수건으로 할 수 있는 6가지 체중 운동 버터와 마가린의 차이점은 무엇입니까? 호텔 방에서 엄청난 운동을 하는 방법은 다음과 같습니다. 이 저렴한 가을 립스틱은 모든 사람에게 완벽한 그늘을 만들어주는 제품으로 재세탁하기 전에 옷이 세탁기에 얼마나 오래 머무를 수 있는지 알려드립니다. 고무줄이 비누 낭비를 막는 방법 베이킹 소다를 잊어버리십시오. 냉장고 냄새를 더 좋게 만드세요

일상적인 운동에 지쳤다면 수건을 들고 매운 동작에 도전해보세요. 수건은 운동 중에 바닥에 수건을 고정하기 위해 세게 밀면 추가 저항 역할을 합니다. 속지 마세요. 수건은 운동의 강도를 높여줄 것입니다.

ab 슬라이더와 동일한 작업을 수행하지만 손에 슬라이더가 없는 경우 수건이 작동합니다. 또한 바닥을 약간 청소할 수 있습니다.

백 런지

관련된레그 데이에 포함할 8가지 런지 변형

엉덩이 너비 거리에서 발을 분리하여 선 자세에서 시작하십시오. 오른쪽 다리로 수건을 밟고 두 무릎을 구부리면서 수건을 다시 런지 자세로 밀어 넣습니다. 숨을 내쉬고 햄스트링과 허벅지 안쪽을 조여 수건을 시작 위치로 되돌립니다. 12~15회 반복하고 반대쪽도 같은 방법으로 한다.

전체 운동을 하는 동안 코어에 힘을 주고 등을 곧게 펴십시오. 앞 무릎이 움푹 들어간 곳이 없는지 확인하고 정면을 똑바로 유지하십시오. 호흡하는 것을 잊지 마십시오.

사이드 런지

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엉덩이 너비 거리에서 발을 서있는 자세에서 시작하십시오. 오른쪽 다리로 수건을 밟고 오른쪽을 향합니다. 숨을 들이마시며 수건을 오른쪽으로 밀고 왼쪽 무릎을 구부리고 옆으로 앉습니다. 숨을 내쉬고 허벅지 안쪽의 힘을 사용하여 수건을 중앙으로 다시 밉니다. 숨을 들이쉬고 내쉬고 내쉬고 안으로 밀어 넣습니다.

전체 운동 동안 코어를 계속 사용하고 자세를 손상시키지 마십시오. 각 다리에 12-15회 반복합니다.

라운드 레그 스윕

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발을 엉덩이 거리에 두고 선 자세에서 시작합니다. 오른쪽 다리로 수건을 밟고 손을 엉덩이에 얹습니다. 코어 근육을 활성화하고 배꼽을 들어 올리십시오. 가슴을 열고 턱을 들어 올리고 어깨를 이완하십시오. 숨을 들이마시며 수건을 앞쪽으로 직접 밀고 다리를 오른쪽과 뒤쪽으로 쓸어 반원을 만듭니다. 숨을 내쉬며 앞으로 돌려줍니다.

전체 시간 동안 허벅지를 결합한 상태를 유지하고 왼쪽 다리가 강하고 안정적인지 확인하십시오. 왼쪽 다리를 쭉 뻗은 상태로 허벅지 안쪽에 운동을 하거나 약간 구부려 왼쪽 둔부에서도 운동을 느낄 수 있습니다.

다른 다리로 전환하기 전에 10 라운드를 수행하십시오.

니 턱스

관련된코어에 도전하는 8가지 플랭크 변형

플랭크 자세로 시작하고 다리를 펴고 코어를 활성화합니다. 엉덩이를 같은 라인에 유지하고 들어 올리거나 떨어지지 않도록하십시오. 수건을 밟고 무릎을 구부리고 안으로 집어넣고 복부 쪽으로 가져오기 시작합니다.

코어를 계속 사용하고 엉덩이를 너무 많이 들어 올리지 않고 복근의 힘을 사용하여 수건을 미십시오. 15~20번의 니턱을 하고 긴장을 풀어줍니다. 마음에 들면 두 번 더 반복하십시오.

러너의 런지 스윕

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플랭크 자세로 시작하여 다리를 펴고 엉덩이를 정렬합니다. 지면을 밀어내고 견갑골 사이의 공간이 확장되는 것을 느끼십시오. 오른쪽 다리로 수건을 밟고 숨을 들이마시면서 수건을 오른쪽 어깨 쪽으로 밀어서 오른손 바깥쪽에서 약간 더 넓은 러너즈 런지를 합니다. 숨을 내쉬고 수건을 다시 판자 위치로 밉니다.

12~15회 반복한 후 왼쪽 다리도 동일하게 실시합니다. 이것은 가동 범위를 늘리고 엉덩이의 가동성을 향상시키는 훌륭한 운동이므로 가능한 한 손에 발을 가까이 하는 데 집중하십시오.

햄스트링 컬

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누운 자세에서 발을 수건 위에 놓고 무릎을 구부려 시작합니다. 엉덩이를 들어 올리고 천천히 발을 아래로 밀어 다리가 거의 완전히 펴지도록 합니다. 숨을 들이쉬고 수건을 앉은 뼈 쪽으로 뒤로 밀어 엉덩이를 높이 유지합니다. 숨을 내쉬고 펴고 숨을 들이쉬고 수건을 다시 안으로 가져옵니다.

이것은 수건으로 할 수 있는 가장 어려운 운동 중 하나이므로 처음 했을 때 효과가 없다고 낙심하지 마십시오. 10회 반복을 목표로 하되 5회까지 할 수 있다면 초보자에게 좋습니다.

이것이 정말 불가능하다고 느껴진다면 엉덩이를 바닥에 대고 햄스트링을 수축시켜 수건을 앉은 뼈에 최대한 가깝게 가져오십시오.

때때로 최고의 운동은 창의력을 발휘할 때 발생합니다. 다음에 운동이 지루할 때 이 운동을 시도해 보세요. 휴대전화가 있다면 이 멋진 피트니스 앱을 확인하세요.