아플 때 밤에 훨씬 더 기분이 나빠지는 것을 알 수 있습니다. 신체 리듬, 호르몬 및 화학 물질은 증상의 심각성에 영향을 줄 수 있습니다. 또한 단순히 밤에 주의를 산만하게 하는 요소가 줄어들어 증상에서 정신을 차릴 수 있습니다.
밤에 아플 때 기분이 더 나빠질 수 있는 몇 가지 가능한 이유, 일부 증상을 완화하기 위해 밤에 자신을 준비하는 방법 및 의료 조치를 받아야 하는 시기에 대해 계속 읽으십시오.
왜 나는 아플 때 밤에 기분이 더 나빠질까요?
밤에 증상이 더 심해 보이는 몇 가지 일반적인 이유는 다음과 같습니다.
호르몬과 생체리듬
생체 리듬은 하루 종일 신체에서 일어나는 변화를 제어하는 데 도움이 되는 내부 시계와 같습니다. 일주기 리듬에 영향을 줄 수 있는 요인은 다음과 같습니다.
- 당신은 얼마나 잠을 자
- 하루 종일 노출되는 빛의 양(자연 및 인공 모두)
- 당신은 얼마나 운동
- 신체적, 정신적 또는 정서적 요인으로 인한 스트레스 수준
24시간 주기 리듬은 또한 하루 종일 호르몬 수치의 변화와 관련이 있습니다. 그리고 다음을 포함하여 신체의 다양한 호르몬이 일주기 리듬에 따라 자주 오르락내리락합니다.
- 코티솔
- 에스트로겐과 프로게스테론
- 인슐린, 렙틴, 그렐린과 같은 배고픔을 조절하는 호르몬
- 멜라토닌
- 갑상선 호르몬
- 성장 호르몬
코티솔 수치는 스트레스, 수면 부족, 면역 체계 및 기타 요인에 대한 반응으로 하루 종일 급격하게 증가하거나 감소할 수 있습니다. 코티솔은 다른 많은 호르몬의 균형을 유지하는 데 관여합니다. 코티솔의 불균형은 다른 호르몬의 불균형을 일으켜 밤에 기분을 더 나쁘게 만들 수 있습니다.
월경과 임신과 같은 많은 과정에 관여하는 성 호르몬인 에스트로겐과 프로게스테론은 낮에 최고조에 달하고 밤에 떨어질 수 있습니다. 밤에 호르몬 수치가 떨어지면 짜증이나 불안을 느낄 수 있습니다. 아플 때 신체에 가해지는 이러한 추가 스트레스는 증상을 악화시킬 수 있습니다.
바디 포지셔닝
밤에 몸의 위치도 아플 때 느끼는 방식에 영향을 줄 수 있습니다. 중력은 앉거나 누워 있거나 침대에서 좌우로 움직일 때 신체의 다양한 과정이나 기관에 다르게 작용할 수 있습니다.
예를 들어, 감기나 독감으로 인한 점액 축적으로 인해 부비동에 충혈이나 압력이 가해져 두통이나 부비동 통증을 유발할 수 있기 때문에 누워서 잠을 잘 때 기분이 더 나빠질 수 있습니다. 옆으로 자는 사람이라면 이 통증이나 압박감의 대부분을 머리 옆구리에 느낄 수 있습니다.
신체 위치는 또한 질병의 영향을 받을 수 있는 신체 부위에 압력을 가할 수 있습니다. 왼쪽 엉덩이에 통증이 있다고 가정해 봅시다. 왼쪽으로 누워 자는 것에 익숙하다면 침대로 인해 엉덩이에 가해지는 압력과 압박으로 인해 자세를 바꾼 후에도 통증이 더 악화될 수 있습니다.
산만함 감소
낮에는 직장, 가족, 오락과 같은 많은 방해 요소가 정신을 차지할 수 있습니다. 이것은 아플 때 증상에서 주의를 돌리고 증상을 덜 심각하게 느끼게 하는 데 도움이 될 수 있습니다.
당신이 일어나서 깨어 있을 때, 당신은 또한 당신의 증상을 치료하고 관리하기 위해 훨씬 더 기꺼이 움직입니다. 여기에는 코 풀기, 약 복용, 냉찜질 또는 온열 패드 적용 등이 포함될 수 있습니다.
그러나 잠을 자려고 할 때 평소보다 특정 통증, 불편함 또는 기타 증상을 더 많이 느낄 수 있습니다. 그리고 증상으로 인해 잠에서 깨어나 이리저리 움직이면 수면 방해와 증상이 결합되어 특히 비참하게 느낄 수 있습니다.
당신은 또한 당신의 마음을 덜 차지하기 때문에 밤에 더 불안을 느낄 수 있습니다. 불안은 증상을 더욱 심각하게 만들고 신체에 추가적인 스트레스를 주어 호르몬의 균형을 깨뜨릴 수 있습니다.
왜 밤에 열이 급증합니까?
코티솔은 면역 체계 기능과 밀접하게 관련되어 있습니다. 코티솔은 낮 동안 더 높으며, 이러한 더 높은 수준은 면역 활동을 크게 억제합니다. 밤에 코티솔 수치가 낮아지면 면역 체계가 질병이나 감염과 싸우는 데 더 활발해집니다.
이것이 밤에 열이 급증하는 이유입니다. 염증 과정이 신체의 박테리아, 바이러스 또는 기타 감염 물질의 존재에 반응하고 있으며 면역 체계가 질병과 적극적으로 싸우고 있다는 신호입니다.
체온도 하루 종일 변동합니다. 일반적으로 이른 저녁에 최고조에 달합니다. 이러한 자연적인 온도 변화는 열과 활동성 감염으로 인해 몸이 더 뜨거워지면 더 두드러지게 보일 수 있습니다.
COVID-19 증상이 밤에 악화되는 이유는 무엇입니까?
일부 COVID-19 증상은 위에서 논의한 여러 가지 이유로 인해 밤에 더 악화될 수 있습니다.
COVID-19 감염에서 흔한 기침이나 호흡기 증상은 폐와 부비동에 점액 축적으로 인한 울혈로 인해 악화될 수 있습니다.
면역 체계는 코티솔 수치가 떨어지는 밤에 바이러스 감염과 싸우기 위해 더 열심히 일할 수 있습니다. 이것은 COVID-19 증상을 악화시킬 수도 있습니다.
COVID-19는 또한 불면증과 관련이 있습니다. 밤에 잠을 잘 수 없으면 증상이 더 불편해질 수 있습니다. 그리고 수면 부족은 호르몬 균형을 무너뜨리고 증상을 악화시킬 수 있습니다.
밤에 질병이 몸에 미치는 영향을 줄이는 방법
질병에서 회복될 때까지 증상을 사라지게 할 수는 없지만 증상의 심각성을 줄이기 위해 할 수 있는 일은 많습니다.
수분 유지
매일 충분한 물을 마시면 수분을 유지하고 전반적인 건강과 면역 체계 기능을 지원합니다.
수분을 유지하면 열이 나는 동안 땀을 흘릴 때 손실되는 체액과 전해질을 보충할 수도 있습니다.
수분을 유지하는 데 필요한 정확한 물의 양은 사람마다 다릅니다. 그러나 하루 종일 최소 64온스의 물(약 8온스 잔)을 마시도록 노력하십시오. 카페인이나 술을 마시고 있거나, 덥거나 건조한 기후에 살고 있거나, 아플 때 운동을 하는 경우에는 조금 더 마시십시오.
낮에 더 많이 자
면역 체계가 감염과 싸우는 동안 충분한 수면을 취하여 면역 체계를 지원하십시오.
코티솔 수치는 당신이 자고 있을 때 더 낮기 때문에, 잠은 당신이 아플 때 중요한 건강하고 활동적인 면역 체계를 지원합니다. 일반적으로 7~9시간의 수면은 빠르게 치유하기에 충분하지 않을 수 있습니다.
수면은 또한 신체가 휴식을 취하고 호르몬 균형을 유지하도록 합니다.
보충제 섭취
일부 비타민, 미네랄 및 허브는 증상을 치료하거나 다양한 원인이 밤에 신체에 미칠 수 있는 영향을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
일부 보충제는 면역 기능을 강화하고 아플 때 밤에 기분이 나아지는 데 도움이 될 수 있습니다. ㅏ
- 비타민 C
- 비타민 D
- 아연
- 에키네시아
멜라토닌을 복용하면 수면 주기를 정상화하고 질병이나 수면 부족으로 인해 불균형해질 수 있는 다른 호르몬의 균형을 맞추는 데 도움이 될 수 있습니다.
준비물을 준비하세요
편안한 수면 환경을 유지하고 침대에서 일어나야 하는 빈도를 제한하면 잠을 자려고 하는 동안 증상이 미치는 영향을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
다음을 포함하여 필요한 기본 용품을 가까이에 두십시오.
- 점액을 제거하는 조직
- 수분 유지를 위한 물
- 기침 에피소드를 줄이기 위한 기침약 또는 기침약
- 증상에 대한 약물 및 치료
- 밤새 환경을 조정하는 팬 또는 가습기
- 침대를 떠나지 않고 끄고 싶은 TV와 같은 전자 장치용 리모컨
밤에는 아프지만 낮에는 괜찮을 때 대처법
증상이 밤에만 나타나지만 낮에는 거의 완전히 사라집니다. 이는 수면 환경이 증상의 원인일 수 있음을 의미할 수 있습니다.
먼지 또는 기타 대기 오염과 같은 일반적인 실내 알레르겐은 다음과 같은 증상을 유발할 수 있습니다.
- 답답함
- 기침
- 재채기
- 콧물
실내 습도 수준은 또한 당신을 건조하게 하거나 점액 배출을 더 눈에 띄게 만들 수 있습니다. 이러한 유발 요인을 줄이는 데 도움이 되는 공기 청정기, 가습기 또는 제습기를 사용해 보십시오.
특히 팬, 에어컨 또는 히터를 작동하는 경우 수면 환경이 밤에 너무 춥거나 너무 더울 수 있습니다. 온도가 일정하게 유지되고 너무 자주 위치를 바꾸거나 바꿀 필요가 없도록 HVAC 시스템이나 시트 및 담요를 조정하십시오.
일부 가정에는 곰팡이, 화학 물질 또는 귀하를 아프게 할 수 있는 주택 자재가 있을 수도 있습니다.
수면 환경에 나머지 생활 공간과 비교하여 높은 수준의 이러한 유발 요인이 있는 경우 잠을 자려고 할 때 더 강한 반응을 보일 수 있습니다. 집에 곰팡이 또는 기타 환경적 요인이 있는지 검사하는 것을 고려하십시오.
의사에게 연락해야 할 때
휴식, 수분 공급, 약물 치료 및 일부 환경 변화의 조합으로 대부분의 증상을 치료할 수 있습니다.
그러나 다음과 같은 상황이 발생하면 가능한 한 빨리 의사에게 연락하십시오.
- 호흡 곤란
- 생활 습관의 변화, 치료 또는 시간이 지남에 따라 나아지지 않는 지속적인 통증
- 혼란스럽거나 혼란스러운 느낌
- 큰 노력 없이 깨어나거나 깨어 있는 데 문제가 있음
- 산소 부족으로 인한 푸르스름한 색조와 같은 입술이나 얼굴의 비정상적인 색상
테이크아웃
일부 질병은 호르몬 수치, 면역 체계 활동 및 신체 위치의 변화를 포함하여 여러 가지 이유로 밤에 기분을 악화시킬 수 있습니다.
생활 방식과 환경을 변경하면 밤에 몸에 가해지는 증상의 부담을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 조정을 시도했지만 증상이 나아지지 않으면 의사에게 연락하십시오.
