문에 낮 동안 깨어 있는 것이 어렵습니다.
불명증
불면증은 잠들거나 잠을 유지하는 데 어려움을 겪는 수면 장애로 삶의 질을 저해할 수 있습니다.
불면증은 특정 생활 스트레스 요인에 대한 반응으로 단기적일 수도 있고 만성적일 수도 있습니다. 만성 불면증은 적어도 3개월 동안 일주일에 3일 이상 잠을 자는데 어려움을 겪는 것으로 정의됩니다.
수면 장애에 대한 다른 이유가 없다면 불면증으로 진단될 수 있습니다.
건선과 PsA가 불면증에 기여할 수 있는 많은 이유가 있습니다. 그러나 일반적으로 가렵고 불편한 피부와 고통스러운 관절은 잠들고 잠을 자기 어렵게 만듭니다.
우울증
우울증은 압도적인 슬픔과 절망감을 유발할 수 있는 정신 건강 상태입니다.
우울증이 있는 사람들은 우울증이 삶의 모든 부분에 영향을 미친다는 것을 알게 됩니다. 수면 장애와 피로는 우울증의 전형적인 증상입니다. 우울증은 또한
24건의 연구에 대한 2019년 문헌 검토에서 PsA 참가자의 20%가 가벼운 우울증을, 14%가 중간 정도의 우울증을 앓고 있는 것으로 나타났습니다.
만성 질환을 안고 사는 것은 사람의 정신 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다.
수면 보조제
수면을 개선하는 데 사용할 수 있는 도구와 보조 도구가 있습니다. 일부 도구는 여러 수면 문제에 도움이 되는 반면 다른 도구는 특정 수면 문제를 위해 설계되었습니다.
지지 매트리스
올바른 매트리스는 수면을 크게 향상시킬 수 있는 잠재력을 가지고 있습니다. 모든 사람의 매트리스 선호도는 조금씩 다를 것입니다.
PsA가 있는 경우 다음을 고려할 수 있습니다.
- 단단한 매트리스: 몸을 지탱하고 정렬을 유지할 수 있을 만큼 단단한 매트리스입니다.
- 메모리 폼 또는 필로우 탑: 이것은 관절의 압력을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 시험 기간이 있는 매트리스 구매: 이렇게 하면 장기적으로 커밋하기 전에 잘 맞는지 확인할 수 있습니다.
냉각 시트 및 담요
냉각 시트와 담요는 밤새 더 시원하게 유지하는 데 도움이 되는 천으로 만들어졌습니다. 이 직물은 통기성이 있으며 수분을 흡수하여 시원함을 유지하는 데 도움이 됩니다. 시원함을 유지하는 데 도움이 되는 직물은 다음과 같습니다.
- 대나무
- 유칼립투스
- 텐셀
- 면
밤에 과열되는 경향이 있는 경우 이러한 재료로 만든 시트가 도움이 됩니다. 건선도 있는 경우 밤새 땀을 흘리면 피부가 더 나빠질 수 있습니다. 일반적으로 덥고 불편한 느낌은 숙면을 취하기 어렵게 만듭니다.
무릎 베개
무릎 사이에 베개를 끼고 자면 관절을 더 잘 지탱하고 몸을 정렬할 수 있습니다. 이것은 엉덩이와 허리 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
일부 사람들은 무릎 사이에 표준 베개를 사용하지만 올바른 위치에 유지하기 어려울 수 있으며 충분한 지지를 제공하지 못할 수 있습니다. 대신 밀도가 높은 소재로 제작되고 정확한 위치를 유지하도록 설계된 특수 무릎 베개를 구입하는 것을 고려할 수 있습니다.
옆으로 누워 자는 사람을 위한 무릎 베개는 무릎 사이에 딱 맞는 모양입니다. 등을 대고 자는 사람을 위한 무릎베개는 반원 모양으로 무릎 아래에 놓고 주무십니다.
장갑
압박 장갑이 실제로 도움이 되는지에 대한 논쟁이 있습니다. 그들은 종종 손에 염증성 관절염이 있는 사람들을 돕기 위해 권장됩니다.
연구에 따르면 실제로 압축 장갑에는 실질적인 이점이 없다고 합니다.
가장 중요한 이점은 손에 추가적인 따뜻함을 제공하는 것일 수 있습니다. 부드러운 소재의 장갑을 착용하면 밤에 약간의 안도감을 줄 수 있습니다.
히팅 패드 및 쿨링 팩
가열 패드와 냉각 팩은 모두 PsA의 관절 통증 관리의 일부가 될 수 있습니다. 히팅 패드는 경직에 도움이 되고 쿨링 팩은 해당 부위의 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.
많은 사람들이 자기 전에 히팅 패드가 아픈 관절을 진정시키는 데 도움이 된다는 것을 알고 있습니다. 또는 잠자리에 들기 직전에 따뜻한(뜨겁지 않은) 목욕이 도움이 될 수 있습니다.
붓기와 염증을 치료하는 경우 냉각 팩이 좋습니다. 또한 통증을 줄일 수 있습니다.
잠자리에 들기 전에 온열 팩이나 냉찜질 팩을 사용하거나 침대에 가지고 오기로 결정할 수 있습니다.
하지 불안 증후군을 위한 보충제 또는 약물
RLS 진단을 받은 경우 철분 수치를 확인하기 위해 혈액 검사를 받을 가능성이 높습니다. 때때로 철분 결핍은 하지불안증후군의 증상을 유발할 수 있습니다. 철분 수치가 낮으면 철분 보충제를 통해 수치를 정상 범위로 높일 수 있습니다.
RLS를 치료하는 데 사용되는 약물도 있습니다. 그들
- 가바펜틴, 에나카르빌 및 프레가발린을 포함한 항경련제
- 로피니롤, 프라미펙솔, 로티고틴 또는 레보도파와 카르비도파를 포함하여 뇌의 도파민 수치를 증가시키는 약물
- lorazepam 및 clonazepam을 포함하여 불면증이나 불안에 자주 사용되는 benzodiazepines
불면증을 완화하는 약물 및 자연 요법
불면증 치료에는 다양한 접근 방식이 있습니다.
일반적으로 첫 번째 단계는 더 나은 수면을 지원하기 위해 루틴을 변경하는 것입니다. 이것은 수면 위생으로 알려져 있습니다.
좋은 수면 위생에는 다음이 포함됩니다.
- 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어난다.
- 잠자리에 들기 전 한 시간 동안 화면을 피하십시오
- 침실을 시원하고 어둡게 유지
- 잠자리에 들기 전에 시각화 또는 심호흡과 같은 이완 기술을 시도하십시오.
- 이른 아침에 신체 활동하기
멜라토닌 보충제 복용을 고려할 수 있습니다. 몸은 취침 시간에 가까워짐에 따라 자연적으로 멜라토닌을 생성하여 몸에 잘 시간이라는 신호를 보냅니다. 멜라토닌 보충제는 이러한 멜라토닌 수치를 증가시켜 더 빨리 잠들 수 있도록 합니다.
불면증에 대한 약물 복용을 고려할 수도 있습니다. 약물이나 보충제를 시작하기 전에 의사나 약사와 상의하여 그것이 당신에게 좋은 생각인지 확인하는 것이 현명합니다.
불면증에 사용할 수 있는 약물 그룹
- 벤조디아제핀 수용체 작용제
- 멜라토닌 수용체 작용제
- 오렉신 수용체 길항제
- 벤조디아제핀
대부분의 불면증 약물에 의존할 위험이 있으므로 천연 수면 보조제를 우선적으로 사용해야 한다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.
수면 무호흡증을 위한 CPAP 기계
수면 무호흡증 진단을 받은 경우 지속적 양압기(CPAP)를 사용해야 할 수 있습니다. 이것은 수면 무호흡증에 대한 가장 일반적인 치료법 중 하나입니다.
CPAP 기계는 잠자는 동안 기도를 열어두기 위해 작동합니다. 이 기계는 코와 입을 가리는 마스크를 통해 지속적인 공기를 제공합니다.
다양한 마스크 옵션이 있으며 최상의 마스크와 공기 흐름 속도를 파악하는 데 시간이 걸릴 수 있습니다.
잠을 잘 때마다 CPAP 기계를 사용해야 합니다. CPAP를 사용하기 시작한 수면 무호흡증이 있는 사람들은 일반적으로 훨씬 더 휴식을 취하고 활력을 느낍니다.
테이크 아웃
PsA와 함께 산다는 것은 수면에 문제가 있을 수도 있음을 의미합니다. 수면 무호흡증, 하지 불안 증후군 및 불면증을 포함한 수면 상태로 진단될 가능성이 더 큽니다.
게다가 건선과 PsA의 증상도 수면을 방해할 수 있습니다.
그러나 도움이 될 수 있는 수면 보조제가 있습니다. 수면 문제에 따라 매트리스, 베개 또는 시트를 변경하는 것을 고려할 수 있습니다. 도움이 될 수 있는 약물과 보충제도 있습니다.
