과학에 따르면 우리가 믿을 수 없는 여드름과 다이어트에 관한 5가지 잘못된 믿음

통념 #1: 십대만이 여드름을 얻는다

성인 여드름을 경험했다면 혼자가 아닙니다.

좌창 발생 호르몬이 변하기 때문입니다. 특정 호르몬은 피지(피부 땀샘의 기름)를 증가시키고 피부 세포 성장을 증가시킵니다. 이 두 가지 요인은 오래된 피부 세포의 축적과 함께 결과 여드름에.

많은 사람들에게 여드름은 사춘기에 최고조에 달하지만 성인기까지 계속될 수 있습니다. 지속적인 여드름. 일부 사람들은 늦게 발병하는 여드름 또는 25세 이후에 시작되는 여드름이 있지만 덜 일반적일 수 있습니다.

약간 연구 20~29세 인구의 50%, 30~39세 인구의 35%, 40~49세 인구의 26%, 50세 이상 인구의 15%가 여드름을 경험한다고 추정합니다.

성인 여드름은 ~와 연관되다 호르몬 및 내분비 장애, 유전, 스트레스, 화장품 사용, 담배 사용, 식이 요법, 특정 약물 등.

십대 및 성인 여드름의 치료는 심각성과 의심되는 원인에 따라 다릅니다. 의료 전문가와 협력하여 귀하에게 가장 적합한 치료법을 결정하는 것이 좋습니다.

오해 #2: 초콜릿은 피부에 나쁘다

여드름을 피하기 위해 초콜릿을 포기할 필요가 없기 때문에 안도의 한숨을 쉬십시오.

초콜릿이 여드름을 유발하는지 악화시키는지에 대한 연구는 기껏해야 상충됩니다.

대학생을 대상으로 한 소규모 연구에 따르면 초콜릿을 섭취하는 것이 젤리빈을 섭취하는 것보다 여드름과 더 큰 연관성이 있지만 초콜릿이 여드름을 유발한다는 것을 증명하지는 않습니다.

또 다른 아주 작고 오래된 연구 “여드름이 잘 생기는” 것으로 묘사된 14명의 젊은 성인 남성 중 코코아 알약을 복용하면 여드름이 약간 악화되는 것으로 나타났습니다. 그러나 이 연구 역시 우리가 어떤 결론을 내리기에 충분한 증거가 아닙니다.

특히 그렇습니다. 왜냐하면 다른 연구 초콜릿이나 코코아 함유 제품을 섭취하는 것과 여드름이 생기는 것 사이에는 아무런 관련이 없습니다.

우선 초콜릿에는 설탕과 우유와 같은 성분이 들어 있기 때문에 기여할 수 있다 어떤 사람들의 피부 상태에 대해 초콜릿이 진정한 범인인지 여부를 괴롭히는 것은 어렵습니다.

또한 일반적으로 식이요법과 여드름 사이의 연관성을 평가하는 대부분의 연구는 소규모이며 연구자들은 참가자가 먹는 다른 음식, 복용하는 약물 또는 여드름에 기여할 수 있는 행동과 같은 참가자의 환경을 통제할 수 없습니다.

하지만, 연구 정제된 탄수화물과 첨가당이 많이 함유된 식단을 섭취하는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 여드름을 경험할 가능성이 더 높다는 것이 밝혀졌습니다.

더 오래된 연구에 따르면 혈당 지수(GI)가 높은 음식을 먹은 후 혈당이 빠르게 치솟는 음식이 여드름을 유발할 수 있다고 제안합니다. 그러나 여드름 발달에서 GI의 역할에 대한 대부분의 연구는 소규모이며 그 결과 갈등.

도 있는 것으로 보입니다 연결 설탕과 염증이 많은 식단 사이. 여드름은 염증성 질환이기 때문에 초콜릿(및 설탕)을 많이 섭취하면 경험하는 여드름의 수가 증가할 수 있습니다.

전반적으로 연구는 초콜릿 자체가 여드름을 유발한다는 가설을 지지하지 않습니다. 그러나 초콜릿을 먹은 후 여드름이 증가했다고 생각되면 밀크 초콜릿이나 화이트 초콜릿보다 설탕 첨가량이 적은 다크 초콜릿으로 바꾸는 것을 고려하십시오.

통념 #3: 유제품은 여드름의 원인이다

유제품 섭취가 여드름을 유발하는지 여부에 대해 오랫동안 논란이 있어 왔으며 연구는 여전히 진행 중입니다.

“특정 유형의 유제품이 여드름에 기여할 수 있다고 제안됩니다. 이것은 유제품이 인슐린 분비와 IGF-1 수치를 증가시켜 안드로겐 호르몬 수치와 피지 생성 수치를 높일 수 있기 때문일 수 있습니다.

많은 관찰 연구에서 여드름과 다양한 지방 함량의 우유, 치즈 및 아이스크림을 포함한 다양한 유형의 유제품 사이의 관계를 조사했습니다. 이러한 연구는 일관되지 않은 결론을 내렸습니다.

리뷰 하나 14개의 관찰 연구 중 하루에 우유 한 잔을 마시는 것은 여드름 증가와 관련이 있지만 2-6잔을 마시는 것은 그렇지 않다는 것을 발견했습니다.

이러한 발견은 증가된 여드름이 유제품 때문인지 아니면 우유를 덜 마시는 사람들이 섭취할 수 있는 다른 것으로 인한 것인지에 대해 의문을 제기합니다.

분석은 또한 탈지유와 여드름 사이의 연관성을 제시했지만 전유와 여드름 사이의 연관성은 제시하지 않았습니다.

관찰 연구의 또 다른 메타 분석은 여드름과 모든 유형의 우유 사이의 관계를 제안했지만 치즈나 요구르트는 아닙니다.

관찰 연구에서 상관 관계(관계)를 제시하지만 인과 관계를 제안하기에 충분하지 않거나 올바른 유형의 데이터가 없다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.

유제품과 여드름에 대한 많은 연구는 그들이 먹은 것을 회상하는 사람들에 의존합니다. 이는 데이터 수집의 결함이 있는 방법일 수 있습니다. 그리고 여드름이 얼마나 심각한지에 대한 주관적인 평가에 의존합니다.

따라서 유제품이 어떤 사람들에게는 문제가 될 수 있지만 그 연결 고리는 사람들이 흔히 말하는 것처럼 간단하지 않습니다. 우리는 유제품과 여드름 사이의 잠재적인 관계에 대해 더 높은 수준의 연구가 필요합니다.

우유나 초콜릿을 섭취한 후 하루나 이틀 후에 여드름이 악화되는 것을 자주 발견하는 경우 등록된 영양사와 협력하여 제한된 시간 동안 식단에서 이러한 음식 중 하나를 제거하고 여드름이 개선되는지 확인할 수 있습니다.

통념 #4: 기름진 음식을 먹으면 여드름이 생길 수 있다

여드름이 피지선의 과잉 생산으로 인해 생긴다면 기름진 음식을 먹으면 여드름이 늘어나겠죠?

그렇게 간단하지는 않지만 신화는 계속됩니다. ~ 안에 한 설문조사 여드름이 있는 사람의 71%는 기름지고 튀긴 음식이 여드름을 유발한다고 생각한다고 말했습니다.

사실 기름진 음식이나 튀긴 음식이 여드름을 유발하거나 악화시킨다는 연구 결과는 없습니다.

Greaves는 “음식 자체가 여드름의 원인인 경우는 거의 없지만 특정 음식은 혈당 문제, 염증 또는 내장 불균형과 같은 근본적인 역학을 증폭시켜 여드름을 더 심화시킬 수 있습니다.”라고 말했습니다.

튀긴 음식이나 기름진 음식이 많이 포함된 식단 에 연결되어 있습니다 염증, 기여할 수 있다 여드름에. 그러나 가끔 햄버거와 감자 튀김을 먹는다고 해서 탈진이 발생하지는 않을 것입니다.

튀긴 음식이 식단의 많은 부분을 차지하는 경우 오메가-3 지방산과 같은 건강한 지방 대신 의도치 않게 튀긴 음식을 먹을 수 있습니다. 이 건강한 지방은 에 연결되어 있습니다 더 낮은 염증, 즉 잠재적으로 여드름을 줄이는 데 도움이 될 수 있음을 의미합니다.

좋아하는 음식을 완전히 없애려고 하는 것보다 식단에 영양가 있는 음식을 추가하는 데 집중하는 것이 더 나을 것입니다. (영감을 얻으려면 이 12가지 오메가-3 공급원을 확인하십시오.)

중요한 주의 사항: 기름기 많은 음식을 손으로 먹고 얼굴을 만지면 음식의 기름이 모공을 막아 여드름을 유발할 수 있습니다. 얼굴을 만지기 전에 반드시 손을 씻어야 합니다.

오해 #5: 깨끗한 피부를 위해 글루텐을 끊으세요

인터넷이 다른 방법으로 당신을 설득하려고 할 수 있지만, 대부분의 사람들에게 글루텐 프리가 깨끗한 피부로 이어지지는 않을 것입니다.

엄격한 글루텐 프리 식단을 따라야 하는 자가면역 질환인 셀리악병, 와 관련이 있습니다 습진과 같은 일부 피부 상태의 위험 증가. 그러나 연구는 체강 질병과 여드름 사이의 강한 연관성을 보여주지 못했습니다.

또한, 글루텐과 여드름 사이에 연관성이 있거나 글루텐을 끊으면 체강 질병이 없는 사람들의 여드름이 없어진다는 증거는 없습니다.

글루텐이 없는 식단은 따르기 어려울 수 있으며, 불필요하게 그렇게 하면 스트레스가 증가할 수 있습니다. 스트레스 이후 연결될 수 있습니다 이것은 실제로 여드름을 악화시킬 수 있습니다.

“장기적이고 비전략적인 식단 제한은 스트레스와 영양 결핍을 초래하여 여드름을 악화시킬 수 있습니다.”라고 Greaves는 말했습니다.

또한 의학적 이유 없이 글루텐을 피합니다. 로 이어질 수 있습니다 영양 결핍, 음식에 대한 강박관념, 신경성 식욕부진증과 같은 섭식 장애.

따라서 깨끗한 피부를 만들고 싶다면 유행하는 다이어트를 건너뛰고 좋아하는 모든 음식과 식품군을 포함하는 균형 잡힌 식사 패턴을 구축하는 데 집중하십시오.

결론

여드름은 성인기를 포함하여 인생의 어느 시점에서 대부분의 사람들에게 영향을 미칩니다. 여드름의 잠재적인 식이 원인에 대한 신화는 많지만 이를 뒷받침하는 임상 연구는 충분하지 않습니다.

여드름과 우유 사이, 여드름과 초콜릿 사이에는 약한 연관성이 있지만 결과는 일관되지 않으며 이러한 관계를 더 잘 이해하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

반면에 글루텐이나 기름진 음식과 여드름 사이에는 연관성이 없는 것으로 보입니다.

식단과 여드름과 같은 피부 상태 사이에는 관계가 있지만 연구에 따르면 개별 음식보다 전반적인 식단 패턴이 훨씬 더 중요합니다. 좋아하는 모든 식품군과 식품을 포함하는 영양가 있는 식사 패턴을 따르는 데 집중하십시오.

기존의 여드름 치료가 도움이 되지 않는다면 피부과 전문의 또는 등록된 영양사와 협력하여 잠재적인 식이 유발 요인을 알아보십시오. 그들은 도움이 되는지 알아보기 위해 여드름을 유발한다고 생각되는 음식을 일시적으로 제거하도록 권장할 수 있습니다.