끊임없이 연결된 세상에서 필요할 때라도 자기 관리를 위해 휴식을 취하는 것은 어려울 수 있습니다.
번아웃을 겪고 있다면 육체적으로나 감정적으로 모두 지쳐 일상 활동을 수행할 때 모든 것을 바치기가 어려울 수 있습니다.
우리는 최적의 건강을 달성하는 데 도움이 되도록 설계된 과학 기반 보충제 제조업체인 Integrative Therapeutics와 파트너 관계를 맺어 이전에는 의료 전문가를 통해서만 사용할 수 있었습니다.
효과적인 스트레스 대처 전략 만들기
스트레스를 다룰 때 어떤 도구와 습관이 도움이 되는지 알면 웰빙의 우선 순위를 정하고 번아웃을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
대처 전략은 직접적이고 행동 중심적이거나 간접적이고 감정 중심적일 수 있습니다.
행동 중심적 접근 방식을 취한다는 것은 다음과 같은 실행 가능한 변화를 만들어 스트레스의 원인에 맞서는 것을 의미합니다.
- 경계 설정
- 시간 관리
- 문제를 직접적으로 개선하기 위한 해결책을 찾는 것
- 도움을 줄 수 있는 다른 사람에게 작업 할당
감정 중심 접근 방식은 스트레스에 대한 감정적 반응을 관리하는 데 중점을 둡니다. 이를 수행하는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.
- 다른 사람들과 연결
- 명상 연습
- 운동
- 여가 활동에 참여
- 정신 건강 전문가와 대화
통합 치료용 Cortisol Manager는 편안한 수면을 지원하기 위해 이완과 진정을 촉진하도록 설계되었습니다.*
*이 진술은 식품의약국의 평가를 받지 않았습니다. 이 제품은 질병을 진단, 치료, 치료 또는 예방하기 위한 것이 아닙니다.
충분한 영양 섭취
에서 발견한 사항
건강한 식단은 면역 체계를 지원하는 데 도움이 될 수 있으며 우울증과 제2형 당뇨병 및 심장병과 같은 만성 질환에 대한 보호 효과가 있을 수 있습니다.
영양소 섭취를 늘리려면 다음과 같은 전체 식품을 섭취하십시오.
- 과일
- 채소
- 견과류
- 통곡물
- 생선
- 콩과 식물
그리고 가공 식품, 설탕 및 포화 지방을 최소한으로 유지하십시오.
충분한 수면을 취하세요
숙면을 취한 후 특히 우울한 적이 있습니까? 아니면 흥미진진한 새 쇼를 보면서 밤새도록 일에 집중하는 데 어려움을 겪었습니까? 잠을 충분히 자지 못하거나 잠을 충분히 자지 않으면 일상 생활이 힘들고 지쳐 보일 수 있습니다.
에 따르면
2021년의 연구에 따르면 양질의 수면은 정신 건강의 개선과 관련이 있습니다. 반면에, 열악한 수면, 짧은 수면 시간 및 불면증은 더 높은 번아웃 비율과 관련이 있습니다.
충분한 양질의 수면을 취하는 것은 신체적, 정신적 건강에 매우 중요합니다. 수면 부족은 다음과 같은 결과를 초래할 수 있습니다.
- 약화 된 면역 체계
- 손상된 운동 능력
- 염증
- 심장 질환
- 불안
- 우울증
- 메모리 문제
- 초점 맞추기 어려움
경계 설정
직장에서든, 사회 생활에서든, 가족과 함께 경계를 정하든, 자신의 한계를 아는 것은 정신 건강을 보호하고 다른 사람들의 필요가 아닌 자신의 필요에 집중하는 데 도움이 될 수 있습니다.
효과적인 경계를 설정하는 방법이 궁금하십니까? 시도할 몇 가지 전략은 다음과 같습니다.
- 당신의 필요를 다른 사람들과 명확하고 확고하게 전달하십시오.
- 자신에게 아니라고 말할 수 있는 권한을 주십시오.
- 자신을 위한 시간 제한을 만드십시오.
- 휴식을 취할 수 있는 권한을 주십시오.
긴장을 푸는 방법 찾기
2017년 연구에 따르면 여가 활동 참여가 삶의 질 향상 및 직업 만족도 향상과 관련이 있습니다.
테니스, 요가 또는 하이킹과 같은 신체 활동 후에 가장 편안하게 느낄 수 있습니다. 또는 재미있는 영화를 보거나, 책을 읽거나, 음악을 듣는 것과 같은 수동적인 오락을 선호할 수도 있습니다.
긴장을 푸는 것이 당신에게 의미하는 바가 무엇이든, 시간을 내어 긴장을 푸는 것은 상쾌함을 느끼고 일상적인 스트레스를 더 잘 감당할 수 있도록 도와줍니다.
운동
수면과 마찬가지로 운동은 전반적인 건강의 여러 측면에서 중요합니다.
엄청난 양이 있다
운동은 만성 질환 위험을 늦추고 정신 건강을 증진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 검토 결과에 따르면 유산소 운동, 저항 운동 및 심신 운동이 모두 우울증 증상을 개선할 수 있습니다.
그렇다면 이상적인 이동 시간은 얼마입니까?
그만큼
시도할 수 있는 유산소 운동의 예는 다음과 같습니다.
- 달리기
- 걷는
- 사이클링
- 수영
저항 운동을 하는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.
- 역기 들기
- 저항 밴드를 사용하여
- 개혁자 필라테스를 하다
- 하체 운동을 하다
뉴스와 소셜 미디어에서 휴식을 취하세요
스트레스를 받고 있다면 전화를 내려놓고 텔레비전에서 뉴스를 끄거나 채널을 변경하는 것이 좋습니다.
연구에 따르면 재난에 대한 뉴스에 노출되는 미디어를 소비하면 정신 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. ㅏ
지원 네트워크 구축
2020년 연구에 따르면 사회적 연결이 더 나은 정신적 웰빙과 우울증 위험 감소로 이어질 수 있습니다.
때때로 생각에 대해 누군가와 이야기하면 기분이 나아질 수 있습니다. 친구, 가족, 사회 단체 또는 지원 그룹과 연결하면 스트레스에 더 쉽게 대처할 수 있습니다.
정신 건강을 관리하는 데 약간의 추가 지원이 필요한 경우 치료사와 같은 면허가 있는 전문가가 스트레스에 대한 최상의 대처 전략을 찾고 번아웃 증상을 억제하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
결론
직장과 개인의 책임으로 인한 만성적인 스트레스로 삶이 버거울 때, 번아웃을 경험하는 것은 당연할 수 있습니다.
스트레스와 피로에 대처하기 위한 조치를 취하면 기분이 나아지고 최고의 성과를 내는 길로 돌아갈 수 있습니다.
번아웃을 관리하는 데 약간의 추가 지원이 필요한 경우 면허가 있는 정신 건강 전문가가 다시 정상 궤도에 오를 수 있도록 안내할 수 있습니다.
