잘못된 자세는 허리와 목의 통증을 포함하여 여러 가지 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 인체공학적 의자를 사용하거나 자세가 자연스러워질 때까지 적극적으로 주의를 기울이면 이를 예방할 수 있습니다.
자세가 그 어느 때보다 중요한 이유
사람들은 일상 생활에서 필수 요소가 됨에 따라 그 어느 때보다 컴퓨터에서 더 많은 시간을 보내고 있습니다. 일을 하든, 게임을 하든, 쇼나 영화를 보든, 아니면 그냥 인터넷을 탐색하든, 앉아서 하는 경우가 많습니다.
우리 대부분은 잘못된 자세가 시간이 지남에 따라 많은 건강 문제를 일으킬 수 있다는 것을 이미 알고 있습니다. 여기에는 허리와 목의 통증, 둥근 어깨, 척추 기능 장애, 두통, 심지어 수근관 증후군까지 모든 것이 포함됩니다. 즉, 부상을 예방할 수 있도록 지금 자세를 알아차리는 것이 중요합니다.
좋은 자세를 취하면 통증과 부상을 예방할 수 있을 뿐만 아니라 에너지 수준과 순환을 증가시켜 집중력과 집중력을 향상시킬 수 있습니다. 좋은 자세를 계속 유지한다면 장기적으로 훨씬 나아질 것입니다. 그렇게 하는 데는 많은 노력이 필요하지 않고 오히려 주의가 필요합니다.
인체공학적 의자를 사용해야 하는 이유
자세에 대해 걱정하기 전에 인체공학적 의자를 구입하고 싶을 것입니다. 이 의자는 아무 생각 없이 좋은 자세로 앉을 수 있도록 설계되었습니다. 어깨, 엉덩이, 척추가 제대로 정렬되도록 하여 몸 전체를 지지하므로 구부리거나 구부릴 염려가 없습니다.
인체 공학적 의자보다 일반 의자를 사용하기로 결정했다면 자세에 적극적으로주의를 기울여야합니다. 컴퓨터를 사용하는 동안 바쁘기 때문에 쉽지 않을 것입니다. 잠시 동안은 좋은 자세를 유지할 수 있지만 구부정한 자세를 취하기 시작하면 눈치채지 못할 수도 있습니다. 그렇기 때문에 가능하면 인체공학적 의자를 구입하는 것이 좋습니다.
최고의 자세
인체공학적 의자를 사용하는 경우 다음 자세가 될 때까지 필요한 조정을 합니다. 그 다음에는 의자에 등을 기대고 앉아 있기만 하면 됩니다. 정말 쉽습니다! 인체공학적 의자가 없다면 다음과 같이 하십시오.
한쪽으로 치우치지 않고 엉덩이가 체중을 고르게 분산하도록 의자 중앙에 앉아 시작합니다.
발이 땅에 단단히 고정될 수 있을 때까지 좌석 높이를 조정하십시오. 그렇게 할 수 없다면 발판을 사용하십시오. 무릎은 90도로 구부려야 하고, 무릎은 엉덩이 바로 아래에 있거나 평평해야 합니다. 엉덩이가 좌석 끝에 닿도록 하고 좌석 가장자리와 허벅지 바닥 사이에 2-3인치의 작은 간격을 두십시오.
이제 의자를 100~110도 각도로 뒤로 젖힙니다. 약간 기울어진 상태에서 의자 등받이는 등을 똑바로 유지하여 적절한 지지를 제공해야 합니다. 앞으로 구부정하게 구부리면 안됩니다. 인체공학적 의자에는 허리를 지지하는 요추가 있습니다.
어깨를 뒤로 당기고 목과 머리를 똑바로 세우십시오. 인체공학적 의자에는 일반적으로 목을 지지하는 머리 받침대가 있습니다. 의자에 의자가 없다면 적극적으로 목을 곧게 펴고 앞으로 배우지 않도록 해야 합니다. 귀가 어깨와 정렬되지 않도록 해야 합니다.
의자의 팔걸이가 같은 높이와 팔꿈치 높이에 오도록 조정합니다. 팔은 편안하게 90도 각도로 놓여야 하며 손은 키보드에 편안하게 올려져 있어야 합니다. 마우스를 다룰 때 손목이 아닌 어깨에서 제어하여 직선을 유지하십시오.
모니터 또는 노트북 위치 지정
데스크탑을 사용하는 경우 먼저 모니터를 팔에서 20-30인치 떨어진 위치에 놓습니다. 앞으로 몸을 기울일 필요 없이 눈높이에서 텍스트의 첫 번째 줄을 읽을 수 있는지 확인합니다. 목은 항상 중립적이고 곧은 위치에 있어야 합니다. 여러 대의 모니터를 사용하는 사람들은 화면에서 화면으로 목을 돌리지 마십시오. 대신 목이 중립 위치에 있도록 의자를 돌리십시오.
랩톱 사용자의 문제는 화면과 키보드가 동일한 장치에 연결되어 있다는 것입니다. 모니터를 눈높이에서 봐야 하므로 이를 달성하는 가장 좋은 방법은 외부 키보드를 사용하는 것입니다. 노트북 화면을 사용하고 키보드를 팔 높이에 유지하면서 위에서 설명한 대로 위치를 지정합니다.
그리고 그게 전부입니다! 몸이 너무 뻣뻣하고 구부정해지지 않도록 30-60분마다 일어나서 잠시 움직여야 합니다. 이것은 다시 앉았을 때 이 좋은 자세를 유지하는 데 도움이 됩니다. 충분한 연습을 하면 자연스럽게 좋은 자세로 아무 생각 없이 앉게 됩니다. 그러나 시간이 걸릴 수 있습니다.
불편함이나 통증이 느껴지면 휴식을 취하고 자세나 자세를 조정하십시오. 약간 벗어난 것이 있을 수 있으므로 모든 것이 자연스럽고 완벽하게 이완될 때까지 계속 조정하십시오.
5가지 최고의 인체공학적 사무실 의자 
스틸케이스 시리즈 2
에르고체어 프로+
Ticova 인체 공학적 사무실 의자
아마존
$249.99 
$299.99 17% 할인
스틸케이스 리프
