피곤한 다리를 위한 최고의 스트레칭 운동 6가지 잠깐, Q-Tip으로 귀를 청소할 수 있습니까? 저렴한 배터리가 돈을 절약하는 좋은 방법입니까? 젓가락 집먼지 진드기로 DIY 와인잔 건조대를 만드세요? 집에서 먼지를 제거하는 방법 이 DIY 쓰레기 처리 청소기는 싱크대에서 좋은 냄새를 맡게 해줄 것입니다 아연이 정말로 감기를 치료할 수 있습니까? 보충제에 대해 알아야 할 사항

다리가 무겁고 아프고 약간 피곤할 때 스트레칭이 큰 도움이 될 수 있습니다. 최고의 다리 스트레칭 운동 중 일부는 모든 근육을 독립적으로 다루기 때문에 해당 섬유에 깊숙이 들어가 최대의 이점을 얻을 수 있습니다.

수행하기는 쉽지만 시간, 인내심, 그리고 잠재적으로 때때로 몇 가지 불편한 감각이 필요합니다. 그러니 시간을 갖고, 서두르지 말고, 호흡에 집중하고, 최대한 긴장을 풀어보십시오.

수동적 스트레칭은 근육 경직을 줄이는 데 도움이 되며, 하루 종일 격렬한 운동을 하거나 발로 서 있는 후에 축적되는 젖산의 분해를 촉진합니다. 다음은 기본적으로 언제 어디서나 수행할 수 있는 6가지 훌륭한 운동입니다.

다리 위로 벽

관련된최고의 체육관 바닥 매트

혈류를 개선하고, 림프계를 자극하고, 젖산을 분해하는 데 도움이 되는 가장 좋은 방법 중 하나는 다리를 거꾸로 놓는 것입니다. 그리고 이것은 이완되고 최소 5분 동안 유지하기 쉬워야 하기 때문에 벽 위로 다리를 올리는 것이 아마도 당신이 할 수 있는 최고의 다리 스트레칭 운동일 것입니다.

벽 옆에 매트를 놓고 가장자리가 견고한 표면에 닿도록 하여 시작합니다. 등을 대고 누워 다리를 최대한 벽에 가깝게 움직여 둔부가 표면에 닿도록 합니다. 발의 긴장을 풀고 이 자세를 유지합니다. 책을 읽거나 소셜 미디어를 스크롤하거나 시간을 잊게 만드는 모든 것을 할 수 있습니다.

관련된홈 피트니스를 위한 최고의 요가 매트

최소 5분 동안 여기에 있으면 피가 다리를 타고 심장을 향해 다시 흐르고 발에서 엉덩이까지 느껴지기 시작하는 가벼움을 느끼십시오. 이것은 또한 바닥에 평평하기 때문에 허리를 둘러싸고 있는 근육을 이완시키는 훌륭한 운동입니다.

이것이 당신에게 너무 강렬하게 느껴진다면, 의자에 다리를 올리고 종아리를 이완할 수 있습니다. 이렇게 하면 동일한 이점을 얻을 수 있지만 다리 스트레칭 운동이 조금 더 쉬워집니다.

시트 와이드 포워드 폴드

관련된여성을 위한 최고의 하이 웨이스트 레깅스

매트를 벽 옆에 놓고 등이 벽에 닿도록 바닥에 앉습니다. 다리를 넓게 벌리고 손바닥을 앞쪽 바닥에 평평하게 놓습니다. 숨을 크게 들이쉬고 손을 바닥으로 밀면서 척추를 펴십시오.

숨을 내쉬며 손으로 부드럽게 앞으로 걸어갑니다. 다시 숨을 들이쉬고 척추를 펴십시오. 숨을 내쉬며 조금 더 걷습니다. 등이 구부러지기 시작할 때까지 이 동작을 반복한 다음 제자리에서 멈추고 상체를 이완하고 머리를 이완하십시오. 여기에서 최소 2분 동안 가만히 있으십시오. 부드럽게 좌우로 흔들리거나 가만히 있으십시오. 포즈에서 나올 때 천천히 손을 시작 위치로 되돌리고 무릎을 구부린 다음 가슴 가까이 가져옵니다.

로우 런지

관련된달리기 후 대퇴사두근 스트레칭을 위한 6가지 운동

오른쪽 다리로 러너스 런지를 하고 왼쪽 다리의 무릎을 매트 위에 내려놓습니다. 크게 숨을 들이쉬고 내쉴 때 엉덩이가 아래로 가라 앉도록하십시오. 이렇게 하면 오른쪽 햄스트링과 왼쪽 고관절 굴곡근이 늘어나서 각 호흡 주기마다 늘어나게 됩니다.

왼손을 바닥에 대고 오른손 손바닥을 사용하여 오른쪽 무릎을 조금 더 바깥쪽으로 밀어 오른쪽 엉덩이도 열 수 있습니다. 다른 쪽에서 같은 것을 반복하기 전에 최소 1분 동안 여기에 있으십시오.

한 단계 더 나아가고 싶다면 오른발을 약간 더 오른쪽에 놓고 왼발과 더 큰 간격을 만들 수 있습니다. 이렇게 하면 엉덩이 깊숙이 들어가 동시에 가동 범위를 개선하는 데 도움이 됩니다.

비둘기 포즈

관련된잘못된 스트레칭(그리고 부상 위험)을 하는 5가지 방법

오른쪽에서 주자의 런지에서 시작하여 오른쪽 다리의 정강이를 왼쪽 다리에 수직으로 놓습니다. 왼쪽 무릎을 아래로 내리고 오른쪽 정강이를 유연성 수준으로 이동하여 위치를 고정합니다. 엉덩이가 타이트하면 정강이가 수직보다 더 대각선이 될 것이고 오른쪽 뒤꿈치가 왼쪽 엉덩이 아래 어딘가에 올 것입니다.

유연성 수준이 무엇이든 한계를 넘어서면 부상으로 끝날 수 있으므로 이를 존중해야 합니다. 손바닥을 엉덩이 옆에 놓고 크게 숨을 들이쉬면서 척추를 준비하고 늘리고, 숨을 내쉬면서 팔뚝을 오른쪽 다리 앞의 바닥에 가져옵니다. 다리 위로 몸통의 긴장을 풀고 오른쪽 햄스트링과 오른쪽 엉덩이의 스트레칭을 느끼십시오. 여기에 잠시 머물거나 팔을 바닥에 완전히 뻗고 머리의 긴장을 풀 수 있습니다.

팔꿈치를 잡고 이마를 팔뚝으로 이완할 수도 있습니다. 심호흡을 하고 엉덩이가 양쪽으로 떨어지지 않도록 합니다. 목표는 가능한 한 정사각형을 유지하는 것입니다. 마지막 숨을 내쉴 때 천천히 손을 시작 위치(엉덩이 근처)로 되돌리고 다리를 바꿉니다.

행복한 아기

관련된이 6가지 운동으로 엉덩이 스트레칭하기

매트에 누워 무릎을 구부립니다. 그것들을 가슴 가까이 가져 와서 단단히 안아주세요. 그러면 등 전체가 이완되고 바닥에 늘어지는 것을 느낄 수 있습니다. 안쪽에서 발을 잡고 아래로 당기는 동시에 발을 손바닥으로 밀어 넣습니다. 무릎이 옆 몸통을 스치게 하고 이중 동작으로 엉덩이, 햄스트링 및 허리가 늘어나는 것을 느끼십시오.

여기에서 1분 이상 머물다가 다리의 긴장을 풀어주세요. 자세를 취하는 동안 흔들리는 느낌을 추가하여 척추를 더 마사지할 수 있지만, 그것이 편안하지 않다면 가만히 서서 상체의 긴장을 풀고 이 다리 스트레칭 운동을 즐기십시오.

랙돌 포즈

관련된스트레칭을 더 쉽게 해주는 6가지 간단한 도구

랙돌은 중력을 사용하여 가능한 한 가장 자연스러운 방법으로 다리를 스트레칭하는 매우 쉬운 자세입니다. 발을 엉덩이 너비 거리에 두고 서 있는 자세에서 시작합니다. 천천히 앞으로 접기 시작합니다. 필요하다면 팔꿈치를 잡고 무릎을 구부리십시오. 부드럽게 좌우로 흔들고, 머리 제스처로 예 및 아니오라고 말하고, 햄스트링과 종아리를 늘리는 중력을 느끼며 매초마다 팔을 바닥에 더 가깝게 가져옵니다.

최소 1분 동안 이 상태를 유지한 다음 천천히 롤링하여 처음 서 있던 위치로 돌아옵니다.

이제 피곤한 다리에 도움이 되는 다리 스트레칭 운동을 배웠습니다. 여기에서 하루 종일 사무실에 앉아 있지 않아도 되는 멋진 허리 운동을 소개합니다.