유형별 11 가지 최고의 단백질 파우더

유청 단백질 파우더

유장은 빠르고 쉽게 소화되고 흡수되는 우유 기반 단백질로, 활기차고 활기차게 느끼도록 도와줍니다. 운동시 유청 단백질을 사용하는 것이 좋습니다.

1. 단백질 밀크 쉐이크 유기농 초유 단백질 파우더

이 유청 단백질 파우더는 체중 감량, 신진 대사 증진, 근육 톤 증가를 원하는 사람들에게 판매되는 저탄수화물 옵션입니다. 설탕이 첨가되어 있지 않으며 단 치아를 만족시키면서 설탕 갈망을 줄 이도록 설계되었습니다.

이 단백질 파우더는 다른 단백질 파우더에 공통적 인 쓴 뒷맛이 없다는 아마존의 리뷰어와 함께 맛에 대한 높은 점수를 얻습니다. 분말은 다음을 포함하여 여러 가지 맛으로 제공됩니다.

• 컵 케이크 반죽
• 초콜릿 무스 케이크
• 바닐라 카라멜

이 혼합물은 크림 같은 일관성을 가지고 있으며 우유, 요구르트 또는 스무디에 첨가하여 빠르고 쉬운 디저트 또는 간식을 제공 할 수 있습니다. Protein Milkshake에서 더 많은 레시피 아이디어를 찾으십시오.

2. SFH 순수 유청 단백질

이 바닐라 맛 유청 단백질 파우더는 놀라운 맛, 흡수 용이성 및 성분으로 유명합니다.

호주와 뉴질랜드의 풀을 먹이로 한 자유로운 젖소에서 생산 된이 최소 가공 유청 분말에는 콩, 글루텐 또는 인공 성분이 포함되어 있지 않으며 유당 함량이 낮습니다. 소 성장 호르몬은 사용되지 않습니다.

체중을 관리하고 근육을 늘리려는 경우 좋은 선택 일 수 있습니다.

카제인 단백질 파우더

카제인은 천천히 소화되어 흡수되어 식욕을 감소시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 소화 및 흡수 속도가 느리면 장기간 근육 성장을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다.

3. 대량 공급 카제인 단백질 파우더

이 향이없는 카제인 단백질 파우더는 근육을 만드는 데 사용될 수 있습니다. 또한 운동 후 근육 회복에 도움이 될 수 있습니다.

이 분말에는 필러 단백질이 없습니다. 또한 치아와 뼈 건강을 개선하는 데 도움이 될 수있는 칼슘의 좋은 공급원 (484 밀리그램 또는 일일 권장 섭취량의 48 %)입니다.

이 파우더는 덩어리가 나지 않기 때문에 스무디 나 반죽에 첨가하기에 좋습니다. 냉동 단백질 아이스크림 인 단백질 보풀을 만드는 데에도 사용할 수 있습니다.

달걀 흰자위 단백질 파우더

달걀 흰자위 단백질에는 아미노산이 함유되어있어 근육량을 늘리고 근육 회복과 회복을 돕습니다.

4. MRM 계란 흰자 단백질

이 달걀 흰자위 단백질 파우더는 유제품이 없으므로 유당이없는 사람들에게 좋은 선택입니다. 또한 글루텐이 없으며 쉽게 소화 할 수있는 과정을 통해 추출됩니다.

또한 분말에는 GMO, 항생제 및 호르몬이 없습니다.

파우더는 백악질이 아니며 쉐이크, 코코넛 밀크 및 주스에서 잘 혼합됩니다. 바닐라 또는 초콜릿 맛은 특히 디저트 옵션을 원할 때 오트밀에 맛있는 첨가물이됩니다. MRM의 레시피 아이디어로 창의력을 발휘하십시오.

콜라겐 단백질 파우더

콜라겐은 근육의 구성 요소이며 콜라겐을 몸에 보충하면 운동 후 근육 성장을 자극하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 근육이 제대로 기능하도록 도울 수 있습니다.

또한 한 연구 콜라겐 보충이 저항 훈련과 함께 사용될 때 나이 관련 근육 손실을 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 증거를 발견했습니다. 이 연구는 남성만을 대상으로하므로이 관계를 더 잘 이해하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

5. Willis Nutrition 순수한 교원질 펩티드

이 소 콜라겐 펩타이드 단백질 파우더는 글루텐과 유제품이 없으며 소화 및 흡수가 쉽습니다. 브라질의 목초지에서 자란 젖소에서 생산 된 비 GMO 제품입니다.

이 파우더는 건강한 콜라겐 생성을 지원하여 건강한 근육, 뼈 및 관절을 지원할 수 있습니다.

향이없는 분말은 음료, 스무디 및 수프에 혼합 될 수있다.

식물성 단백질 파우더

쌀, 완두콩 및 대마와 같은 식물성 단백질은 비건 채식을하거나 유당 알레르기가있는 사람들에게 이상적입니다. 식물성 단백질의 각 유형마다 고유 한 이점이 있습니다.

예를 들어 노란색 분할 완두콩으로 만든 완두콩 단백질은 증가하는 데 도움이 될 수 있습니다 저항 훈련과 함께 사용시 근육량.

현미 단백질 분말 할 수 있습니다 유청 단백질과 동일한 근육 형성 효과.

대마 단백질은 완전한 단백질이며, 이는 9 개의 필수 아미노산을 모두 포함한다는 것을 의미합니다. 소화하기도 쉽습니다.

6. 스마트 138 완두콩 단백질

이 순수 완두콩 단백질에는 철분과 모든 필수 아미노산이 들어 있습니다. 이 저탄수화물 분말에는 설탕이나 인공 향료가 첨가되지 않았으며 완전 채식주의 자, 글루텐이 없거나 유제품이없는 사람들에게 적합합니다.

가루는 흙이 많고 자연적으로 달콤한 코코아 맛이 있으며 스무디, 푸딩 또는 음료에 잘 혼합됩니다. 바닐라 맛도 있습니다. 레시피 아이디어는 Smart 138을 확인하십시오.

7. 선 원리 유기 현미 분말

80 % 단백질로 만들어진이 소량의 유기 현미 단백질 분말에는 콩과 글루텐이 없습니다. 비건 채식이나 유당이없는 사람들에게 이상적인 선택입니다. 소화하기 쉽고 팽창을 유발하지 않습니다.

분말은 항염증제 화합물과 철 이외에 9 가지 필수 아미노산을 모두 함유하고 있습니다.

현미 가루는 운동 전에 복용하는 것이 이상적이며 성능을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동 후에도 근육 회복과 성장을 도울 수 있습니다.

이 파우더는 블렌더 잔류 물을 남기지 않는 훌륭한 일관성을 유지하므로 뜨거운 음료 나 차가운 음료 및 스무디에 쉽게 혼합 할 수 있습니다.

8. Navitas Organics 대마 분말

이 유기 대마 가루는 에너지를 높이는 데 도움이 될 수 있으며 마그네슘, 철 및 섬유질의 좋은 공급원입니다. 또한 오메가 지방산과 9 가지 필수 아미노산이 들어 있습니다.

이 대마 가루는 글루텐이없고 소화 감각이있는 사람들에게 적합합니다. 그것은 백악질 뒷맛이없는 흙이 많고 견과류 맛이 있으며 밀가루 대체물로 사용할 수 있습니다.

파우더는 잘 녹아 스무디, 요거트, 구운 식품에 더해 맛있습니다. 딥, 샐러드 및 스프에 추가 할 수도 있습니다. Navitas Organics의 레시피 아이디어를 확인하십시오.

9. 씨 오일 회사 유기농 호박 씨 단백질 파우더

이 생 호박씨 분말은 오레곤에서 유기적으로 생산됩니다. 호박 단백질은 쉽게 소화 할 수 있으며 비건 채식, 글루텐 프리 또는 유당 불내증 환자에게 적합합니다. 아연, 철 및 마그네슘도 풍부합니다.

이 파우더는 스무디, 팬케이크 또는 구운 식품을 만드는 데 사용할 수 있습니다. 또한 높은 수준의 트립토판으로 인해 기분을 개선하고 수면을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 트립토판은 세로토닌의 전구체 인 아미노산입니다.

이 단백질 파우더는 우유, 오트밀 또는 기타 건강한 탄수화물 한 잔에 혼합 될 수 있습니다.

10. 지상 영양 슈퍼 푸드 단백질

이 날것의 슈퍼 푸드 단백질 파우더는 유기농이며 GMO가 없습니다. 그것은 글루텐, 콩 및 설탕이없는 완전 채식주의 자 분말입니다.

식물성 분말에는 케일, 브로콜리 및 시금치를 포함한 생 녹지와 스피루리나 및 마카와 같은 수퍼 푸드가 포함되어 있습니다. 분말은 또한 현미, 사차 인치 및 크랜베리 ​​단백질 및 모든 필수 아미노산을 함유한다.

사람들은이 가루를 맛이 좋은 것으로 묘사하여 마시고 즐기기가 쉽습니다. 맛이없고 바닐라와 초콜릿 옵션이 있습니다. 또한 Ground-Based Nutrition에서 레시피 아이디어를 찾을 수 있습니다.

11. Nutrex 하와이 하와이 스피룰리나 단백질 쉐이크

이 바닐라 맛 스피루리나 단백질 파우더는 rhodiola와 인삼을 포함합니다. 로디 올라 도움이 될 수 있습니다 지구력을 향상 시켜서 운동하기 전에 더 오래 또는 더 높은 저항력으로 운동 할 수 있습니다.

인삼은 피로를 줄이고 신체 성능을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 결과는 2016 년 메타 분석 결론을 내리지 못 했으므로 이러한 주장을 뒷받침하기 위해 더 많은 연구가 필요합니다.

이 비건 단백질 파우더에는 완두콩, 쌀 및 알팔파가 들어 있으며 옥수수, 콩 및 글루텐이 없습니다. 비타민 B-12, 비타민 K 및 철분의 좋은 공급원입니다.

이 파우더를 좋아하는 스무디, 샐러드 및 샐러드 드레싱에 첨가 할 수 있습니다. Nutrex Hawaii에서도 레시피 아이디어를 찾을 수 있습니다.

이 분말은 정제 형태로도 제공됩니다.

단백질 파우더 사용법

단백질 파우더는 여러 가지 방법으로 섭취 할 수 있습니다. 가장 간단한 방법은 음료와 혼합하거나 다른 성분과 혼합하여 스무디를 만드는 것입니다. 단백질 파우더는 요거트, 오트밀 또는 딥과 같은 간단한 음식에 혼합 될 수도 있습니다.

창의력을 느끼고 싶다면 단백질 파우더를 일반적인 요리법에 대한 추가 또는 대체물로 사용하십시오. 예를 들어 수프, 야채 버거 및 구운 식품에 단백질 파우더를 사용할 수 있습니다.

건강 목표가 무엇인지 결정하면 단백질 파우더를 언제 복용해야하는지 결정할 수 있습니다. 하루에 단백질의 큰 부분 또는 여러 개의 작은 부분을 원할 수도 있습니다.

체중 감량을 원한다면 하루 종일 고단백 식품을 첨가 할 수도 있습니다.

운동 능력이나 지구력을 향상시키기 위해 단백질 파우더를 사용하는 경우 운동 전이나 운동 중에 단백질 파우더를 섭취 할 수 있습니다.

근육을 만들려면 운동을 마친 후 2 시간 이내에 단백질 파우더를 섭취하십시오. 하루 종일 소량의 단백질을 섭취하면 근육 손실을 예방하는 데 도움이됩니다. 그리고 복용 자기 전에 단백질 파우더 근육이 밤새 회복되도록 도울 수 있습니다.

단백질 파우더를 선택하는 방법

단백질 파우더는 운동 능력을 향상시키면서 근육을 만들고 튼튼하게하려는 피트니스 애호가들에게 인기있는 선택입니다. 그들은 또한식이 제한으로 인해 단순히식이 요법을 보충하거나 건강한 단백질 공급원을 추가하려는 사람들에게 인기가 있습니다.

단백질 파우더는 시간이 지남에 따라 단백질을 빠르고 쉽게 얻을 수있는 방법입니다.

단백질 파우더는 다양한 단백질 소스로 만들어집니다. 자신에게 가장 적합한 단백질 파우더를 찾으려면 어떤 성분이 가장 적합한 지 결정해야합니다.

동물성 단백질 분말에는 카제인, 유청 및 콜라겐이 포함됩니다.

식물성 단백질 분말에는 완두콩, 쌀 및 대마가 포함됩니다.

가능한 적은 성분을 가진 단백질 파우더를 찾으십시오. 그리고 항상 라벨을주의 깊게 확인하고 나트륨, 설탕 또는 인공 색소 및 향료를 포함한 모든 첨가제를 찾으십시오.

어떤 유형이 가장 좋습니까?

선택한 단백질 파우더의 종류는 근육 만들기, 체중 감량 또는 일일 단백질 요구 사항 충족과 같은 필요와 의도 된 결과에 따라 다릅니다.

유제품을 섭취하고 체지방을 줄이고 근육을 키우고 싶다면 유장과 카제인이 최선의 선택입니다. 비건 채식이나 채식을하거나 유당이없는 식단을 따르는 경우 이러한 유형의 단백질 파우더를 피하고 싶을 것입니다.

일부 단백질 파우더 소스도 의도하지 않은 부작용을 일으킬 수 있습니다. 특히 에스트로겐, 인슐린 또는 갑상선 문제가있는 경우 선택한 단백질 파우더가 호르몬 조절에 어떤 영향을 줄 수 있는지주의 깊게 고려하십시오. 식물과 동물성 단백질은 모두 염증과 소화 문제를 유발하여 호르몬 문제를 악화시킬 수 있습니다. 첨가제는 호르몬 수치에 영향을 줄 수 있으므로 항상 깨끗한 제품을 찾으십시오.

일부 단백질 파우더는 남성 또는 여성을 위해 특별히 설계되었습니다. 근육을 얻고 지방을 잃고 자하는 남성은 유청이나 카세인 파우더를 선택할 수 있습니다. 콩, 완두콩 및 쌀 단백질은 좋은 식물 기반 옵션입니다.

여성을위한 동물성 옵션에는 유청, 콜라겐 및 난백이 포함됩니다. 식물성 선택에는 완두콩, 대마 및 현미가 포함됩니다.

안전 해요?

단백질 파우더는 일반적으로 내약성이 뛰어나고 부작용이 거의 없으므로 대부분의 사람들에게 안전합니다. 그러나 특정 유형의 단백질이 특히 소화 측면에서 영향을 줄 수 있습니다. 특정 유형의 단백질은 가스, 팽만감 또는 위경련을 유발할 수 있습니다. 피부 반응도 가능합니다.

건강 상태가 있거나 의사에게 문의하여 단백질 파우더의 영향을받을 수있는 약물을 복용하십시오. 유청 단백질은 알 벤다 졸 (Albenza), 알렌드로네이트 (Fosamax) 및 일부 항생제와 상호 작용할 가능성이 있습니다.

임신 중이거나 모유 수유중인 경우 단백질 파우더를 섭취하기 전에 의사와 상담하십시오.

테이크 아웃

새로운 단백질 파우더를 섭취 할 때는 신체의 반응에주의를 기울이십시오. 다른 보충제와 마찬가지로 자주 휴식을 취하거나 다른 제품을 번갈아 사용하고 싶을 수도 있습니다.

권장 일일 복용량 (체중 킬로그램 당 단백질 0.8g (파운드당 0.36g)) 내에 머물러 너무 많은 단백질을 섭취하지 마십시오. 또한 물 외에 자연 단백질과 섬유질 공급원을 포함하여 식단에 풍부하고 신선한 음식을 많이 포함시켜야합니다.