MS는 중증도에 따라 예측할 수 없는 질병일 수 있습니다. 알려진 치료법은 없지만 다발성 경화증 자가 관리는 증상을 관리하고 다발성 경화증으로 가능한 최상의 삶의 질을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
다발성 경화증(MS)은 중추 신경계의 기능에 영향을 미치는 신경학적 상태입니다.
전문가들은 다발성경화증의 정확한 원인을 확신하지 못하지만 신체의 면역 체계가 신경 주변의 보호용 수초를 공격할 때 발생하는 자가면역 질환인 것으로 보입니다.
신경 주변의 이 절연체가 손상되면 이를 따라 이동하는 신호가 손상되어 다양한 증상이 나타납니다.
따끔 거림, 피로, 시력 변화 및 마비는 모두 MS와 함께 생활할 때 가능한 증상입니다. 기억력, 주의력 또는 집중력의 변화를 경험할 수도 있습니다.
MS 심각도는 예측할 수 없습니다. 가벼운 경우에는 미엘린이 스스로 복구할 수 있으며 증상이 호전됩니다. 그러나 많은 사람들에게 MS는 일상 생활을 방해하지만 다발성 경화증 자가 관리가 도움이 될 수 있습니다.
7가지 다발성 경화증 자가 관리 아이디어
단면도에 따르면
MS 경험은 사람마다 고유합니다. 증상이 얼마나 경증이든 중증이든 상관없이 다발성 경화증 자가 관리 옵션이 차이를 만들 수 있습니다.
기분 좋은’ 툴킷 만들기
MS는 일부 증상이 왔다가 사라지더라도 지속적인 상태입니다. 증상이 최악일 때 “기분 좋은” 경험을 하는 것이 부정적인 것을 상쇄하는 데 도움이 될 수 있습니다.
미네소타 주 디트로이트 레이크스의 물리 치료 의사인 케리 펫싱어 박사는 “당신을 기분 좋게 만드는 것이 무엇인지 생각해 보십시오.”라고 제안합니다. “함께 시간을 보내면서 당신을 기쁨으로 가득 채우는 사람들이 있습니까? 저널링, 명상 또는 자연 속에서의 외출을 즐기십니까? 당신은 예술을 만드는 것을 좋아합니까?”
Petsinger는 가장 필요한 날에 해야 할 일을 상기시키는 데 도움이 되도록 아이디어 목록을 보이는 곳에 보관할 것을 권장합니다.
당신에게 불리하지 않고 당신에게 맞는 다이어트를 찾으십시오
MaryAnn Picone 박사는 뉴저지주 Teaneck에 있는 Holy Name Medical Center MS 부서의 공인 신경과 전문의이자 의료 책임자입니다. 20년 이상 MS와 직접 일한 후 Picone은 다이어트가 많은 사람들에게 변화를 가져올 수 있다고 지적합니다.
“장내 마이크로바이옴과 중추신경계 면역학 및 염증 사이에는 강력한 면역학적 연결이 있으므로 섭취하는 것이 MS 질병 활동에 영향을 미칠 수 있습니다.”라고 그녀는 설명합니다.
Picone은 과일, 채소, 살코기, 생선을 많이 섭취하고 매일 최대 1갤런의 물을 섭취하는 저지방 지중해식 식단을 권장합니다.
다음과 같은 특정 음식을 피하는 것도 도움이 될 수 있다고 그녀는 덧붙입니다.
- 가공 식품
- 설탕이 많은 제품
- 글루텐
- 낙농
MS 이외의 삶에 집중
MS가 당신을 정의하는 것이 아님을 기억하십시오. Petsinger는 “당신은 당신의 진단 그 이상입니다.”라고 말합니다. “당신의 삶은 MS보다 훨씬 큽니다. 당신은 우연히 MS에 걸린 독특한 성격, 가치관, 꿈을 가진 놀라운 사람입니다. MS는 당신이 아닙니다.”
목표, 프로젝트 및 재미있는 계획에 집중함으로써 MS와 함께 생활해야 하는 요구에서 벗어나 정신 건강을 강화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
담배를 끊으십시오
현재 흡연 중이라면 Picone은 습관을 끊는 방법을 찾을 것을 제안합니다.
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사회적 활동 유지
MS의 많은 증상이 눈에 띕니다. 근육 약화, 떨림, 균형 상실 또는 방광 실금으로 인해 사회적 외출에 대해 자의식이 생길 수 있습니다.
Picone은 “많은 환자들이 자신을 고립시키는 경향이 있으며 코로나 팬데믹으로 인해 많은 환자들이 이러한 상황을 더욱 악화시켰습니다. 그러나 가족 및 친구와 연락을 유지하고 사회적 활동을 유지하면 우울증을 완화하고 인지에 도움이 됩니다.”
충분한 수면을 취하세요
잦은 야간 배뇨, 갑작스러운 근육 수축 및 우울증은 모두 수면을 방해할 수 있는 MS의 일반적인 구성 요소입니다.
충분한 수면을 취하지 않으면 누구에게나 문제가 될 수 있으며 MS와 관련된 피로 및 인지 변화를 더할 수 있습니다.
좋은 수면 위생이 도움이 될 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 취침 전에 직장 이메일에 응답하는 것과 같은 스트레스가 많은 활동 제한
- 저녁에 카페인과 알코올 피하기
- 규칙적인 수면 일정 유지
- 낮잠 건너뛰기
- 잠자리에 들기 전에 이완 기술 연습
- 이를 닦고, 책을 읽고, 침대에 오르는 것과 같은 일과를 개발하십시오.
- 잠자리에 들기 전에 화면을 보는 시간을 피하거나 블루라이트 차단 안경을 사용하세요.
연습
MS의 많은 증상이 기능에 영향을 주지만 운동은 여전히 중요하다고 Picone은 말합니다.
“하루에 15분 정도로 짧을 수 있습니다.”라고 그녀는 말합니다. “일관성이 중요합니다.”
운동에는 다음이 포함될 수 있습니다.
- 의자 요가
- 물리 치료
- 산책
- 자전거 타는 것
- 수영
Picone은 “함께 운동할 친구가 있으면 일정을 더 쉽게 지킬 수 있습니다. 연습
MS를 자연적으로 제거할 수 있습니까?
현재 다발성 경화증에 대한 치료법(천연 또는 약제)은 없습니다. 그러나 최적의 건강을 증진하기 위해 할 수 있는 일을 하면 증상에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
“MS를 자연적으로 치료하는 것은 불가능합니다.”라고 Picone은 설명합니다. 그러나 “누군가의 전반적인 건강 상태가 좋을수록 신경 세포의 성장과 복구를 촉진하고 신체적 및 인지적 비축에 기여합니다.”
결론
다발성 경화증은 신경학적 상태입니다. 일상 생활에 영향을 미치는 다양한 증상을 유발할 수 있습니다.
MS에 대한 알려진 치료법은 없지만 자가 관리는 증상을 관리하고 삶의 질을 향상시키는 한 가지 방법입니다.
MS에 대해 자세히 알아보거나 해당 지역의 리소스를 찾으려면 다음을 방문하십시오.
- 국립 다발성 경화증 학회
- 미국 다발성 경화증 협회
- 다발성 경화증 재단
