이따금 두통이나 목의 통증이 일상 생활의 전형적인 부분처럼 보일 수 있습니다.
그러던 어느 날 점심 시간에 씹을 때마다 딸깍 소리가 나거나 입을 크게 벌릴 수 없는 것처럼 보일 수 있습니다.
이것은 TMJ 기능 장애(TMJD)의 명백한 징후입니다.
TMJ(측두하악관절)는 하악(아래턱)을 귀 바로 아래의 두개골에 연결하는 것입니다. TMJ의 근육은 씹는 것을 조절합니다. 기능 장애 또는 부정렬은 목, 어깨, 얼굴 및 치아에 영향을 줄 수 있습니다.
한 연구에 따르면 TMJD는 성인 인구의 20~40%에 영향을 미칩니다. 그러나 연구에 따르면 마사지가 TMJ 통증과 TMJD 증상을 관리하는 데 매우 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
등록된 마사지 치료사 Hannah Etlin-Stein MSc, 캐나다 토론토의 RMT는 그녀의 진료에서 TMJD 진단을 받은 많은 고객을 치료했습니다. 그녀는 TMJ 작업을 치료 계획에 통합하고 고객에게 셀프 마사지 및 호흡 기술을 가르쳐 스스로 계속할 수 있도록 합니다.
증상 관리에 도움이 되는 TMJ 마사지 및 자가 마사지 기술에 대해 자세히 알아보려면 계속 읽으십시오.
TMJ 기능 장애가 있을 수 있다는 징후
- 씹거나 삼키거나 말할 때 근육통
- 입을 벌릴 때의 제한과 같은 제한된 움직임
- 턱의 딸깍 소리, 터지는 소리, 갈라짐
- 잘못된 치아와 같은 치과 문제
- 목, 두피 및 어깨의 통증
- 잦은 두통
- 관절의 통증과 압통
- 귀의 통증, 울림 또는 가려움증
- 현기증
마사지가 TMJD 완화에 도움이 되나요?
2021년의 연구에 따르면 마사지를 포함한 물리 치료의 보수적인 수동 기술은 TMJD 관리를 완화하는 데 매우 유익합니다. 통증 완화 및 최대 입 벌림에서 상당한 개선이 있었습니다.
Etlin-Stein은 “우리의 턱은 진공 상태에 존재하지 않기 때문에 TMJ 기능 장애에 기여할 수 있는 신체의 다른 영역도 해결하는 것이 필수적입니다. 여기에는 척추, 두피, 어깨, 골반에 대한 작업이 포함됩니다.”
이것이 트리거 포인트를 마사지하면 안도감을 가져올 수 있는 이유입니다.
통증유발점은 눌렀을 때 신체의 다른 곳으로 감각을 보내는 압통 또는 아픈 반점입니다. 감각에는 통증, 따끔거림, 경련 또는 가려움증이 포함될 수 있습니다.
TMJD의 트리거 포인트는 무엇입니까?
광대뼈 위와 아래에 위치한 턱 근육인 교근에는 TMJD와 관련된 통증유발점이 있을 수 있습니다. 교근 통증유발점을 마사지하면 두통, 귀 통증 및 치통을 완화할 수 있습니다.
후두하근 그룹(두개골 뒤쪽 아래) 및 흉쇄유돌근(목 앞쪽에 있는 두 개의 두꺼운 근육 밴드)과 같은 일부 목 근육은 TMJ 통증유발점을 보유할 수 있습니다.
귀 바로 앞의 얼굴 측면에 있는 측두 근육(두통이 있을 때 자연스럽게 마사지를 받는 관자놀이를 생각하십시오)은 통증유발점을 유지할 수 있습니다.
목, 등, 어깨에 걸쳐 있는 큰 근육 띠인 승모근을 마사지하면 TMJ에 가해지는 압력을 완화할 수 있습니다.
TMJ를 위한 셀프 마사지 방법
자가 마사지는 자신의 손이나 특별히 설계된 도구를 사용하여 수행할 수 있습니다. TMJ에 사용할 수 있는 세 가지 유형의 마사지 기술은 주무르기, 마찰 및 스트레칭입니다.
반죽(반죽 반죽을 생각하면 됨)은 손가락 사이의 근육을 들어 올리고, 굴리고, 짜내는 것입니다.
마찰 마사지는 일반적으로 해당 부위의 순환을 증가시키는 데 사용되며 일반적으로 손가락이나 엄지의 패드로 수행됩니다. 일반적으로 근육 섬유에 수직인 영역을 앞뒤로 문지르면서 온화하거나 중간 정도의 압력을 사용합니다.
스트레칭 또는 펴기 기술은 근육을 펴고 손가락, 손가락 관절 또는 손바닥으로 피부를 움직여 근육을 늘리는 수단입니다.
TMJ 마사지는 어디서 받을 수 있나요?
자가 마사지만큼 훌륭하고 쉽게 접근할 수 있는 만큼 전문가의 치료나 근육 운동을 하는 동안 완전히 “놓아 주는” 행위와 비교할 수 없습니다.
전문 마사지 치료사는 클리닉, 스튜디오 밖에서 일하거나 자신의 연습을 가질 수 있습니다.
Etlin-Stein은 다음과 같이 덧붙입니다. “많은 고객들이 등록된 마사지 치료사(RMT)가 TMJ 불만을 도울 수 있다는 사실이나 구강 내 작업을 하는 것이 우리 진료 범위의 일부라는 사실조차 깨닫지 못합니다. 우리 교육의 일부는 TMJ 기능 장애의 평가와 치료 모두에 지정됩니다.”
그녀는 또한 TMJ 치료의 취약성 때문에 치료사와 내담자 사이의 긍정적, 안전, 신뢰 중 하나인 관계가 가장 중요하다고 지적합니다.
마사지 치료사와 약속을 예약할 때 TMJ에 대한 자격, 경험 및 지식에 대해 물어보는 것이 좋습니다. 이러한 유형의 마사지 작업은 모든 주에서 제공되지 않을 수 있습니다.
의사, 물리 치료사 또는 신뢰할 수 있는 출처의 추천이 도움이 될 수 있습니다.
TMJD 완화 및 치료에 도움이 되는 운동
다음은 스스로 시도할 수 있는 몇 가지 TMJ 자가 마사지 운동입니다.
새로운 운동이나 자가 마사지를 시작하기 전에 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
자가 마사지 기술을 수행하기 전 단계로, 긴장을 풀기 위해 호흡과 연결하는 것이 매우 유익합니다.
Etlin-Stein은 동료들 사이에서 그리고 자신의 진료에서 팬데믹이 시작된 이후로 더 많은 고객이 TMJ 문제로 찾아오고 있음을 발견했습니다. 신체의 긴장과 스트레스 사이의 상관관계는 널리 알려져 있습니다.
그녀는 “RMT로서 우리는 이제 마사지 요법의 많은 이점이 신경계를 통해 매개된다는 것을 이해합니다. 이완 기술을 가르치는 것은 TMJ 통증에 효과적인 치료법이 될 수 있으므로 횡격막 호흡은 TMJ 통증과 함께 사는 고객들에게 종종 가르칠 많은 기술 중 하나입니다.”
긴장을 풀기 위해 매일 몇 분씩 호흡에 집중하면 TMJD에 엄청난 영향을 줄 수 있습니다.
마세터 크로스 파이버 마사지
- 양손으로 주먹을 쥡니다.
- 너클은 귀에서 약 1인치 떨어진 광대뼈 바로 아래에 놓습니다.
- 세게 누르고 연속 반원을 그리며 앞으로 이동합니다.
- 30~60초 동안 계속합니다.
- 휴식을 취하고 입을 벌린 상태에서 전체 동작을 반복하십시오.
후두하 마찰 마사지
- 각 손의 처음 두 손가락 또는 엄지손가락을 두개골 뒤쪽에 놓습니다.
- 두개골이 목과 만나는 바로 위 지점에서 두 개의 돌출된 뼈가 보입니다.
- 손가락을 잡고 근육을 세게 누르고 앞뒤로 문지릅니다.
- 30-60초 동안 원하는 만큼 뼈 돌출부를 덮습니다.
후두부 근육군을 마사지하면 목과 교근의 긴장이 완화됩니다.
마사지 반죽 마사지
이것은 Etlin-Stein이 가장 좋아하는 기술이며 그녀가 고객에게 권장하는 기술입니다.
- 교근을 다시 찾으려면(광대골 아래, 귀에서 입 중간쯤) 볼에 손을 대고 턱을 움켜쥔다. 근육이 뭉치는 것을 느낄 수 있을 것입니다.
- 턱을 이완하십시오.
- 처음에는 그 근육을 부드럽게 잡고 얼굴에서 떼어낸 다음 옆으로 당깁니다.
- 풀었다가 근육 위로 움직이는 것을 반복합니다.
결론
TMJ 기능 장애는 매우 고통스러워 삶의 질에 영향을 줄 수 있습니다.
TMJD의 증상은 턱 자체를 넘어서서 두통, 목과 어깨 통증을 유발하고 심지어 치아 배열에도 영향을 줄 수 있습니다.
전문 마사지 치료사와의 협력은 증상과 통증 완화에 효과적인 것으로 입증되었습니다.
자가 마사지는 접근 가능한 자가 관리 수단일 뿐만 아니라 자신을 자각하고 자신의 치료에 참여할 수 있는 위치에 둡니다.
파고들고 안도감을 찾는 일에 착수하십시오.
