두통 위생에 대해 알아야 할 모든 것

트리거 식별 및 방지

특정 트리거는 편두통 에피소드를 유발하는 것으로 알려져 있습니다. 그러나 편두통 유발 요인은 사람마다 다를 수 있습니다.

일반적인 편두통 유발 요인은 다음과 같습니다.

• 스트레스
• 초콜릿, 치즈, 절인 고기와 같은 특정 음식
• 알코올 또는 카페인 음료와 같은 특정 음료
• 탈수
• 수면 일정 변경
• 날씨의 변화
• 밝거나 깜박이는 조명
• 강한 냄새
• 특정 약물

편두통 기록 유지

경우에 따라 알려진 트리거에 대한 노출이 편두통 에피소드를 유발하는 시기를 식별할 수 있습니다. 다른 때에는 편두통에 걸린 이유를 모를 수도 있습니다. 이러한 경우 아직 인식하지 못하는 패턴이 있을 수 있습니다.

편두통 일기를 작성하면 모든 편두통 유발 요인을 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음에 편두통을 경험할 때 다음 사항을 메모하십시오.

• 당신이 먹고 마신 것
• 식사 및 간식 시간
• 스트레스 수준
• 너의 잠
• 그날 또 무슨 일이 있었는지
• 편두통 발병 시기
• 증상 및 심각도

가능한 한 많은 세부 사항을 기록하기 위해 최선을 다하십시오. 편두통을 경험하는 빈도에 따라 최소 몇 주 또는 최대 몇 달 동안 기록을 보관하는 것이 현명합니다.

의료 전문가와 편두통 일지를 검토하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 함께 패턴을 찾을 수 있습니다. 잠재적인 트리거에 대해 더 많이 알수록 이를 관리하는 전략에 더 집중할 수 있습니다.

당신이 먹는 것에주의하십시오

특정 음식은 다른 음식보다 편두통을 유발할 가능성이 더 높습니다.

술

모든 종류의 알코올은 편두통 에피소드를 유발할 가능성이 있습니다. 이는 알코올 음료의 에탄올 함량 또는 기타 화합물 때문일 수 있습니다.

연구에 따르면 적포도주는 두통과 편두통 증상을 유발할 가능성이 가장 높습니다.

카페인

카페인은 또 다른 알려진 편두통 유발 요인입니다. 다음에서 카페인을 찾을 수 있습니다.

• 커피
• 차
• 에너지 드링크
• 초콜릿

어떤 사람들에게는 너무 많은 카페인이 편두통 에피소드를 유발할 수 있습니다. 하지만 일정량의 카페인을 섭취하는 데 익숙해져 있다면 카페인 금단 현상이 할 수도 있습니다 에피소드를 일으킨다.

티라민

다른 화합물 관련된 편두통은 티라민입니다. 여러 식품에 자연적으로 존재합니다.

티라민이 포함된 일반적인 식품은 다음과 같습니다.

• 숙성 치즈
• 가공육
• 초콜릿
• 발효 식품

Tyramine은 모든 사람에게 편두통 에피소드를 유발하지 않을 수 있습니다. 편두통 일기를 작성하면 이러한 음식이 편두통 유발 요인인지 파악하는 데 도움이 될 수 있습니다.

규칙적인 일정으로 식사하기

식사 거르기 5월 편두통 에피소드를 유발합니다. 해결책? 규칙적인 식사와 간식 습관을 유지합니다.

어떤 사람들은 매일 세 끼를 많이 먹는 것보다 다섯 끼나 여섯 끼를 적게 먹는 것이 가장 좋습니다. 어떤 것이 더 나은지 실험해 볼 수 있습니다.

무엇을 먹느냐도 중요할 수 있습니다. 연구에 따르면 DASH(고혈압을 멈추기 위한 식이요법) 식단을 따르는 사람들은 덜 심각한 편두통 에피소드를 경험합니다.

DASH 다이어트는 다음에 중점을 둡니다.

• 과일
• 채소
• 통곡물
• 저지방 유제품
• 콩
• 견과류
• 씨앗
• 물고기
• 가금류

DASH 다이어트는 또한 붉은 고기와 단 음식을 제한합니다.

수분 유지

탈수가 관련된 편두통 에피소드의 더 큰 위험이 있습니다. 특히 평소보다 더 활동적이거나 더운 날이면 충분한 수분을 섭취하도록 최선을 다하십시오.

품질 유체 소스에는 다음이 포함됩니다.

• 물
• 스포츠 음료
• 주스
• 수프 또는 국물
• 카페인이 없는 차
• 우유 또는 우유 대체 음료

일부 스포츠 음료와 주스에는 많은 양의 설탕이 포함될 수 있으며 설탕은 일부 사람들에게 편두통 유발 요인이 될 수 있습니다.

커피도 수분 섭취량에 포함될 수 있지만 카페인이 유발 요인인 경우 주의하십시오. 대부분의 경우 수분 요구량을 충족하기 위해 카페인이 없는 음료에 의존하는 것이 좋습니다.

일관된 수면 일정 유지

수면 부족은 일반적인 편두통 유발 요인입니다. 수면 부족이 실제로 뇌 기능을 변화시키기 때문입니다.

뉴런은 뇌에서 메시지를 보내고 받는 세포입니다. 충분한 수면을 취하지 않으면 더 쉽게 활성화됩니다. 이로 인해 다른 편두통 유발 요인에 대한 민감도가 높아질 수 있습니다.

충분한 양질의 수면을 취하는 것이 중요합니다. 수면 루틴도 마찬가지입니다. 숙면을 취하려면 다음 요령을 따르십시오.

• 따뜻한 목욕과 이완 전략 연습을 포함할 수 있는 긴장 완화 루틴을 설정합니다.
• 잠자리에 들기 한 시간 전에 화면을 보는 시간을 피하십시오.
• 주말이나 공휴일이라도 매일 같은 시간에 자고 일어나세요.
• 침실을 시원하고 어둡게 유지하고 전자 제품이 없도록 하십시오.

활동 유지

운동과 편두통의 연관성은 다소 복잡합니다. 일부 연구에서는 운동이 편두통 에피소드를 예방할 수 있음을 보여줍니다. 그러나 운동이 방아쇠가 될 가능성도 있습니다.

일관된 운동 루틴을 가진 사람들은 편두통 에피소드를 덜 경험하는 것으로 보입니다. 연구 꾸준한 운동이 뇌를 변화시킨다는 것을 보여줍니다. 이것은 뇌가 편두통 유발 요인에 덜 민감하게 만듭니다.

운동은 또 다른 일반적인 편두통 유발 요인인 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

한편 격렬한 활동은 편두통으로 보고되기도 했다. 방아쇠. 그러나 신체 활동 자체가 진정한 원인인지 또는 편두통 삽화가 다음과 같은 다른 원인에 의해 유발되는지는 확실하지 않습니다.

• 피로
• 과열
• 탈수
• 운동하기 전에 충분히 먹지 않음

현재 활동적이지 않고 생활에 더 많은 운동을 하고 싶다면 절망하지 마십시오. 그냥 마음 놓고 천천히 시작하세요. 수분을 유지하고 여분의 간식을 준비하여 활동에 충분한 에너지를 확보하십시오.

스트레스 관리 방법 찾기

스트레스는 가장 흔한 편두통 유발 요인 중 하나입니다. 편두통을 경험하는 대부분의 사람들은 스트레스가 편두통 삽화를 유발할 수 있음을 알고 있습니다.

좀 있어 토론 스트레스와 편두통의 정확한 연관성에 대해. 그것은 표시 그 스트레스는 뇌를 변화시켜 다른 편두통 유발 요인에 더 취약해질 수 있습니다. 물론 만성 편두통을 다루는 것도 스트레스의 또 다른 원인이 될 수 있습니다.

스트레스 요인을 제거할 수는 없지만 관리 방법을 찾을 수 있습니다.

스트레스를 완화하는 데 도움이 되는 다음 전략을 시도하십시오.

• 친구와 시간을 보내십시오.
• 창의적인 일을 하세요.
• 가이드 명상을 시도하십시오.
• 심호흡 운동을 연습하십시오.
• 일기를 쓰세요.
• 치료사와 함께 일하십시오.

테이크 아웃

만성 편두통은 삶의 모든 부분을 방해할 수 있습니다. 두통 위생을 실천하면 편두통 에피소드의 빈도, 강도 및 중증도를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

편두통 에피소드를 경험할 때와 각 에피소드로 이어지는 일을 기록하십시오. 의사와 공유하여 함께 편두통 유발 요인을 정확히 찾아내고 예방할 계획을 세울 수 있습니다.