의사가 예방 검진의 일환으로 MRI를 찍을 것을 권했을 때 나는 그녀의 전문 지식을 따랐습니다.
MRI가 무엇인지 정확히 기억하지 못했습니다. ~였다 (자기공명영상의 약자입니다.) 도넛 모양의 고리로 통과시켜주는 곳이 아니었나요? 그 소리가 맞았어.
예정된 검사를 위해 방사선 센터에 도착했을 때 나를 기다리고 있는 친절한 도넛이 없다는 사실을 알고 놀라고 소름이 돋았습니다.
대신 거대한 튜브 모양의 리가토니 국수에 완전히 삽입됩니다.
나는 극도의 밀실 공포증이 있고 그 전망은 즉시 내 심장을 뛰게 만들고 손을 축축하게 만들었습니다.
나는 엘리베이터를 피하기 위해 가능하면 계단을 이용한다. 꽉 끼는 옷을 입는 것만으로도 패닉에 빠질 수 있습니다. 디즈니랜드에서 니모를 찾아서 잠수함 타기 전에 자낙스를 복용하는 것을 고려했습니다.
거대한 금속 풀 국수를 보면 나는 볼트, 오픈 백 가운 등을 원했습니다. 그래도 그 날 시험을 치르지 않으면 앞으로 다시 시험을 보게 될 거라는 걸 알았어요.
나는 충실하게 테이블 위로 올라갔고 천천히 내 자신의 공포의 방으로 옮겨졌습니다.
MRI가 내 주위에 가까이 있는 것을 느꼈을 때, 그 삐걱거리는 소리가 내 귀에 울려 퍼지기 시작했고, 나는 내 목이 조이는 것을 느꼈고 파국적인 생각을 했습니다.
나는 내적 평화의 원천과 호흡 연습, 마음챙김 명상, 개인 기도를 수년간 연습하면서 구축한 도구를 활용하려고 노력했습니다.
하지만 지금 이 순간에 머물려고 하면 할수록 나는 계속 압도당하는 기분이 들었다. 이 경우의 현재 순간은 그저 너무 괴로웠다.
가이드 이미지를 사용하여 마음에 작업을 제공하는 방법
스트레스를 줄이려면 불안한 마음에 현재 상황을 똑바로 쳐다보게 하기보다 일을 맡겨야 한다는 것을 깨달았습니다.
나는 공포의 조수를 저지하기 위해 가이드 이미지로 눈을 돌렸습니다.
가이드 이미지란 무엇인가요?
유도 심상은 마음을 진정시키고 참여시키기 위해 긍정적인 환경이나 활동을 상상하는 연습입니다. 스트레스가 많은 생각에서 마음을 진정시켜 이완 상태를 유도하는 일종의 시각화 명상입니다.
그렇다면 마음의 고요함과 안정을 찾기 위해 어디로 가야 할까요? 나는 즉시 알았다: 나의 부엌! 그것은 일종의 나의 행복한 장소입니다.
그리고 내 부엌에서 가장 자연스러운 일은? 머핀을 만드십시오. 나는 거의 매주 가족을 위해 한 덩어리를 굽습니다.
부엌 카운터에 정신을 놓고 머핀을 만드는 친숙한 단계를 밟기 시작했습니다. 나는 식료품 저장실(밀가루, 소금, 베이킹 소다)과 냉장고(계란, 우유, 버터)에서 필요한 재료를 제거하는 모습을 상상했습니다.
감각 참여
MRI가 귓가에 맴돌면서 나는 손에 든 우유병의 쌀쌀한 무게, 통밀가루가 든 갈색 종이 봉지의 긁힘 등 각 재료의 물리적 감각에 참여하려고 노력했습니다.
나는 (상상하는) 콧구멍을 바닐라 추출물과 계피 냄새로 가득 채웁니다.
물론, 레시피를 모을 시간이었습니다. 베이킹 소다 상자 위에 티스푼으로 긁는 소리가 들렸고 심지어 (쉿!)숟가락을 핥는 상상을 하면서 반죽을 맛보았다.
마침내 나는 열린 문에서 열기를 느끼며 머핀 틀을 오븐에 넣는 내 자신을 보았습니다.
상상력의 힘으로 내 감각을 끌어들이는 데 집중할수록 두려움은 더 많이 억제되었습니다. 이 개인 가이드 이미지가 내 MRI를 공원에서 산책하게 만들었다고 말할 수는 없지만 했다 극심한 스트레스 상황을 완화합니다.
적어도 내가 MRI 튜브에서 소리지르고 펄쩍 뛰는 것을 방지하기에 충분합니다. 나는 멜트다운 없이 남은 25분의 절차를 성공적으로 마쳤다.
이제 이 기술을 사용했기 때문에 앞으로 계속해서 적용할 것이라는 것을 압니다.
가이드 이미지를 직접 사용하는 방법이 궁금하십니까? 이것이 어떻게 작동하는지, 그리고 스트레스를 받을 때 이를 최대한 활용하는 방법입니다.
가이드 이미지를 직접 사용해 보세요.
분명히, 머핀을 만드는 것을 상상하는 것이 모든 사람의 이상적인 스트레스 해소제는 아닙니다.
가이드 이미지를 실험해 본 적이 없다면 비디오 또는 오디오 녹음으로 시작하여 정신을 활용하기 위해 광경, 소리 및 기타 감각을 안내하는 것을 선호할 수 있습니다.
YouTube에서 사전 녹화된 가이드 이미지 사례를 찾을 수도 있습니다. 준비가 되면 아래 단계를 사용하여 자신만의 연습을 만들 수 있습니다.
시도 해봐:
- 시각, 후각, 미각, 촉각, 청각의 5가지 감각을 모두 사용하는 시나리오를 선택하세요.
- 그림을 그리기 쉬운 것을 선택하십시오. 침실이나 좋아하는 해변과 같이 친숙한 편안한 장소를 시도해 보십시오. 자연 속을 걷거나 뜨개질을 하거나 요가를 하는 것과 같은 친숙하고 마음을 진정시키는 취미를 상상할 수도 있습니다.
- 그 장면을 시각화하고 각 감각을 통해 경험하십시오. 냄새, 모양, 맛, 느낌, 소리는 어떻습니까?
- 마음이 방황하는 것을 발견하면 뒤로 돌아가 감각에 집중하여 경험을 바탕으로 몸과 연결하십시오.
- 준비가 되면 최종 이벤트를 구상하세요. 작업의 끝, 경로의 끝 또는 마지막 요가 자세에 도달할 수 있습니다. 그런 다음 당신이 있는 방과 물리적 세계에서 당신 주위에서 무슨 일이 일어나고 있는지에 대해 다시 주의를 기울이십시오.
가이드 이미지가 작동하는 이유
유도 심상은 이완 기술이므로 신경계와 관련된다는 것은 놀라운 일이 아닙니다.
뇌 피트니스 앱 BrainTap의 설립자인 신경과학 전문가인 Patrick K. Porter 박사는 “유도 영상을 통해 스트레스 반응을 끄고 뇌의 치유 반응을 켤 수 있습니다.”라고 설명합니다. “이것은 우리의 신경계가 스트레스를 풀기 위해 분리된 상태를 경험할 수 있도록 합니다.”
흥미롭게도 Porter는 실제로 활동을 수행하든 시각화만 하든 뇌가 동일하게 반응한다고 지적합니다.
이러한 이유로 차분한 이미지를 그리는 것만으로도 스트레스를 육체적으로 줄이는 효과를 볼 수 있습니다.
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가이드 이미지를 사용해야 하는 경우
마음챙김 명상과 심호흡과 같은 이완 기법은 모든 경우는 아니지만 많은 경우에 매우 효과적입니다.
매우 어렵거나 고통스러운 상황(예: 치과 치료 또는 비행 중 심한 난기류)에서는 주변에서 일어나는 일에 초점을 맞추는 것이 진정하는 것보다 더 고통스러울 수 있습니다.
가이드 이미지를 입력하세요.
Porter는 “당신의 마음이나 의식을 다른 곳으로 투사할 수 있기 때문에 이러한 유형의 상황에서는 가이드 이미지가 더 나은 선택이라고 생각합니다.”라고 설명합니다. “이렇게 하면 현재 순간에 신체의 통증이나 불편함을 식별하지 않습니다.”
사실, 일부 연구에서는 유도 이미지가 약물 없이 통증을 완화할 수 있음을 보여주었습니다.
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또 다른
차량 운전과 같이 주의가 필요한 상황에서는 가이드 이미지를 사용하지 마세요.
결론
현재에 기반을 두는 것이 즐거운 전망이 아닐 때 가이드 이미지의 여행을 떠나는 것을 고려하십시오.
어떤 평화로운 정신적 도피를 선택하든 스트레스를 해소하고 힘든 상황을 헤쳐나갈 수 있습니다.
Sarah Garone은 영양사이자 프리랜서 작가이자 음식 블로거입니다. A Love Letter to Food에서 그녀가 공유하는 실용적인 영양 정보를 찾거나 팔로우하세요. 트위터.
