의사 결정 피로 이해

작동 원리

사회 심리학자 Roy F. Baumeister가 만든 의사 결정 피로는 선택의 부담으로 인한 정서적, 정신적 긴장입니다.

Tulane University의 사회 복지학 박사, Tonya Hansel 박사는“인간이 스트레스를받을 때 우리는 성급하거나 완전히 폐쇄되며 스트레스는 우리의 행동에 큰 역할을합니다.

그녀는 이러한 유형의 피로로 인해 위험한 의사 결정 또는 의사 결정 회피 중 하나의 결과로 이어진다 고 설명합니다.

다시 말해, 정신 에너지가 떨어지기 시작하면 기본 욕구를 무시할 수없고 가장 쉬운 일을 할 가능성이 높아집니다.

일상적인 예

의사 결정 피로는 다양한 방법으로 나타날 수 있습니다. 일반적인 두 가지 시나리오를 살펴 보겠습니다.

식사 계획

매일 무엇을 먹을지에 대해 끊임없이 생각하는 것만 큼 스트레스를받는 것은 거의 없습니다. 이것은 부분적으로 관련된 수많은 결정 (감사, 인터넷) 때문입니다.

예를 들어, 수십 가지 요리법을 스크롤하여 하나가 눈에 띄기를 기다릴 수 있습니다. 빼고 … 모두 좋아 보인다. 압도적으로, 당신은 관련된 것을 자세히 보지 않고 무작위로 하나를 선택합니다.

목록을 만든 후에는 식료품 점으로 가서 우유 만 20 개 이상의 옵션 만 응시하십시오.

집에 돌아와서 이번 주말까지 레시피를 배울 시간이 없다는 것을 깨달았습니다. 그리고 그 우유를 사셨습니까? 레시피가 요구 한 종류가 아닙니다.

직장에서의 의사 결정 관리

헨젤은“응답을 찾는 것은 단순한 의사 결정 트리를 스트레스와 부담의 미로로 만들 수 있습니다.

새로운 역할을 수행하기 위해 사람들을 인터뷰한다고 가정 해 보겠습니다. 당신은 자격을 갖춘 수많은 후보자를 얻었고 자신을 관리 가능한 숫자로 줄이기 위해 고군분투하고 있습니다.

하루가 끝날 때까지 똑바로 유지할 수 없으며 인터뷰를 위해 이름을 기억하는 3 명의 지원자를 선택하면됩니다. 이런 방식으로 선택하면 가장 강력한 후보를 간과 할 수 있습니다.

그것을 인식하는 방법

의사 결정 피로가 항상 쉬운 것은 아닙니다. 그러나 헨젤은 소진을 앞두고 있다는 신호를 줄 수 있습니다.

시간이 지남에 따라 이러한 종류의 스트레스는 과민성, 불안, 우울증 및 긴장성 두통 및 소화기 문제와 같은 신체적 영향으로 이어질 수 있습니다.

그것에 대해해야 할 일

에너지 절약 의사 결정의 피로를 피하는 가장 좋은 방법은 생각과 행동을 의식적으로 지시하는 것입니다.

다음은 시작하는 데 유용한 팁입니다.

자기 관리에 집중

Hansel은“모든 스트레스 대응과 마찬가지로 인적 시스템에 과도한 세금이 부과되면 자기 관리가 매우 중요합니다.

하루 종일 작업 사이에 10 분의 휴식 시간을 설정하여 휴식을 취하십시오.

회복한다는 것은 밤에 충분한 수면을 취하고 음식에서 영양을 섭취하고 알코올 섭취량을 확인하는 것을 의미합니다.

어떤 결정이 우선 순위가 높은지 목록을 작성

그 날의 최우선 과제를 적어두고 그 문제를 먼저 해결함으로써 불필요한 의사 결정을 줄입니다. 이런 식으로 에너지가 최고 일 때 가장 중요한 결정을 내립니다.

주요 결정에 대한 개인적인 철학을 가지고

Martino에 따르면 주요 결정을 내릴 때 가장 좋은 방법은 현재 상황에서 얼마나 피곤한지 스스로에게 물어 보는 것입니다. 당신은 단순히 당신 앞에있는 것을 해결하기로 결정하고 있습니까?

"나는 최선의 질문은이 결정이 내 인생에 얼마나 많은 영향을 미칠 것인가?"라고 말했다.

그 대답이 큰 영향을 미치게 될 경우 의사 결정의 철학을 개발하십시오. 있다 그들을 새로 고치거나 느낄 때.

이는 주요 결정과 관련된 장단점을 평가하기 위해 매월 시간을 절약하는 것을 의미 할 수 있습니다.

낮은 스테이크 결정을 최소화

미리 계획하고 등식에서 상대적으로 작은 결정을 내려 의사 결정의 유출을 줄입니다. 예를 들어, 주문할 식당을 결정하지 않기 위해 점심을 먹으십시오. 또는 전날 밤 작업을 위해 옷을 준비하십시오.

Martino는“사람들이 깨닫지 못하는 것은 우리의 삶에 거의 영향을 미치지 않는 것이 실제로 많은 결정 에너지를 취할 수 있다는 것입니다. "전날 밤에 그들을 선택하여 제한하십시오."

변하지 않는 루틴 유지

당신이 하루를 설정하여 가장 적은 가능한 결정.

이는 다음과 같은 특정 사항에 대해 엄격하고 명확한 규칙을 갖는 것을 의미합니다.

• 당신이 자러 갈 때
• 특정 날 체육관에 부딪 칠 것입니다
• 식료품 쇼핑가

더 건강한 간식을 선택하십시오

올바른 영양 섭취는 에너지 절약에 도움이됩니다. 연구에 따르면 포도당이 풍부한 간식을 먹으면 자제력이 향상되고 혈당이 낮아지는 것을 막을 수 있습니다.

무엇을 간식 해야할지 모르겠습니까? 이동 중에도 33 가지 옵션이 있습니다.

다른 사람들이 도울 수 있도록 허용

의사 결정의 정신적 부하를 공유하면 압도적 인 감정을 예방할 수 있습니다.

위임 할 수있는 몇 가지 예는 다음과 같습니다.

• 힘든 식사 계획을 세우고 있다면 파트너 나 룸메이트가 메뉴를 만들도록하십시오. 쇼핑에 도움을 줄 수 있습니다.
• 가까운 친구에게 전화 할 배관공 결정을 도와달라고 요청하십시오.
• 동료가 다음 작품 발표에 사용할 이미지를 선택하게하십시오.

정신적, 신체적 상태에 대한 탭 유지

헨젤은“때때로 모든 사람이 결정에 압도 당한다는 사실을 현실화하십시오. 감정적, 신체적 반응에주의하십시오.

당신은 압도 당하기 때문에 반복적으로 좋지 않은 선택을하고 있습니까? 저녁 식사에 대한 결정을 피하기 위해 정크 푸드를 간식으로 먹는 습관을들이십니까?

반응을 추적하면 개선이 필요한 습관을 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다.

좋은 결정을 축하하십시오

하루 종일 너무 많은 작은 결정을 내리지 않아도 결정을 내릴 수 있습니다. 그리고 그것은 크고 눈에 띄는 모든 것 위에 있습니다.

헨젤은 정보에 입각하거나 올바른 결정을 내리는 일을 의도적으로 축하 할 것을 권장합니다.

프레젠테이션을 못 쓰거나 새는 수도꼭지를 고칠 수 있다면, 등을 ​​두드리고 문제를 해결하고 압박을받을 수있는 능력을 축하하십시오. 15 분 일찍 집으로 돌아 오거나 집에 도착했을 때 긴장을 풀 수 있습니다.

결론

짜증나거나 압도적이거나 에너지가 없다면 의사 결정 피로를 겪을 수 있습니다.

매일 내리는 모든 크고 작은 결정을 살펴보고 어떻게 결정에서 벗어날 수 있는지 생각해보십시오.

습관을 바꾸고 올바른 일과를 설정하면 불안감을 줄이고 진정으로 중요한 결정을 위해 에너지를 절약 할 수 있습니다.

Cindy Lamothe는 과테말라에 거주하는 프리랜서 기자입니다. 그녀는 건강, 건강 및 인간 행동 과학 사이의 교차점에 대해 자주 글을 씁니다. 그녀는 The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, Washington Post 등을 위해 글을 썼습니다. cindylamothe.com에서 그녀를 찾으십시오.