유방암과 식이요법: 생활 방식 선택이 암에 어떤 영향을 미칩니까?

유방암 위험 평가

유방암 위험은 다양한 요인의 결과입니다. 가장 큰 두 가지 요인 위험에 미치는 영향 유방암 발병에는 여성과 50세 이상인 경우가 포함됩니다.

특정 생활 방식 선택은 유방암 위험에 영향을 줄 수 있습니다. 일부 전략은 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 에 따르면 질병통제예방센터(CDC)규칙적인 운동과 건강한 체중을 유지하면 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

유방암에 걸렸다면 이러한 생활 방식 선택이 재발 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

통제할 수 없는 유방암 위험 요소는 무엇입니까?

유방암에 대한 다음 위험 요소는 통제할 수 없습니다.

• 모든 성별의 사람들이 유방암에 걸릴 수 있지만 여성이라는 것이 유방암의 가장 큰 위험 요소입니다. 유방암은 백인 여성보다 백인 남성에서 100배 덜 흔하고, 유방암은 흑인 여성보다 흑인 남성에서 70배 덜 흔합니다. 미국 암 학회(ACS).
• 유방암 발병 위험은 나이가 들수록 증가합니다. CDC에 따르면 유방암은 여성 연령대에서 가장 많이 발생합니다. 50세 이상.
• 가족이 있거나 개인이 있는 경우 유방암의 역사 더 높은 위험이 있음을 의미합니다.
• 일부 사람들은 BRCA1 및 BRCA2에 유전적 돌연변이를 가지고 있어 유방암에 더 취약합니다. 유전자 검사는 당신이 이 유전자 돌연변이를 가지고 있는지 알 수 있는 유일한 방법입니다.
• 월경을 시작할 때 12세 미만이거나 폐경 시 55세 이상인 경우 유방암 위험도 약간 증가.
• 특히 어린이나 청년기에 가슴에 방사선을 받았다면 위험 증가.

위험 요소로서의 인종

특정 지리적 지역의 다른 인종 그룹과 인구는 서로 다른 변종을 가지고 있는 경향이 있습니다. BRCA1 그리고 BRCA2 유방암 발병에 더 취약하게 만드는 유전자. 데이터 Ashkenazi 유태인 혈통의 사람들이 이러한 유전자의 보인자일 가능성이 더 높다는 것을 시사합니다.

노르웨이인, 네덜란드인 및 아이슬란드인을 포함한 다른 지리적 인구도 유방암 위험을 높이는 이러한 돌연변이를 가질 수 있습니다.

백인 여성은 흑인과 히스패닉 여성보다 유방암 발병 위험이 약간 더 높습니다. 아메리카 원주민과 아시아 여성들은 낮은 위험 다른 인종의 여성보다 유방암 발병률이 높습니다.

백인 여성보다 유방암 발병률이 낮지만 흑인 여성은 유방암으로 사망할 가능성이 더 높습니다. 그들은 또한 더 이른 나이에 진단되고 더 진행되고 공격적인 질병을 가질 가능성이 더 높습니다. 인종 그룹 간의 일부 격차에 대한 한 가지 이유는 의료의 불평등 때문일 수 있습니다.

연구 2022년부터 유방암 격차가 다음과 같은 조합으로 인해 발생할 수 있음을 시사합니다.

• 건강의 사회적 결정 요인 또는 건강, 삶의 질 및 건강 위험에 영향을 미치는 사람들의 생활 조건
• allostatic 부하 또는 만성 스트레스의 영향
• 종양의 생물학
• 고품질 진료 및 임상 시험 이용

위험 요소로서의 양성 유방 상태

특정 양성 유방 상태의 병력은 통제할 수 없는 또 다른 위험 요소입니다. 이러한 상태 중 하나는 유방 조영술에서 볼 수 있는 조밀한 유방 조직을 포함합니다.

비정형 유관 과형성(ADH), 비정형 소엽 과형성(ALH) 및 소엽 상피내암(LCIS)은 유방 조직에서 발생할 수 있는 비정형 세포입니다. 이러한 비정형 세포는 유방암 발병 위험을 증가시킬 수 있습니다.

의사는 생검을 통해 이러한 상태를 확인할 수 있습니다. 의사는 유방암 발병 위험을 줄이기 위해 약물 복용을 권장할 수 있습니다.

생활 습관과 관련된 위험 요소에는 어떤 것이 있습니까?

다음과 같은 일부 위험 요소는 생활 방식과 관련될 수 있습니다.

• 폐경 후 피임약 또는 호르몬 요법 복용 증가할 수 있습니다 유방암의 위험.
• 음주는 유방암 발병 위험을 높일 수 있습니다. 매일 2~3잔의 음료를 마신다면, 20% 더 높은 위험 유방암 발병.
• 과체중, 특히 폐경 후, 당신의 위험을 증가.

모유 수유나 모유 수유를 통해 유방암을 어느 정도 예방할 수 있습니다.

위험 요소로서의 임신

임신 역할도 하는 것 같다. 더 어린 나이에 임신을 하거나 여러 번 임신한 사람들은 유방암 위험이 감소하는 경향이 있습니다. 자녀가 없거나 30세 이후에 첫 자녀를 갖는 경우 위험이 약간 증가하는 것으로 보입니다.

그러나 임신은 또한 삼중 음성 유방암 발병 위험을 높일 수 있습니다.

암 예방을 위한 미국 암 학회 지침

ACS가 업데이트했습니다. 암 예방 지침 이 지침은 개인이 생활 방식과 식단을 통해 암 위험을 줄이는 데 도움이 되도록 개발되었습니다. 이 지침은 다음을 권장합니다.

• 평생 동안 건강한 체중 달성 및 유지
• 신체 활동 중
• 적당한 체중을 유지하는 데 도움이 되는 영양소가 풍부한 전체 식품 섭취
• 다양한 야채와 과일 먹기
• 통곡물 먹기
• 적색육 및 가공육 제한
• 가당 음료 제한
• 고도 가공 식품 및 정제 곡물 제품 제한
• 술을 마시는 경우 알코올을 피하거나 섭취를 제한하십시오.

식단이 유방암 위험에 어떤 영향을 미칩니까?

ACS에 따르면 식이요법과 유방암에 대한 연구는 혼합 결과. 비타민 수치와 유방암에 대한 연구에서도 혼합 결과.

하지만 2020년 연구 붉은색 육류와 가공육, 설탕이 첨가된 음료, 가공 식품 및 신체 활동이 거의 없는 식단이 모든 유형의 암에 대한 위험 요소임을 보여줍니다.

과체중도 알려진 위험 요소입니다.

적당한 체중을 얻기 위한 팁

암 위험을 줄이기 위해 미국 암 협회는 체질량 지수(BMI) 의 25 미만 좋은 타겟으로.

다음은 건강한 식생활을 위한 몇 가지 팁입니다.

• 부분 크기를 확인하십시오. 당신이 먹을 것이라고 생각하는 것보다 조금 적게 가져 가라. 천천히 먹어서 과식하기 전에 배가 부르기 시작할 때 인지할 수 있습니다.
• 식품 라벨을 주의 깊게 검토하십시오. “저지방”이 반드시 건강하거나 저칼로리를 의미하는 것은 아닙니다. 칼로리는 높지만 영양가가 거의 또는 전혀 제공되지 않는 가공 식품을 피하십시오.
• 채소와 과일을 먹습니다. 하루에 2 1/2 컵의 야채와 과일을 목표로 하십시오. 신선 식품, 통조림 식품, 냉동 식품 모두 허용됩니다.
• 통곡물을 먹습니다. 정제된 곡물로 만든 식품보다 통곡물 식품을 선택하십시오.
• 건강한 단백질을 선택하세요. 가공육 및 붉은색 육류 대신 콩, 닭고기 또는 생선을 먹습니다.
• 지방을 확인하십시오. 포화 및 트랜스 지방 대신 다중 불포화 및 단일 불포화 지방을 찾으십시오.
• 당신이 마시는 것을 조심하십시오. 알코올 음료를 피하거나 술을 마시는 경우 섭취를 제한하십시오. ACS 가이드라인은 여성은 하루에 한 잔 이하, 남성은 두 잔 이하를 섭취할 것을 권장합니다. 고칼로리, 단 음료를 물로 대체하십시오.
• 현실적인 목표를 설정하십시오. 체중 감량을 서두르지 마십시오. 갑작스러운 다이어트는 건강에 해롭고 지속 가능하지 않을 수 있습니다. 어떤 사람들에게는 음식 일기를 쓰는 것이 도움이 될 수 있습니다.

또한, ACS 일주일에 150분의 적당한 운동 또는 75분의 격렬한 운동을 권장합니다. 좋아하는 활동을 선택하면 계속 할 가능성이 더 높습니다.

하루 종일 작은 변화를 주는 것도 더 많은 움직임을 가져오는 데 도움이 될 수 있습니다. 여기에는 조금 걸어야 하는 주차 공간을 선택하거나 엘리베이터 대신 계단을 이용하는 것이 포함될 수 있습니다. 또한 장기간의 활동을 피하려고 할 수도 있습니다. 책상에 앉아 하루를 보낸다면 매시간 몇 분 정도 시간을 내어 일어나 스트레칭을 하거나 가능하면 서서 일과를 통합하세요.

암 위험을 낮추는 것 외에도 몇 가지 식단 변화와 규칙적인 운동은 에너지 수준과 기분을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

전문가와 협력

과체중이거나 질병이 있는 경우 격렬한 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 개인 트레이너나 영양사와 함께 일하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

특히 알려진 위험 요소가 있는 경우 의사와 유방암 검진 옵션에 대해 논의하는 것이 중요합니다. 의사는 건강을 유지하는 가장 좋은 방법에 대해 조언할 수 있습니다.